Top 5 zlatých jedál, ktoré vám pomôžu „uletieť“ únavu a telesnú slabosť

Nasledujúci článok vám navrhne 5 najlepších zlatých potravín, ktoré vám pomôžu „uletieť“ únavu a slabosť, ktoré môžete pridať do svojho výživového jedálnička. Pozrite si to teraz!

Moderný život s mnohými neviditeľnými tlakmi spôsobuje, že mnohí mladí ľudia sú náchylní na stres, dlhotrvajúcu únavu vedúcu k fyzickej slabosti. Vedecká strava so zdravými potravinami vám pomôže získať silu a energiu na prekonanie všetkých výziev. O top 5 zlatých potravinách, ktoré pomôžu „uletieť“ únavu a telesnú slabosť, sa dozvieme v článku nižšie!

Dôvody, prečo majú mladí ľudia fyzickú slabosť

Depresiu môže postihnúť takmer každá veková skupina, najmä 20 až 40 ročná. Dôvodom tejto situácie je, že často musia príliš tvrdo pracovať alebo robiť tvrdú prácu s veľkým tlakom. Podľa výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie a Medzinárodnej organizácie práce spôsobí prepracovanie veľa negatívnych dopadov na zdravie, fyzické aj duševné.

Dôvody, prečo majú mladí ľudia fyzickú slabosť

V súlade s tým môže práca viac ako 55 hodín týždenne zvýšiť hladinu stresového hormónu kortizolu, čo vedie k zahmlievaniu mozgu, vysokému krvnému tlaku a mnohým ďalším zdravotným problémom. Okrem toho prepracovanosť spôsobuje, že nedostatočne spíte, jete zle, nemáte čas na cvičenie a máte tendenciu zneužívať stimulanty, čím sa vaše zdravie rýchlejšie zhoršuje.

Okrem príčin súvisiacich s prácou je telesná slabosť mladých ľudí spôsobená aj nezdravým životným štýlom, ako sú:

• Nedostatok spánku, príliš veľa spánku alebo poruchy spánku .
• Časté používanie alkoholu, piva a stimulantov.
• Sedavé životné návyky, lenivý cvičiť.
• Jesť nevedecké, nezdravé, často vynechávať jedlá, jesť nezdravé jedlá, jesť menej zeleniny a ovocia.

Top 5 zlatých jedál pre mladých ľudí s telesnou slabosťou

Na zvrátenie únavy, depresie a udržanie pozitívnej energie pre telo ihneď pridajte 5 skupín zdravých potravín obsahujúcich veľa živín nižšie:

1. Mastné ryby

Losos, tuniak a sardinky sú potraviny schopné vyživovať telo a dodávať telu energiu. Zároveň mimoriadne účinne pomáha „odlietať“ únavu a malátnosť. Najmä táto skupina potravín tiež prináša veľa výhod pre mozog a nervový systém.

Zloženie tučných rýb je bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B, živiny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v energetickom metabolizme. Predovšetkým je to tiež bohatý zdroj omega-3 mastných kyselín s protizápalovými účinkami – jeden zo „skrytých vinníkov“, vďaka ktorému telo ľahko upadá do stavu únavy a vyčerpania.

Mastné ryby sú potravinou, ktorá pomáha doplniť energiu a vyživovať mladých ľudí s telesnou slabosťou

2. Chudé mäso

Chudé mäso je zdravé jedlo pre mladých ľudí so slabosťou, pretože obsahuje veľa bielkovín a živín, ako sú:

• Jód pomáha podporovať produkciu hormónov štítnej žľazy.
• Železo pomáha transportovať kyslík do celého tela.
• Zinok je dobrý pre imunitný systém, pokožku a pomáha podporovať rast a vývoj tela.
• Omega-3 pomáhajú zlepšovať a podporovať zdravie srdca a mozgu.
• Vitamín B12 je dobrý pre nervový systém.

Medzi chudým mäsom sa kuracie mäso považuje za vysoko účinné pri vyživovaní tela. Pretože toto mäso je bohaté na bielkoviny; Aminokyseliny; minerály ako zinok, fosfor, horčík, železo... a vitamíny A, E, C, najmä vitamíny skupiny B, sú veľmi prospešné pre výživu tela a posilnenie zdravia mozgu a nervovej sústavy.

3. Cereálie – Zdravá výživa pre mladých ľudí s telesnou slabosťou

Cereálie sú bohatým zdrojom sacharidov, ktoré pomáhajú telu rýchlo získať energiu, keď je unavené a vyčerpané. Obilniny zároveň obsahujú vlákninu, vitamíny skupiny B a minerály, ktoré pomáhajú priniesť mnohé zdravotné benefity:

• Vláknina: Pomáha udržať pocit plnosti po dlhú dobu a znižuje riziko mnohých ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, zápcha ...
• Vitamíny skupiny B: Pomáhajú telu premieňať sacharidy, bielkoviny a tuky na energiu.
• Minerály: Obilniny sú bohaté na železo, horčík a selén, ktoré zvyšujú schopnosť krvi transportovať kyslík, uvoľňujú viac energie zo svalov a zlepšujú vašu odolnosť.

Niektoré obilniny, ktoré by ste mali pridať do diétneho jedálnička, keď ste v depresii, sú hnedá ryža, ovos, celozrnná pšenica, biela ryža...

4. Mlieko

Mlieko je zdravou potravinou pre mladých ľudí s telesnou slabosťou, preto by malo byť zaradené do denného jedálnička. Mlieko obsahuje vysoké množstvo bielkovín a vitamínov skupiny B, takže je dobré pre fungovanie mozgu a nervového systému. Mlieko zároveň pôsobí aj ako „liek“, ktorý pomáha prirodzene znižovať stres, pretože obsahuje veľa vitamínov a minerálov.

Kravské mlieko je najbohatším zdrojom bielkovín a energie. Rastlinné mlieka okrem kravského mlieka obsahujú aj mnoho zdravých živín, ako sú:

• Mandľové mlieko: Obsahuje vysoké hladiny draslíka, železa, horčíka a bielkovín
• Ryžové mlieko: Obsahuje veľa vitamínov B a bielkovín
• Sójové mlieko: Obsahuje veľa vitamínu B2, horčíka, bielkovín a draslíka.

5. Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú skvelým zdrojom vitamínov a minerálov. Zároveň niektoré druhy zeleniny obsahujú aj veľa bielkovín, čo je veľmi dobré pre ľudí s depresiou, hoci toto množstvo bielkovín je často nižšie ako mäso, vajcia, mlieko, strukoviny a orechy.

Ovocie a zelenina, ktoré pomáhajú znižovať únavu a obnovujú energiu, ktoré si môžete pridať do svojho denného jedálnička, ako sú jablká, banány, čučoriedky, pomaranče, citróny, jahody, avokádo, špargľa, mrkva, brokolica, karfiol, špenát, tekvica, sladké zemiaky...

Ovocie a zelenina sú skupinou potravín, ktoré účinne pomáhajú zlepšovať zdravie

Vyššie je článok, ktorý zhŕňa top 5 zdravých potravín pre mladých ľudí s telesnou slabosťou. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými znalosťami!