Štandardné sedenie pri počítači neovplyvňuje zdravie

Nesprávne držanie tela pri počítači pri dlhodobom sedení spôsobuje podľa lekárov nielen bolesti rúk, zápästí, paží, ... ale zvyšuje aj riziko RSI syndrómu. RSI je typ poranenia spôsobeného opakovaným pohybom. Je to výsledok neustáleho ohýbania, krútenia tela. Preto treba dbať na správne držanie tela pri sedení pred počítačom, aby ste si neporanili chrbticu.

Nasledujúci článok vám ukáže, ako pri dlhom sedení sedieť za počítačom bez bolesti chrbta. Musíte však pamätať na to, že aj keď použijete správne držanie tela, stále musíte vstať, pohybovať sa a uvoľniť svaly, ak sedíte na jednom mieste dlhšie ako 60 minút.

Ako ovplyvňuje nesprávna poloha sedenia pri počítači zdravie?

Slabý krvný obeh

Ak nebudete sedieť vzpriamene, krv môže byť pri pohybe zablokovaná, čo vážne ovplyvňuje krvný obeh v tele. Ovplyvňuje všetky funkcie pečene, obličiek, srdca,... oslabuje organizmus, znižuje efektivitu práce a štúdia.

Sedenie v nesprávnej polohe spôsobuje tlak na orgány a žily, čo spôsobuje zlý krvný obeh

Kosti starnú rýchlejšie

Štandardná poloha pri sedení je rovný chrbát, kolmý na povrch sedadla. Ak sedíte v nesprávnej polohe, kostra už nebude v rovnej polohe, ale prehne sa do iného tvaru. Vďaka štandardnému sedu vám pomôže vyhnúť sa bolestiam ramien, chrbta, únave krku. Tento dlhodobý stav vedie k strate koncentrácie pri práci, častým bolestiam hlavy. Dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe je artróza , strata fyziologických kriviek, herniácia platničiek a ochorenia chrbtice.

Účinky na tráviaci systém

Vaše vnútorné orgány potrebujú priestor, aby mohli optimálne fungovať. Keď sedíte v nesprávnej polohe, zužuje to priestor vo vnútri a spôsobuje stláčanie vnútorných orgánov, čo ovplyvňuje ich funkciu. Prvým efektom je zlé trávenie , často sa u vás objavia problémy ako pálenie záhy, poruchy trávenia, žalúdočné kŕče, ... 

Ovplyvňuje nervový systém

Stáva sa to v dôsledku zlého krvného obehu, zníženého prekrvenia svalov a nervového systému, čo vedie k bolestiam hlavy, závratom, čo ovplyvňuje vaše zdravie.

Zvýšené riziko krátkozrakosti

Ak sedíte pri učení a práci s nesprávnym držaním tela, vzdialenosť medzi vašimi očami a dokumentom, knihou alebo počítačom je príliš malá. To spôsobuje väčšiu únavu očí v dôsledku väčšieho nastavenia. V priebehu času môže nesprávna poloha pri sedení pri počítači spôsobiť, že budete krátkozrakí . 

Sedenie, štúdium a práca s počítačom, ak nie je v správnom držaní tela, môže ľahko viesť k krátkozrakosti

Cítiť sa unavený

Podľa štúdie Univerzity v San Franciscu sa študenti s nesprávnymi sedacími návykmi často cítia unavení a vystresovaní. Škody spôsobené nesprávnym držaním tela pri sedení sú obrovské, takže ak týmto trpíte aj vy, zmeňte to ešte dnes.

Sedenie pri počítači bez bolesti chrbta

Sedieť správne: Mnohé kancelárske stoličky a kreslá majú vo všeobecnosti nastaviteľné operadlo a sedaciu časť. Stoličky sa však dodávajú v mnohých rôznych štýloch, takže pri výbere stoličky majte na pamäti nasledujúce kritériá:

• Vaše stehná by mali spočívať na povrchu stoličky.
• Lýtka a stehná by mali zvierať pravý uhol, chodidlá by mali spočívať na podlahe. 
• Posaďte sa tak, aby chrbát a nohy zvierali uhol 100 alebo 135 stupňov. 
• Ramená sú umiestnené blízko bokov. 
• Uvoľnite ramená a krk. 
• Majte oči priamo na obrazovke bez toho, aby ste sa museli nakláňať dopredu alebo žmúriť.

