Vitamíny a minerály dobré pre srdcové choroby

Strava plná vitamínov a minerálov prospešných pre srdce minimalizuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je vitamín D, vitamín K2 a

Strava plná vitamínov a minerálov prospešných pre srdce minimalizuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je vitamín D, vitamín K2 a Omega 3.

Vitamín D

Vitamín D je známy ako „slnečný vitamín“ a telo ho syntetizuje, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Cleveland Clinic hovorí, že vitamín D má potenciál pomáhať pri liečbe cukrovky a rakoviny, posilňovať kosti a predchádzať srdcovým chorobám. Príjem vitamínu D je 200 IU na prevenciu rachitídy, ale väčšie množstvo sa odporúča na prevenciu srdcových chorôb. Podľa Cleveland Clinic mnohí lekári odporúčajú dávku až 2 000 IU denne.

Potraviny bohaté na vitamín D : ryby, plnotučné mlieko, jogurtové cereálie, tofu, sójové mlieko...

Vitamín K2

Hromadenie vápnika v tepnách okolo srdca zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Z tohto dôvodu všetko, čo môže znížiť toto nahromadenie, pomôže predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto sa predpokladá, že vitamín K2 je schopný podporovať toto ochorenie tým, že bráni ukladaniu vápnika a zabraňuje tvorbe aterosklerotického plátu v cievnych stenách, čím pomáha predchádzať ateroskleróze. Vysoký príjem vitamínu K2 je silne spojený s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

Potraviny bohaté na vitamín K2 : nachádzajú sa vo vysokotučnom mlieku vyrobenom z kráv kŕmených trávou, pečeni a iných orgánoch, ako aj vo vaječných žĺtkoch.

Omega 3

Omega-3 sú vitamíny a minerály prospešné pre srdce, prichádzajú v troch variantoch: kyselina alfa linolénová (ALA), kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). Omega-3 pomáha podporovať zdravie srdca tým, že znižuje triglyceridy, zvyšuje množstvo dobrého HDL cholesterolu v krvi u ľudí s hyperlipidémiou a má vplyv na zníženie krvného tlaku, zníženie rizika mŕtvice, zlepšenie schopnosti krvného obehu.

Potraviny bohaté na omega-3:  nachádzajú sa v morských rybách, ako je makrela, tuniak, sardinky, losos, sleď atď.

Všetky 3 typy vitamínu D, vitamín K2 a Omega-3 sa nachádzajú v produktoch Momega a Womega z Dánska

vitamín E

Štúdia v Cambridge (Spojené kráľovstvo) ukázala, že pri užívaní vysokých dávok vitamínu E (400-800 IU/deň) u pacientov so stenózou koronárnej artérie v dôsledku aterosklerózy sa po 200 dňoch užívania lieku zvýšilo riziko infarktu myokardu . srdcové choroby sa znížili o 77 % a riziko iných kardiovaskulárnych chorôb sa znížilo o 47 %. American Heart Association odporúča konzumovať stravu bohatú na antioxidačné vitamíny, ako je vitamín E, a nie užívať doplnky.

Potraviny bohaté na vitamín E: Dobré zdroje vitamínu E zahŕňajú orechy a niektoré oleje.

Kyselina listová (vitamín B9)

Kyselina listová (známa aj ako vitamín folát) pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, liečiť anémiu. Folát je potrebný na to, aby sa v tele vyvinula miecha počas prvých 3 mesiacov tehotenstva. Je potrebný pre správnu tvorbu červených krviniek. Ľudia, ktorí pijú veľa alkoholu, znížia hladinu tohto vitamínu v tele.

Potraviny bohaté na kyselinu listovú: Vitamín folát sa nachádza v čiernej fazuli, cvikle, hnedej ryži, hovädzej pečeni, brokolici, avokáde...

magnézium

Spomedzi vitamínov a minerálov prospešných pre srdce je horčík nevyhnutným minerálom pre zdravie srdca. Vedci z Tel Avivu uvádzajú v časopise Harefuah (máj 2011), že horčík pomáha predchádzať srdcovým chorobám tým, že zabraňuje hromadeniu vápnika v tepnách, zlepšuje metabolizmus tukov a predchádza arytmiám. smrteľné srdce... Pred zvýšením príjmu horčíka alebo užívaním doplnkov stravy sa poraďte so svojím lekárom , pretože môže ovplyvniť niektoré lieky, ktoré užívate.

Potravinové zdroje horčíka: zahŕňajú orechy, fazuľa, špenát, arašidové maslo, halibut, zemiaky a avokádo.

Avokádo je bohaté na horčík – minerál, ktorý je veľmi dobrý pre srdce

Vitamín B12

Vitamín B12, vitamín a minerál prospešný pre srdce, pomáha predchádzať anémii. Vitamín B12 je potrebný na tvorbu určitých enzýmov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie nervov a buniek. B12 pomáha pri telesnom raste, pomáha pri chuti do jedla a je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek.

Potraviny bohaté na vitamín B12 : nachádzajú sa v potravinách ako jahňacia pečeň, pečeňová paštéta, bravčové mäso, kačacie mäso, vajcia, niektoré obilniny...

Bao Bao