Top 7 jednoduchých a účinných cvičení pre krátkozraké oči doma

Poznáte najjednoduchšie a najúčinnejšie očné cvičenia na krátkozrakosť? Ak nie, pripojte sa k blogu aFamilyToday a hneď sa dozviete o týchto cvičeniach!

V médiách sa často odporúča, aby cvičenia pre krátkozraké oči  pomohli zlepšiť videnie. Aké sú však skutočné výhody týchto cvičení? Ako ovplyvňujú oči? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite podrobnosti!

Výhody očných cvičení

Podľa mnohých štúdií očné cvičenia nepomáhajú liečiť ani zlepšovať zrak, ale môžu nám pomôcť znížiť stres, únavu, podporiť liečbu niektorých iných očných ochorení. Napriek tomu môžu byť očné cvičenia nápomocné pri nasledujúcich stavoch: strabizmus  a nystagmus (oba stavy pohybu očí), znížená zraková ostrosť, nystagmus, zrakové postihnutie, škola, dyslexia, kinetóza, myasténia gravis, adaptívna dysfunkcia atď.

Cvičenia pre krátkozraké oči prinášajú určité výhody na zlepšenie videnia

Top 7 najlepších cvičení pre krátkozraké oči

Pravidlo 20-20-20

Syndróm obrazového videnia je súbor problémov súvisiacich s očami a zrakom spôsobených dlhodobým pozeraním sa na obrazovku elektronických zariadení, ako sú počítače, telefóny atď., je častou príčinou krátkozrakosti.

Pravidlo 20-20-20 nám pomáha znižovať syndróm videnia na obrazovke, obmedzuje veľký rozdiel v krátkozrakosti medzi dvoma očami. Pravidlo je veľmi jednoduché, každých 20 minút práce na počítači sa musíme 20 sekúnd pozerať na niečo vzdialené 6 metrov.

Zmeňte zameranie

Cvičenie so zmenou zaostrenia môže tiež pomôcť znížiť únavu očí spôsobenú dlhým sedením pred obrazovkou počítača, telefónu, lepšie kontrolovať krátkozrakosť. Toto cvičenie by sme mali robiť v sede.

• Krok 1. Držte ukazovák niekoľko centimetrov od oka.
• Krok 2. Zamerajte zaostrenie oka na prst.
• Krok 3. Pomaly posúvajte prsty od tváre.
• Krok 4. Zaostrite na ďalší objekt a potom sa vráťte na prst.
• Krok 5. Priveďte a súčasne sledujte prst bližšie k oku.
• Krok 6. Potom znova zaostrite na vzdialený objekt.
• Krok 7. Opakujte trikrát.

Pohyb očí

• Krok 1. Zatvorte oči.
• Krok 2. Pomaly pohybujte pohľadom nahor a potom opäť nadol.
• Krok 3. Opakujte trikrát.
• Krok 4. Potom posuňte oči doľava, potom doprava.
• Krok 5. Opakujte trikrát.

Zmena ohniska je mechanizmom mnohých cvičení na krátkozrakosť

Obrázok 8

• Krok 1. Zamerajte sa na oblasť na podlahe vzdialenú asi 2,5 m.
• Krok 2. Predstavte si, že sa na podlahe objaví číslo 8. 
• Krok 3. Sústreďte sa na to, aby ste sa 30 sekúnd pozorne pozerali na to imaginárne číslo 8, potom znova zmeňte smer.
• Krok 4. Opakujte 5-krát.

Zatlačte ceruzku

Zatlačenie ceruzky môže pomôcť ľuďom s nedostatočnou konvergenciou, zošikmenou, nepravidelnou krátkozrakosťou. Váš lekár vám môže navrhnúť, aby sme toto cvičenie praktizovali ako súčasť fyzikálnej terapie zraku.

• Krok 1. Držte ceruzku cez ruku medzi očami.
• Krok 2. Zamerajte sa na ceruzku a snažte sa držať len jeden obrázok pera, pričom ho pomaly posúvajte ku špičke nosa.
• Krok 3. Posuňte ceruzku k nosu, kým už nebude viditeľný jediný obrázok ceruzky.
• Krok 4. Presuňte ceruzku späť k najbližšiemu bodu, kde je stále jeden obrázok.
• Krok 5. Opakujte 20-krát.

