Stres spôsobuje priberanie a informácie, ktoré by ste nemali ignorovať

Stres spôsobuje priberanie na váhe je posadnutosťou mnohých ľudí, najmä žien. Takže, ako túto situáciu napraviť, poďme zistiť priamo prostredníctvom článku nižšie!

Vzťah medzi stresom a hmotnosťou už možno pozná každý z nás. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, prečo stres spôsobuje priberanie a ako túto situáciu prekonať? Ak áno, nechajte aFamilyToday Blog okamžite odpovedať na tieto otázky prostredníctvom nášho článku nižšie!

Prečo stres spôsobuje priberanie?

Stres je hlavnou príčinou nekontrolovaného priberania

Chronický stres je hlavnou príčinou priberania, pretože stres je úzko spojený s kortizolom.

Stres stimuluje nadobličky k uvoľňovaniu adrenalínu a kortizolu

Vedci dokázali, že zvýšenie stresového hormónu kortizolu je zodpovedné za priberanie. Kedykoľvek ste v strese, vaše nadobličky stimulujú uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu. Odtiaľ sa glukóza (váš hlavný zdroj energie) uvoľňuje do krvného obehu. Robí sa to preto, aby ste dostali energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa dostali zo stresovej situácie .

Akonáhle stres pominie, vysoká hladina adrenalínu ustúpi a hladina cukru v krvi klesne. To je, keď kortizol prudko doplní vaše zásoby energie.

Chuť na kortizol a cukor

Cukor pomáha dodať telu rýchlu energiu, keď ju telo potrebuje. Toto je zvyčajne prvá vec, ktorá vám napadne, keď ste v strese. Nevýhodou prílišnej konzumácie cukru je však to, že vaše telo má tendenciu cukor ukladať. Najmä po stresových situáciách chce vaše telo absorbovať viac cukru. Táto energia sa ukladá najmä vo forme brušného tuku a je ťažké ju stratiť. Preto upadnete do začarovaného kruhu: Stres, uvoľnite kortizol, priberiete, budete túžiť po cukre, jedzte viac cukru a opäť priberiete.

Kortizol spomaľuje metabolizmus

Aj keď nejete potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, vysoká hladina kortizolu spomaľuje váš metabolizmus, čo sťažuje chudnutie. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sú často v strese, majú tendenciu jesť viac tuku, viac kalórií. To je dôvod, prečo je väčšia pravdepodobnosť, že priberiete, keď ste v strese.

Nezdravé návyky spôsobené stresom

Stres nás často núti jesť viac

Stres spôsobuje, že sa zapájate do nezdravého správania, ktoré prispieva k priberaniu:

Jesť s emóciami

Zvýšená hladina kortizolu pri dlhotrvajúcom strese môže spôsobiť nielen túžbu po nezdravých jedlách, ale môže tiež spôsobiť, že budete jesť viac ako zvyčajne. Jedenie vám pomôže znížiť stres, ale nezdravé stravovanie sťaží zvládanie zdravej hmotnosti.

Vynechať jedlá

Keď zjete príliš veľa jedla naraz, jesť zdravé jedlo môže byť pre vás ťažké. Ľahko môžete vynechať raňajky, pretože meškáte, alebo nezjete obed, pretože ste toho večer zjedli priveľa, čo spôsobuje obezitu .

Spať menej

Mnoho ľudí uvádza, že majú problémy so spánkom alebo dokonca nemôžu zaspať, keď sú v strese. Štúdie tiež spájajú nedostatok spánku s pomalším metabolizmom. V dôsledku toho čelíte nekontrolovanému prírastku hmotnosti .

Ako prelomiť začarovaný kruh stresu spôsobujúci priberanie

Cvičenie pomáha znižovať stres a efektívne udržiavať váhu

Snažte sa udržiavať dobré návyky na boj proti priberaniu na váhe súvisiacemu so stresom. Tu je niekoľko účinných spôsobov, ktoré by ste nemali ignorovať.

Uprednostňujte cvičenie

Cvičenie je dôležitou súčasťou redukcie stresu a efektívneho riadenia hmotnosti. Cvičenie vám pomáha riešiť oba problémy súčasne, pomáha vám udržiavať si dobré zdravie a efektívne znižovať stres. Nezabudnite preto do svojho rozvrhu pridať pravidelné cvičenie.

Praktizujte zdravé maškrty 

Aby ste sa cítili lepšie, nemusíte používať sacharidy ani tuky. Štúdia skúmajúca účinnosť nezdravého jedla na zlepšenie nálady preukázala, že zdravé potraviny, ako sú orechy, majú rovnakú schopnosť znižovať negatívnu náladu ako nezdravé jedlá. Urobte si preto zásoby týchto potravín, aby ste znížili stres a zároveň si zachovali postavu a spomalili starnutie pokožky .

Pi viac vody

Naše telá si ľahko zamieňajú smäd s hladom. Je to zmätok medzi týmito dvoma túžbami, ktorý môže spôsobiť, že budete jesť viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, čo spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak ste teda jedli len pár hodín a pociťujete hlad, skúste sa najskôr napiť vody. Ak po pití stále cítite hlad, dajte si desiatu.

Aj keď stres je niečo, čomu sa nikto nevyhne. Stresu , ktorý spôsobuje priberanie, sa však môžete úplne vyhnúť jednoduchými spôsobmi, ktoré zdieľame vyššie. Dúfajme, že tento článok vám dal niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu znížiť stres a udržať si dobrú váhu.