Ospalosť alebo úľak sú bežné, najmä u starších ľudí. Tento stav nastáva, pretože mozog je stimulovaný počas raných štádií spánku. Prečo teda spíte alebo sa zľaknete? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday v článku nižšie.
Stav spánku alebo preľaknutie znižuje kvalitu spánku, čo spôsobuje, že sa zobudíte ospalí a bez energie. Príčinou prekvapivého javu pri spánku môže byť nedostatočná výživa a životné aktivity a môže pochádzať aj zo zlej polohy pri spánku, ktorá poškodzuje chrbticu. Prečo teda spíte alebo sa zľaknete? Ako môžete urobiť úpravy, ktoré vám pomôžu lepšie spať?
Aký je stav spánku alebo vyľakania?
Spánok alebo vyľakanie je bežný stav. Výskum zaznamenal, že 70% svetovej populácie zažilo tento jav. Spánok prechádza mnohými štádiami, v ktorých sa v počiatočných štádiách spánku spomalí dýchanie a tep.
Ak je z nejakého dôvodu mozog stimulovaný, táto fáza prechádza rýchlejšie ako zvyčajne, čo môže viesť k spánku alebo javom zľaknutia. Stupeň narkolepsie sa bude tiež líšiť od človeka k človeku, pričom niektorí ľudia majú len mierne zášklby bez toho, aby si to vôbec uvedomovali. V niektorých prípadoch sa kvôli tejto situácii v noci zobudili. Fenomén svalových zášklbov sa vyskytuje náhle a silne, čo narúša spánok uprostred noci.
Príčina narkolepsie nie je jasná. Výskumy ukazujú, že úľak zo spánku podporuje množstvo faktorov, ako je nervové napätie, konzumácia stimulantov v blízkosti spánku, intenzívne cvičenie v noci atď.
Prečo spíte alebo sa zľaknete?
Niekoľko známych príčin ospalosti alebo prekvapenia zahŕňa:
Spanie v nesprávnej polohe
Jednou z najčastejších príčin spánku alebo vyľakania je spánok v nesprávnej polohe. Ak ležíte v nepohodlnej polohe, váš mozog dokáže rozpoznať, že je to znamenie, že telo čelí nebezpečenstvu a stimuluje nervový systém.
Vďaka tomu nespíte hlboko, spíte krátko a ľahko sa zobudíte vystrašení. Nepohodlná poloha počas spánku zároveň spôsobuje, že časti tela, ako je zátylok, chrbát, ramená atď. Nesprávne držanie tela môže navyše sťažiť dýchanie počas spánku, spomaliť krvný obeh spôsobujúce kŕče , poruchy trávenia, pálenie záhy... prebúdzať sa v stave bolesti, únavy a nedostatku energie.
Spánok v nesprávnej polohe vedie k fenoménu zaspávania alebo vyľakania
Nervové napätie
Ak je telo cez deň pod veľkým tlakom alebo prepracované, najmä pred nočným spaním, prejaví sa to na kvalite spánku. Nervový stres, tlak ovplyvní reflexný nervový systém prenášaný do mozgu, keď spíme.
To sa môže prejaviť ako ospalosť alebo zaskočenie, spánková deprivácia, časté nočné mory, hádzanie sa a otáčanie a ťažkosti s návratom do spánku.
Použite kávu
Pitie kávy alebo zeleného čaju v tesnej blízkosti spánku spôsobí problémy so zaspávaním, zotrvanie v spánku alebo vyľakanie. Kofeín prítomný v káve inhibuje adenozín – látku, ktorá podporuje dobrý spánok.
Zlú kvalitu spánku spôsobujú aj niektoré ďalšie potraviny, ako sú cigarety, fajkový tabak, mastné jedlá, potraviny s vysokým obsahom cukru. Tento druh jedla spôsobuje tráviace ťažkosti, ľahko vedie k fenoménu hádzania, ťažkostí so spánkom, svalových zášklbov pri spánku.
Pitie kávy v blízkosti spánku sťažuje zaspávanie
Nedostatok vápnika
Vápnik je dôležitým minerálom pre kosti a zuby a hrá zásadnú úlohu v nervovom systéme a svalových kontrakciách a kardiovaskulárnom systéme. Vápnik sa pohybuje tam a späť medzi extracelulárnymi a intracelulárnymi priestormi buniek kostrového svalstva a srdcový sval pomáha svalom pri kontrakcii a kontrakcii.
Keď však nedostatok vápnika ľahko vedie ku kŕčom, náhlemu chveniu svalov počas spánku, ktoré vás prekvapí prebudením. Okrem toho nedostatok niektorých ďalších živín, ako je vitamín B12, tiež spôsobuje fenomén vyľakaného spánku.
Ako obmedziť spánok alebo sa zľaknúť
Upravte polohu spánku
Odporúčaná poloha pri spánku odborníkmi je poloha pri spánku na boku a poloha na chrbte s vystretým chrbtom. Najmä, keď zažijete plné jedlo, mali by ste si ľahnúť na pravý bok, vyhýbať sa tlaku na žalúdok, ktorý spôsobuje tráviace ťažkosti.
Okrem toho ku kvalite spánku vo veľkej miere prispieva aj výber pevného matraca a mäkkého vankúša, ktorý vám pomôže spať lepšie. Ak často meníte polohy nepravidelne, môžete si pripraviť viac ako jeden vankúš na podopretie nôh a rúk, aby ste si pri spánku vytvorili ten najpohodlnejší pocit.
