Výron členku, čo jesť, aby sa rýchlo uzdravil?

Čomu by ste sa okrem potravín, ktoré sú dobré pre kosti a kĺby, mali vyhnúť, keď máte vyvrtnutý členok, aby ste nebránili procesu hojenia? Tu je niekoľko potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak ste si vyvrtli členok.

Aspoň raz v živote si pri silnom náraze vyvrtneme členky. Aby sa tento stav nezhoršil, mali by ste počas liečby obmedziť niektoré potraviny. Takže, keď máte vyvrtnutý členok, čo by ste mali jesť, aby ste sa choroby rýchlo zbavili? Poďme sa pozrieť na užitočné informácie uvedené v tomto článku.

Obmedzte niektoré potraviny, aby ste neovplyvnili proces obnovy

Čo je to vyvrtnutie členku?

Podvrtnutie nohy  je poranenie väzov. Väzy sú komponenty kĺbov, vrátane kostí, kĺbových povrchov a väzov.

Väzy držia kĺby na mieste a pomáhajú im presnejšie sa pohybovať. Poranenia väzov sa môžu pohybovať od natiahnutia, čiastočného roztrhnutia až po úplné roztrhnutie. Vyvrtnutie členku je zvyčajne spôsobené nadmerne aktívnymi väzmi členku. V dôsledku toho sú tu väzy natiahnuté a zlomené.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri vyvrtnutí členku

Aby sa liečba vyvrtnutia členku rýchlo zotavila a nezanechala žiadne ďalšie škody alebo následky, musíte z jedál vylúčiť nasledujúce potraviny.

Nasýtené kuchynské oleje a potraviny, ktoré zvyšujú tuk

Kuchynský olej má vysoký obsah omega-6 mastných kyselín, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny. Môže vyvolať zápalovú reakciu alebo autoinfekciu. Odvtedy sa príznaky tendinitídy zhoršili.

Okrem toho, pre dobrý krvný obeh a rýchle zotavenie z vyvrtnutia by pacienti mali obmedziť potraviny, ktoré zvyšujú krvný tuk, ako sú tučné mäso, údeniny, vyprážané jedlá. Namiesto toho jedzte viac potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia, mlieko, zelenina a ovocie, aby ste posilnili imunitný systém tela a znížili zápal.

Soľ a sodík

Soľ a sodík sa nachádzajú v mnohých spracovaných alebo rýchlych jedlách. Škodlivými účinkami soli a sodíka je vyčerpanie draslíka, čo vedie k nedostatku živín dôležitých v procese hojenia tela. Ide o skupinu potravín, ktoré by ľudia s podvrtnutím nemali jesť.

Cukor a rafinované obilniny

Pridávanie príliš veľkého množstva cukru môže oslabiť imunitný systém tela. To spomalí hojenie rán a zhorší zápal.

Sladké veci

Potraviny s vysokým obsahom cukru a príliš sladké môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a znížiť prietok krvných ciev. Preto by ste pri výrone mali obmedziť príjem sladkostí, sýtených nealkoholických nápojov atď.

Potraviny s vysokým obsahom cukru znižujú schopnosť krvných ciev cirkulovať

Obsiahnutý alkohol

Alkohol a kofeínové nápoje sú nebezpečnými zdrojmi poranení vyvrtnutia. Pretože okrem predĺženia zápalu spôsobí vášmu telu aj zvýšenie osteoporózy.

Počas vyvrtnutia by ste nemali piť alkohol, pretože môže brániť procesu hojenia. Dráždivé látky ako tabak môžu tiež spôsobiť, že vyvrtnutá oblasť bude bolestivejšia.

Čo jesť s vyvrtnutím členku?

V skutočnosti by ste sa mali naučiť a udržiavať výživnú, zdravú stravu, aby ste predišli zraneniu a pokračovali v cvičení, aj keď nemáte zranenie ako vyvrtnutie. Dokonca aj mierne alebo ťažké vyvrtnutia si vyžadujú čas, aby sa zahojili. Niektoré potraviny a potraviny môžu pomôcť znížiť zápal a poskytnúť energiu a prísady na rýchle zotavenie.

Potraviny bohaté na bielkoviny

Proteín je dôležitou živinou pre budovanie svalového tkaniva. Keď máte športové zranenie a nemôžete hýbať časťou tela, nevyhnutne strácate svalovú hmotu. Dostatok bielkovín môže výrazne znížiť riziko opotrebovania svalov.

Preto by ste sa mali zamerať na pridávanie väčšieho množstva potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako je kuracie, bravčové a hovädzie mäso. Ryby môžu byť tiež hlavným zdrojom zdravých bielkovín. Okrem toho môžu byť dôležitou súčasťou vašej stravy bielkoviny rastlinného pôvodu, ako sú fazuľa, tofu a orechy.

Zelenina a ovocie bohaté na vitamín C

Jedným z hlavných cieľov rehabilitácie vyvrtnutia je zníženie zápalu. Tým sa zlepší rozsah pohybu a telo sa vráti do pôvodného stavu. Našťastie, vitamín C môže byť veľmi účinný pri znižovaní zápalu.

Vitamín C má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu znížiť alebo zabrániť zápalu. Niektoré druhy ovocia majú vysoký obsah vitamínu C, napríklad citrusové plody, pomaranče, citróny, šalát, brokolica, paradajky a kivi.

Zelenina a ovocie bohaté na vitamín C sú veľmi účinné pri znižovaní zápalu

Potraviny bohaté na zinok

Rovnako ako bielkoviny, aj zinok je zložka, ktorá vám môže pomôcť pri hojení poškodeného svalového tkaniva a šliach. Nedostatok zinku môže predĺžiť dobu zotavenia zo zranení, ako sú vyvrtnutia. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú mäso, ryby, mušle, slimáky a mušle.

Vápnik a vitamíny JEDNODUCHÉ

Všetci vieme, že vápnik hrá veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní silných kostí. Dôležité je však aj pomôcť mozgu vysielať signály cez nervy a dobre kontrolovať svalové kontrakcie.

Dúfajme, že užitočný obsah v tomto článku pomohol odpovedať na otázku, čo jesť s vyvrtnutým členkom. Stručne povedané, strava zohráva dôležitú úlohu pri zotavovaní sa zo zranení. Preto by ste mali jesť veľa výživných potravín a držať sa ďalej od nezdravých potravín, aby ste skrátili dobu liečby vyvrtnutia členku.