Prečítajte si o strachu z telefonátov

Fonofóbia sa týka strachu z telefonovania alebo prijímania hovorov. Je to bežný strach medzi ľuďmi so sociálnou úzkostnou poruchou.

Mnohí ľudia nemusia radi telefonovať alebo sa budú vyhýbať konverzáciám, ktoré musia viesť po telefóne. Keď však otáľanie pri uskutočňovaní a prijímaní hovorov spôsobí, že pociťujete príznaky, ako je ťažká úzkosť, dýchavičnosť alebo búšenie srdca, môžete trpieť telefonofóbiou.

Čo spôsobuje strach z telefónu?

Strach z odpovedania na telefón môže mať mnoho rôznych príčin. Zakaždým, keď vám niekto zavolá, alebo keď potrebujete niekomu zavolať, ste vždy v strese , úzkosti... Môžete sa cítiť rozpačito kvôli svojmu hlasu alebo nepríjemne, keď nedokážete čítať reč svojho tela. Keď hovoríme po telefóne, spoliehame sa výlučne na svoj hlas. Nemôžeme začleniť neverbálne signály, čím strácame dôležitý aspekt komunikácie. Toto odpojenie je pre poslucháča automaticky škodlivé a niektorým ľuďom je veľmi nepríjemné. 

Strach z telefonovania

Na rozdiel od toho nám textové správy umožňujú kedykoľvek prestať bez obáv z reakcie druhej osoby. To je obzvlášť užitočné, ak máte pocit, že ostatní ľudia nesúhlasia alebo vás nejakým spôsobom odmietajú. Výsledkom je, že tieto faktory môžu spôsobiť, že telefónny hovor bude pre ľudí s telefonofóbiou desivý. Ak pociťujete extrémnu úzkosť pred alebo po telefonickej interakcii, možno máte čo do činenia s telefonofóbiou.

Známky fóbie z telefónu?

Niektoré emocionálne príznaky syndrómu úzkosti z telefónu môžu zahŕňať:

• Vyhnite sa volaniu alebo tomu, aby vám niekto iný zavolal.
• Vždy odložte telefonovanie alebo prijímanie hovorov.
• Posadnutý slovami, ktoré som povedal v telefonáte.
• Stres z toho, že sa budete hanbiť.
• Obávate sa, že hovor bude rušiť ostatných.
• Obavy z toho, čo hovoríte, ovplyvnia ostatných.

Vyhnite sa, strach, keď prichádza hovor

Fyzické príznaky telepatie môžu zahŕňať:

• Srdce bije rýchlo .
• Nevoľnosť.
• Vždy odmietavo pokrútite hlavou.
• Ťažkosti so sústredením pri telefonovaní.

Strach a úzkosť pri počúvaní alebo prijímaní telefonátov priamo ovplyvňuje prácu a život. Je dôležité brať telefonofóbiu vážne. Zatiaľ čo odpovedanie na telefón a telefonovanie sa môže zdať ako jednoduchá úloha, ktorú môže urobiť každý, ak máte akrofóbiu, úzkosť môže byť desivá a môže byť ohromujúca. Je to skutočné.

Liečba strachu z telefonovania

Liečba telefonickej úzkosti, tiež známej ako telefóbia, môže zahŕňať techniky kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT). Ako je kognitívna reštrukturalizácia a tréning expozície. Okrem toho existuje veľa svojpomocných stratégií, ktoré môžete použiť na riešenie úzkosti z telefónu.

Optimistické myslenie pomáha zlepšiť úzkosť z telefónu

Kognitívna reštrukturalizácia

Kognitívna reštrukturalizácia zahŕňa spochybňovanie presvedčení a nahradenie negatívnych myšlienok konštruktívnejšími alternatívami. Ak sa napríklad pravidelne obávate, že vyrušíte druhú osobu na telefóne, kognitívna reštrukturalizácia vám môže pomôcť preskúmať dôkazy, že je to naozaj tak.

Prečo by ten človek dvíhal telefón, keď je taký zaneprázdnený? Prečo vás žiada, aby ste zavolali, ak sa s vami nechce rozprávať? Nakoniec prídete na to, že je nepravdepodobné, že by ste toho druhého obťažovali, alebo že by sa s vami nechcel rozprávať.

Kontaktné školenie

Expozičný tréning zahŕňa postupný nácvik stále ťažšieho správania. V prípade úzkosti z telefónu je hierarchia strachov uvedená od najjednoduchších po najťažšie. Každé správanie sa cvičí, kým sa necítite pohodlne a môžete prejsť k ďalšiemu najťažšiemu správaniu.

Fonofóbia sa ťažko lieči, no stále sa dá prekonať. Ak však zistíte, že telefonofóbia príliš ovplyvňuje vašu komunikáciu a život, mali by ste sa poradiť s psychiatrom. Liečby, ako sú lieky alebo terapia, vám môžu byť k dispozícii, ak žiadna z vyššie uvedených liečebných metód nebola úspešná. Nebuďte pri tomto syndróme subjektívni, pretože môže spôsobiť, že budete trpieť úzkostnými poruchami, dokonca depresiami, nechcením komunikovať s ostatnými. 

Ak pociťujete príznaky fonofóbie , použite liečebné metódy, ktoré sme navrhli vyššie. Ak aj potom príznaky syndrómu stále pretrvávajú, okamžite kontaktujte psychológa, ktorý vám poskytne včasnú a účinnú radu a liečbu.