Upravte sedadlo: Ak má vaša stolička nastaviteľnú opierku chrbta, podrúčky a výšku sedadla, musíte ju nastaviť, kým nebudete mať pohodlnú polohu na sedenie. Môžete dokonca odstrániť časti stoličky, ak sa cítite nepohodlne a ovplyvňuje to vaše najpohodlnejšie držanie tela. 

Posaďte sa blízko klávesnice: Klávesnica by mala byť priamo pred vami, aby ste pri používaní klávesnice nemuseli otáčať hlavou ani sa nakláňať. V ideálnom prípade by ste mali umiestniť obrazovku počítača na dĺžku paže od tela. 

Neukláňajte sa: Ak často musíte skloniť hlavu a priblížiť bradu k hrudníku, postupne to zmeňte. Táto poloha spôsobuje bolesti krku, ramien a chrbta, preto umiestnite obrazovku počítača na úroveň očí, aby ste sa nemuseli zohýbať.

Hlboké dýchanie: Pri sedení zvyčajne dýchate plytko, ale v skutočnosti to môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Preto je dôležité pamätať na to, aby ste sa často zhlboka nadýchli, najmä keď sa vám točí hlava alebo sa vám točí hlava. Každú hodinu by ste sa mali niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť, hlboké dýchanie cez bránicu vám pomôže lepšie udržať ťažisko tela.

Usporiadajte si dokumenty a pracovný spotrebný materiál okolo počítača: Ak je na vašom stole dostatok miesta na dokumenty, telefóny a iné príslušenstvo, umiestnite ich okolo počítača. Počítač by mal byť umiestnený v strede stola. Ak je k dispozícii priehradka na klávesnicu, mala by byť nastavená tak, aby ste pri používaní rúk a nôh dosiahli čo najpohodlnejšiu polohu. 

Venujte pár minút uvoľneniu svalov: Vstaňte, prejdite sa a ponaťahujte sa alebo robte čokoľvek, čo vám bráni sedieť celý deň. Vstaňte a každých 45-60 minút choďte asi 5-10 minút na štúdium alebo prácu. Ak máte prestávku na obed, snažte sa držať ďalej od svojho stola a vstaňte a prejdite sa, kedykoľvek môžete.

Vyhnite sa namáhaniu očí: Aj keď sa zdá, že vaše oči nemajú veľa spoločného s chrbtom a držaním tela, namáhanie očí môže spôsobiť, že sa zohnete, opriete sa o stôl, ľahnete si na stôl a v mnohých iných škodlivých polohách. Len to, že sa nebudete pár minút pozerať na obrazovku počítača, pomôže vašim očiam uvoľniť sa. Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť únave očí, je použiť pravidlo 20/20/20. To znamená, že po 20 minútach pozerania na obrazovku sa na 20 sekúnd pozerajte preč asi na 20 stôp (asi 6 metrov). Okrem toho môžete nosiť okuliare proti modrému svetlu, aby ste obmedzili efekty očí pri prílišnom pozeraní do počítača. 

Cvičenie na ruky: Ruky sú okrem očí najaktívnejšou časťou tela pri práci s počítačom. Syndrómu karpálneho tunela môžete predísť tlakom na kĺby ohýbaním prstov alebo stlačením niečoho ako pingpongovú loptičku na uvoľnenie kĺbov.

Pri práci s počítačom dbajte na správne sedenie, aby ste sa vyhli zakriveniu chrbtice

Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu upraviť správnu polohu sedenia pri počítači , aby ste neovplyvnili chrbticu. Najmä pri príliš dlhom sedení by ste mali využiť vstávanie, chôdzu, strečing, strečing, uvoľnenie očí, aby ste nespôsobili ďalšie ochorenia tela.