Zistite, ako efektívne zredukovať tuk na vnútornej strane stehna

Vlastniť tónované, štíhle nohy je to, čo mnohí ľudia chcú mať istotu, keď nosia nohavice, krátke sukne alebo úzke oblečenie. Hlavným vinníkom, ktorý robí vaše stehná neupraveným, je nadbytočný tuk. Nižšie uvedené účinné spôsoby redukcie tuku na vnútornej strane stehien vám môžu pomôcť prekonať problémy so striami, opuchmi nôh... a čoskoro vlastniť svoje vysnívané telo.

Niektoré cviky  na rýchlu redukciu tuku v stehne  priamo stimulujú pravý stehenný sval, aby pracoval s vyššou frekvenciou, zmäkčujú tukové tkanivo a zabraňujú hromadeniu tuku v oblasti stehien. Mnoho žien si vďaka tomu môže zlepšiť postavu a získať pôsobivo štíhle nohy.

Cvičenie na zníženie tuku na vnútornej strane stehna

Tu je niekoľko jednoduchých, ale účinných pozícií a pohybov na odbúravanie tuku na vnútornej strane stehien, ktoré môžete ľahko vykonávať aj doma. 

Cvičenie na zdvíhanie lopty pri zdvíhaní lopty

Toto cvičenie vám pomôže nielen zoštíhliť stehná, zredukovať tuk na vnútornej strane stehien, ale tiež pomôže spevniť pás a ohybnejšie boky. Postupujte nasledovne:

• Ľahnite si na zem na bok, cvičiacu loptu uchopte medzi nohy. Aby ste pomohli znížiť tuk v stehne, mali by ste si uvedomiť, že musíte použiť vnútorné stehná, aby ste pomohli nohám stlačiť loptu.
• Potom súčasne zdvihnite obe nohy vysoko a snažte sa byť čo najvyššie.
• Ak chcete, môžete zdvihnúť hornú časť tela, aby ste pridali väčší tlak na oblasť pása, aby ste túto oblasť rýchlo zoštíhlili.

Cvičenie na zdvíhanie loptičky na efektívne zníženie vnútorného tuku stehna

Sumo Squat cvičenie na zdvihnutie rúk

Toto je užitočné kombinované cvičenie pri budovaní svalov stehien, ktoré vám pomôže zlepšiť držanie tela a rovnováhu. Postupujte nasledovne:

• Začnite v stoji s chodidlami širšími ako ramená, v oboch rukách držte činku alebo fľašu s vodou.
• Prsty na nohách nasmerujte do strán o 45 stupňov, držte závažia alebo fľaše s vodou s dlaňami smerujúcimi dopredu.
• Pomaly sa spúšťajte do drepu, kým vaše stehná nebudú rovnobežne s podlahou. Súčasne zdvihnite obe ruky vodorovne a rovnobežne s podlahou.
• Postavte sa rovno a vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

Cvičenie drepu s prekríženými nohami

Toto cvičenie pomáha ženám nielen efektívne redukovať tuk na vnútornej strane stehna, ale tiež vytvára medzeru medzi stehnami a zväčšuje 3. kolo. Kroky sú nasledovné:

• Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien s prstami nasmerovanými o 45 stupňov do strán.
• Spustite sa do drepu.
• Ďalej vyskočte vysoko a rýchlo prekrížte nohy tak, aby pravá noha bola vpredu, ľavá noha bola vzadu v priamej línii a mierne uvoľnená.
• Vyskočte a keď pristanete, okamžite sa vráťte do  drepu . Opakujte pohyb, ale vymeňte nohy.

Skok s prekríženou nohou squat je tiež cvičenie, ktoré pomáha rýchlo redukovať tuk na vnútornej strane stehna

Mostové cvičenie

Ide o efektívne cvičenie na redukciu tuku na vnútornej strane stehna, ktoré sa vykonáva upnutím vankúša alebo lopty medzi kolená. Kroky sú nasledovné:

• Ľahnite si na podlahu s kolenami ohnutými tak, aby ste mali chodidlá na podlahe, medzi stehná si vložte vankúš alebo loptu a potom stehná stlačte k sebe.
• Potom stlačte kolená a tlačte boky nahor, kým kolená a krk nebudú v jednej priamke.
• Pomaly sa spúšťajte, zopakujte pohyb.