Brock. Reťaz

Cvičenie s Brockovým lanom nám pomôže zlepšiť koordináciu očí. Na dokončenie tohto cvičenia budeme potrebovať dlhé lano a niekoľko farebných korálikov (Brock string), ktoré môžete dokončiť v sede alebo v stoji.

• Krok 1. Upevnite jeden koniec lana k upevneniu, inak ho môže držať niekto iný.
• Krok 2. Druhou rukou držte druhý koniec lana tesne pod nosom.
• Krok 3. Umiestnite korálku na lano.
• Krok 4. Pozerajte sa priamo na semienko s oboma očami otvorenými.

Ak naše oči fungujú správne, uvidíme guľôčky a dva drôty v tvare X. Ak zavrieme jedno oko, jeden z drôtov zmizne, čo znamená, že oko je zničené. Ak človek vidí dve korálky a dve šnúrky, oko sa nezameriava na korálku.

Brock korálky na očné cvičenia

Box Card

Cvičenie na hlaveň je dobré cvičenie pre exotropiu - typ strabizmu.

• Krok 1. Nakreslite na jednu stranu karty tri červené priehradky s rastúcou veľkosťou.
• Krok 2. Zopakujte zelenú farbu na druhej strane karty.
• Krok 3. Držte kartu tak, aby bola pritlačená k nosu, takže najväčšia prepravka bude mať najväčšiu vzdialenosť.
• Krok 4. Pozerajte sa na vzdialenú nádobu, kým sa z nej nestane obrázok s oboma farbami a ostatné dva obrázky sa zdvojnásobia.
• Krok 5. Držte tento pohľad asi 5 sekúnd.
• Krok 6. Potom zopakujte toto cvičenie so stredným obrázkom a obrázkom najmenšej veľkosti.

Odborné rady pri starostlivosti o krátkozraké oči

Existuje veľa vecí, ktoré môžeme robiť okrem očných cvičení, aby sme si udržali zdravé oči, obmedzili nárast krátkozrakosti a lepšie ich kontrolovali.

• Podstupujte rutinné očné vyšetrenie aspoň raz ročne. Choďte skontrolovať, aj keď si nevšimneme problém. Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že majú rozmazané videnie a mnohé vážne očné ochorenia nemajú žiadne viditeľné príznaky.
• Keď viete, že niekto vo vašej rodine má očné ochorenie, choďte ihneď k lekárovi, pretože mnohé očné choroby sú dedičné.
• Ak máte viacero rizikových faktorov typických očných problémov, ako napríklad cukrovku alebo vysoký krvný tlak, navštívte svojho očného lekára každých šesť mesiacov až rok.
• Noste slnečné okuliare na ochranu očí pred škodlivým UV žiarením s polarizačnými slnečnými okuliarmi, ktoré blokujú UVA a UVB lúče.
• Jedz zdravo. Strava plná živín a antioxidantov a obmedzená na tučné jedlá môže pomôcť udržať oči zdravé. Mrkva je vynikajúcim zdrojom vitamínu A, dôležitej živiny pre zdravie očí.
• Ak potrebujete nosiť okuliare alebo kontaktné šošovky , noste ich. Nosenie korekčných šošoviek vám pomôže kontrolovať vašu krátkozrakosť a neoslabí vaše oči.
• Prestaňte fajčiť alebo ich nikdy nefajčite. Fajčenie je škodlivé pre celé naše telo, vrátane očí.

V skutočnosti neexistuje žiadny dôkaz, že cvičenia na krátkozrakosť zlepšujú videnie. Cvičenia síce nepomáhajú, ale pomáhajú nám kontrolovať krátkozrakosť, vyhýbať sa jej zvyšovaniu, čím prispievame k obmedzeniu komplikácií odchýlenia krátkozrakosti, ako je strabizmus, odchlípenie sietnice až slepota. Uložme si teda tieto cviky a cvičme ich pravidelne, čím pomáhame našim očiam byť každý deň zdravšími!