Tipy, ktoré vám pomôžu zobudiť sa hneď ráno

Aj keď spíte celú noc, ráno sa stále cítite unavení, malátni a nesústredení! Poďme zistiť spôsoby, ako pomôcť okamžite sa prebudiť.

Kvôli ospalosti, ktorá prichádza skoro ráno, sa vám nechce vstať z teplej postele? Tak vyskúšajte tieto tipy hneď teraz!

1. Zobuďte sa hneď, ako začujete budík

Často si nastavujeme budíky, aby sme sa zobudili včas. Ale nie každý sa dokáže zobudiť hneď po zazvonení budíka. Opakovanie budíka vám môže pomôcť predĺžiť pobyt v posteli o 5-10 minút, no neuspokojí vašu ospalosť, a naopak, budete sa cítiť malátnejší. Niektoré štúdie ukázali, že návrat do spánku po prebudení spôsobuje fragmentáciu spánku, vďaka čomu budete neskôr unavenejší.

Nenaťahujte sa, aby ste vypli budík a vrátili sa spať.

Najlepší spôsob, ako sa zobudiť, je nastaviť hlasitosť budíka na maximum a budík umiestniť mimo dosahu. Nechajte každé ráno, keď sa spustí budík, prinútiť vás vstať z postele, aby ste našli a vypli budík.

2. Umyte si tvár studenou vodou

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa okamžite prebudiť, je umyť si tvár studenou vodou. Štúdia ukázala, že namáčanie v studenej vode môže zvýšiť bdelosť v dôsledku zmien v tele, ako je zvýšená srdcová frekvencia, zvýšené dýchanie. Ak nemôžete urobiť nič, aby ste ovládli svoju ospalosť, skúste si umyť tvár naozaj studenou vodou!

3. Pred spaním roztiahnite závesy

Tmavá miestnosť vám spôsobí ospalosť, zatiaľ čo naše telo je veľmi citlivé na svetlo. Preto pred spaním roztiahnite závesy, aby ste rozpoznali prirodzené svetlo, keď je ráno. Nebojte sa, že vám slnko spôsobuje nepríjemné pocity, pretože ranné slnko je veľmi jemné a potrebné na vstrebávanie vitamínu D v tele. Začať deň slnkom vám tiež pomôže udržať duševnú bdelosť a sviežosť.

Ranné slnko vám pomôže byť bdelejší a svieži.

4. Užite si hudbu

Urobte si zoznam zábavných skladieb, ktoré máte radi, a začnite s nimi svoj deň. Toto je spôsob, ako urobiť ráno zaujímavejším, pretože hudba vám zdvihne náladu a budete sa cítiť pripravení na nový deň plný vitality.

5. Nepozerajte sa ráno na telefón

Zvyk používať telefón nepretržite, aj keď ste sa práve zobudili, spôsobí, že vaše telo bude ešte pomalšie. Namiesto zívania v posteli a posúvania sa v telefóne, čo nie je dobré pre vašu dušu, by ste mali vstať z postele a urobiť si osobnú hygienu, zacvičiť si, zacvičiť si jogu, meditovať alebo jednoducho ísť na ľahkú prechádzku. Toto všetko sú skvelé cvičenia, ktoré vám pomôžu ráno sa zobudiť.

Ranné surfovanie po telefóne spôsobuje, že sa cítite unavení a malátni.

6. Používajte esenciálne oleje

Ospalosť neprichádza len ráno, môže prísť kedykoľvek počas dňa. Ako teda pracovať bez toho, aby vás rušila ospalosť? Zásobte sa niekoľkými esenciálnymi olejmi ako pomaranč, citrón, mäta... Sú to esenciálne oleje, ktoré prinášajú pocit osvieženia, bdelosti a eufórie.

7. Pite vodu namiesto kávy

Káva je ráno obľúbeným nápojom mnohých ľudí, má nielen lahodnú, zvodnú chuť, ale pomáha aj prebúdzať sa. Zneužívanie kávy na zahnanie ospalosti však naozaj nie je dobrý spôsob. Namiesto toho začnite deň pohárom vody s citrónovou šťavou. Voda pomôže zvýšiť metabolizmus, prečistí a efektívnejšie naštartuje pracovný aparát tela

8. Cvičte každý deň

Cvičenie nielen posilní vaše zdravie, ale tiež vám pomôže zahnať skvelý spánok. Cvičenia, ktoré rozbúchajú srdce a zrýchľujú metabolizmus, vám môžu pomôcť najrýchlejšie získať vedomie. 

U ľudí s chronickým únavovým syndrómom môže cvičenie znížiť únavu. Okrem toho sa tiež ukázalo , že cvičenie zlepšuje kvalitu spánku a znižuje úzkosť a depresiu.

Ranné cvičenie zlepšuje zdravie.

9. Liečte ospalosť tým, že idete spať skoro

Zostať dlho hore je nezdravý zvyk. Najbližším dôsledkom je, že sa budete cítiť unavení, budete chcieť ďalšie ráno ležať v posteli. Preto, ak chcete účinne bojovať proti ospalosti, mali by ste si nacvičiť zvyk chodiť skoro spať. Ak je naozaj príliš veľa vecí, ktoré treba riešiť, vyberte si skoré vstávanie namiesto ponocovania. Skorý ranný čas robí myseľ jasnou, bdelou a prináša vyššiu efektivitu práce.