Opuchnuté nohy s činkami

Ako náročnejšie cvičenie zvýši pre cvičiaceho schopnosť redukovať tuk na vnútornej strane stehna. Postupujte takto:

• Postavte sa vzpriamene s činkami v oboch rukách, čím sú činky ťažšie, tým viac svalov musia vaše nohy používať.
• Urobte dlhý krok pravou nohou doprava a súčasne sa spustite tak, aby ste mali pravé stehno rovnobežne s podlahou a ľavú nohu rovno. 2 ruky držiace činky naklonené doprava, váha je na pravej nohe.
• Stlačte pravú pätu nadol a potom sa postavte, vráťte nohu späť a urobte to isté pre druhú stranu.

Sedačku používa veľa žien na zoštíhlenie stehien doma

Póza stoličky

Toto je  základné cvičenie jogy  na zoštíhlenie stehien a zníženie tuku na vnútornej strane stehien pre ženy nasledovne:

• Postavte sa so zatvorenými nohami, mierne pokrčenými kolenami, rukami natiahnutými nad hlavou a dlaňami stlačenými k sebe ako pri modlitbe.
• Pomaly sa spúšťajte do drepu, pričom otočte telo doprava a majte oči na strope.
• Vydržte 10 sekúnd, potom sa vzpriamte a opakujte na druhú stranu.

Všimnite si pri vykonávaní cvičení na zníženie tuku na vnútornej strane stehna

• Pred cvičením je potrebné sa zahriať, aby si telo na danú aktivitu zvyklo, vyhlo sa kŕčom a svalovým kontrakciám. Toto je tajomstvo, ktoré vám pomôže zbaviť sa tuku a spevniť  najmä stehná a celé telo vo všeobecnosti.
• Noste pohodlné cvičebné úbory, vyberajte nohavice s dobrou elasticitou, aby ste si uľahčili strečingové a naťahovacie pohyby... pri cvičení stehien.
• Začnite s cvikmi v miernej intenzite a keď budete mať skúsenosti alebo dobrú kondíciu, náročnosť a intenzitu postupne zvyšujte.
• Aby sa svaly stihli zotaviť, je vhodné naplánovať si čas cvičenia a oddychu v rozumnej miere.
• Aplikujte rôzne cvičenia na zvýšenie výkonu pri znižovaní vnútorného tuku stehna.
• Vzdajte sa zvyku sedieť so skríženými nohami, pretože táto poloha ovplyvňuje efektivitu cvičenia, zväčšuje stehná, znižuje krvný obeh a zvyšuje schopnosť hromadiť tuk.

Zbavte sa tuku na vnútornej strane stehna pomocou zdravej výživy

• Obmedzte príjem škrobu: Obmedzte spracované škroby (ako je biela ryža, rezance, pho, rezance, biely chlieb...). Nahraďte ich celozrnnými výrobkami (ako je nemletá hnedá ryža, kukurica, ovos, sladké zemiaky, zemiaky atď.).
• Jedlo na spaľovanie tukov: Ideálne jedlo na spaľovanie tukov pozostáva zo 40 % sacharidov, 30 % bielkovín a 30 % tuku. Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny, pretože obe vás zasýtia na dlhšiu dobu s menším množstvom kalórií.
• Pridajte občerstvenie do svojej rutiny stravovania: Jedením malých porcií zdravého občerstvenia trikrát denne spálite viac tuku a kalórií, ako keby ste dlho čakali na hlavné jedlo.
• Pite  viac zeleného čaju  : Katechín – antioxidant nachádzajúci sa v zelenom čaji vám pomôže rýchlejšie tráviť, lepšie zníži nadmerné hromadenie kalórií.
• Sledujte príjem soli: Mali by ste obmedziť príjem soli a pridať potraviny, ktoré obsahujú veľa elektrolytov, ako sú: Tmavozelená listová zelenina, banány, nesladený jogurt, čerstvá kokosová voda... To vám pomôže. Znížte hromadenie tuku v oblastiach tela, vrátane zníženia vnútorného tuku stehna.

Vedecká diéta je tiež jednoduchý spôsob, ako výrazne znížiť množstvo tuku na vnútornej strane stehna

Vyššie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu znížiť tuk na vnútornej strane stehien, ako aj jednoduchý spôsob, ako spevniť a zoštíhliť stehná. Blog aFamilyToday sa s vami podelí. Dúfajme, že tieto informácie vám pomôžu nájsť pre seba tú správnu metódu, ako efektívne trénovať a mať čoskoro vytúžené štíhle stehná.