Na druhej strane zavedenie pravidelného spánkového režimu a dostatok spánku (priemerne 8 hodín na hlboký spánok) zaisťuje kvalitný spánok každý deň.
Znížiť stres
Pred každým spánkom by ste sa mali snažiť znížiť psychický stres, uvoľniť svoju myseľ. Niektoré jednoduché spôsoby, ako je mierna prechádzka pred spaním, dýchanie čerstvého vzduchu a hlboké a pomalé dýchanie. Efektívnou metódou, ktorú veľa ľudí používa, je meditácia v sede, meditáciu v sede môžete praktizovať doma, na tichom mieste, spojenú s počúvaním melodickej, jemnej hudby.
Počas dňa by ste mali obmedziť prepracovanie, striedanie období odpočinku a relaxácie. Znížte intenzitu svojej práce na konci dňa, aby ste mohli tráviť viac večerov s priateľmi, rodinou a deťmi.
Uvoľnite tlak, aby ste obmedzili preľaknutie počas spánku
Režim zdravého stravovania
Dobrá strava musí poskytovať všetky štyri skupiny látok vrátane:
Zostavte si jedálny lístok, ktorý poskytuje dostatok vitamínov a minerálov
Vyvážená a rozumná strava spájajúca zásady varenej a varenej stravy a hygieny a bezpečnosti potravín podporí fyzické a duševné zdravie, pomôže vám k dobrému spánku a vyhnete sa spánku či záchvatom. Zvýšte konzumáciu ovocia a zeleniny, jedzte rôzne ročné obdobia, zabezpečte minimálnu spotrebu 400g zeleniny a ovocia denne.
Obmedzte používanie spracovaných potravín, potravín s vysokým obsahom tuku a cukru. 6 hodín pred spaním sa vyhnite najmä konzumácii potravín a nápojov obsahujúcich stimulanty, ako je káva, zelený čaj, tabak atď.
Poskytnite telu dostatok vápnika a horčíka prostredníctvom stravy, perorálnych doplnkov. Predídete tak náhlym svalovým zášklbom počas spánku, obmedzujúcim spánok alebo preľaknutiu.
Vyššie je článok z blogu aFamilyToday o otázke „Prečo spíte alebo sa zľaknete ?“. Dúfajme, že s článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme. Spánok alebo preľaknutie je bežný jav najmä v strednom veku. Tento jav môže pochádzať z nesprávnej polohy pri spánku, čo spôsobuje, že telo je nepríjemné, chrbtica je stlačená, čo stimuluje mozog. Kvalitu spánku znižuje aj zlá strava, vysoká konzumácia kávy či stresujúci životný štýl.
V súčasnosti veľa žien okrem prírodných kozmetických procedúr hľadá na zlepšenie svojej krásy aj estetiku. Najmä injekcia výplne líc je jednou z metód na omladenie tváre a zlepšenie vpadnutých líc. Preto sa veľa ľudí pýta, koľko stojí Filler filler a aký je postup?
Azintal forte je jediný liek používaný pri liečbe gastrointestinálnych problémov. Lekári často predpisujú lieky na liečbu symptómov súvisiacich s tráviacim systémom, ako je nedostatok tráviacich enzýmov, nadúvanie, plynatosť, poruchy trávenia alebo nestrávenie potravy.
Čierna menštruácia naznačuje, že telo má nejaké zdravotné problémy a problémy s reprodukčným systémom. Povedzte vám 7 účinných spôsobov, ako vyliečiť čiernu menštruáciu doma.
Mnoho žien, ktoré plánujú otehotnieť alebo sú v tehotenstve, sa často pýtajú, od ktorého mesiaca je najlepší mesiac na pitie elevitu? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite informácie o elevit a odpovedzte na túto otázku prostredníctvom článku nižšie!
Necitlivosť končatín je jav, pri ktorom sú pacientove ruky, nohy alebo obe ruky a nohy vždy v stave brnenia, ako sú ihly, znecitlivené, ako lezú mravce alebo dokonca strácajú citlivosť pri dotyku... To sa stáva, že pacienta pociťovať nepohodlie, úzkosť, najmä pri spánku.
Nedostatok kyslíka v krvi môže viesť k vážnym následkom. Preto by ste nemali byť subjektívni, keď telo vykazuje nedostatok kyslíka v krvi. Pochopenie príčin, ako aj spôsobov, ako zabrániť hypoxii v krvi, vám pomôže dostať núdzovú starostlivosť včas a zabrániť riziku nebezpečných komplikácií.
Chôdza je jednoduchá forma cvičenia, ale má mnoho zdravotných výhod, ktoré pomáhajú posilňovať kosti, regulovať krvný tlak... Mali by ste teda chodiť, ak máte herniovanú platničku?
Herniované platničky spôsobujú v živote veľa ťažkostí, ktoré ovplyvňujú najmä sexuálny život páru. Môže teda hernia disku súvisieť?
Leto je obdobím, kedy sa pokožka tela vplyvom počasia a slnka stáva slabšou ako väčšina ostatných. Výber letného telového hydratačného krému je základnou záležitosťou na udržanie zdravej pokožky.
Imunitný systém detí je stále slabý, takže horúce letné počasie len ťažko odoláva. Ťažké počasie v lete je priaznivým stavom a prostredím pre patogény, ako sú baktérie a vírusy.
