Pre dobrý spánok používajte v spálni esenciálne oleje

Kvalitný spánok je dôležitý pre deti aj dospelých. Dobrý spánok je dôležitý pre udržanie fyzického a duševného zdravia. Esenciálne oleje sú jednou zo skvelých možností, ako pomôcť zlepšiť kvalitu spánku celej rodiny. Príjemná vôňa esenciálnych olejov pomáha upokojiť emócie, uvoľniť telo aj myseľ, aby sa každú noc pripravili na spánok.

Dobrý spánok zlepšuje vaše duševné zdravie, čím vám pomôže prežiť dlhý deň plný energie. Dnes je použitie esenciálnych olejov na relaxáciu na spánok voľbou mnohých ľudí. V nasledujúcom článku sa dozvieme, prečo vám esenciálne oleje pomáhajú relaxovať!

Prečo vám esenciálne oleje pomáhajú lepšie spať?

Podľa mnohých štúdií má vôňa silný vplyv na to, ako sa cítime. Keď niečo cítime, čuchový nerv vysiela signály do limbického systému a amygdaly, mozgu zodpovedného za našu pamäť alebo náladu. To je dôvod, prečo určitá vôňa môže spôsobiť, že sa cítime uvoľnene, pohodlne, šťastne atď. alebo si vybavíme obľúbenú spomienku. Aj takto sú esenciálne oleje terapeutické pre našu myseľ, telo a dušu.

Môže zlepšiť spánok vďaka príjemnej a relaxačnej vôni esenciálnych olejov

Esenciálne oleje majú prirodzenú príjemnú vôňu, ktorá pomáha zlepšovať kvalitu spánku. Špecifické vône môžete spojiť so spánkom tak, že esenciálne oleje začleníte do spánkovej rutiny.

Esenciálne oleje sú veľmi prirodzené a nespôsobujú vedľajšie účinky ovplyvňujúce zdravie, ako napríklad užívanie tabletiek na spanie. Nemecká štúdia z roku 2010 zistila, že jazmín upokojuje nervy ako tabletka na spanie bez akýchkoľvek nepriaznivých vedľajších účinkov.

Čisté esenciálne oleje vhodné na spánok sú rozdelené do dvoch hlavných kategórií: upokojujúca nálada, zníženie úzkosti a zníženie upchatého nosa, zníženie chrápania. O esenciálnych olejoch a spánku sa zatiaľ veľa výskumov neuskutočnilo. Vykonané štúdie však ukazujú, že používanie esenciálnych olejov pred spaním môže pomôcť zmierniť mierne problémy so spánkom.

Použite difuzér esenciálneho oleja do spálne, ktorý pomôže esenciálnemu oleju lepšie difundovať.

Prírodné esenciálne oleje pomáhajú zlepšiť kvalitu vášho spánku

Ako používať esenciálne oleje v spálni

Existuje mnoho spôsobov, ako používať esenciálne oleje pre lepší spánok, z ktorých najobľúbenejšie sú tieto:

• Rozptyľovanie esenciálnych olejov: Pridajte niekoľko kvapiek esenciálnych olejov do difuzéra/rozprašovača, ktoré vám pomôžu relaxovať a dobre spať.
• Esenciálne oleje (zriedené nosným olejom: kokosový olej, olivový olej, ...) vmasírujte na: krk, hrudník, zápästia, ruky, ...
• Votrite pár kvapiek do dlaní a zhlboka sa nadýchnite.
• Zmiešajte esenciálne oleje s epsomskou soľou/sódou bikarbónou a pridajte ich do vírivky.
• Pridajte pár kvapiek esenciálneho oleja s vodou do rozprašovača, rozprášte esenciálny olej do vzduchu alebo kvapnite 1-2 kvapky na vankúš.
• Dajte pár kvapiek esenciálneho oleja do misky s horúcou vodou, držte ju 25-30 cm od tváre, prikryte uterákom a zhlboka dýchajte, aby ste uvoľnili upchatý nos a lepšie spali.
• Naneste niekoľko kvapiek esenciálneho oleja na chodidlá a masírujte, aby sa vám lepšie spalo.

7 esenciálnych olejov v spálni s relaxačnou vôňou, pri ktorej sa ľahko spí

Ktorýkoľvek z nižšie uvedených esenciálnych olejov vám môže pomôcť lepšie a hlbšie spať. Ak teda hľadáte esenciálny olej, ktorý vám pomôže lepšie spať, uvoľniť myseľ a odstrániť únavu po dlhom dni, vyberte si obľúbenú vôňu nižšie.

Levanduľový esenciálny olej

Levanduľový esenciálny olej s príjemnou vôňou miluje veľa ľudí

Levanduľový esenciálny olej je jedným z najpopulárnejších esenciálnych olejov všetkých čias. Levanduľa upokojuje nervový systém znížením krvného tlaku, srdcového tepu a teploty pokožky – to všetko počas prirodzeného prechodu tela do spánku.

Levanduľový esenciálny olej pomáha mozgu relaxovať, zmierňuje miernu nespavosť a úzkostné myšlienky, depresie pre zlepšenie kvality spánku. Preto sa levanduľový esenciálny olej odporúča aj ako doplnková terapia pri liečbe úzkosti a depresie u žien po pôrode.

Jazmínový esenciálny olej

Jazmínový esenciálny olej vnáša do priestoru pokoj a úplnosť. Sladká vôňa jazmínu pomáha uvoľniť a upokojiť telo aj dušu. Jazmínový esenciálny olej je dobrou voľbou na zmiernenie nespavosti a úzkosti.

Esenciálny olej z citrónovej trávy

Esenciálny olej z citrónovej trávy má ľahkú, príjemnú vôňu, ktorá pomáha prečisťovať vzduch pre čistý priestor. Najmä jemná vôňa citrónovej trávy dokáže zmierniť úzkosť a dobre zaspať. Aróma esenciálneho oleja z citrónovej trávy má sedatívne vlastnosti, pomáha zlepšovať trvanie a kvalitu spánku.

Vôňa esenciálnych olejov v spálni je príjemná a uvoľňujúca.  

Ak chcete znížiť stres, pomôžte lepšiemu spánku s esenciálnym olejom z citrónovej trávy, ktorý si môžete vmasírovať alebo pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do kúpeľa alebo telového mlieka. Okrem toho si po dlhom únavnom dni v práci môžete pred spaním namočiť nohy teplou vodou a 10 kvapkami esenciálneho oleja z citrónovej trávy.

Esenciálny olej z cédrového dreva

Vôňa cédrového dreva v sebe nesie hrejivý dych dreva a matky zeme, bežnej zložky pánskych a dámskych parfumov. Vôňa eukalyptového esenciálneho oleja môže pomôcť pri kontemplácii, pokoji, meditácii a lepší spánok.

Len rozptýlenie niekoľkých kvapiek eukalyptového esenciálneho oleja vám pomôže upokojiť sa a zrelaxovať po náročnom dni.

Esenciálny olej Ylang Ylang Ylang Ylang

Esenciálny olej Ylang ylang pomáha upokojiť nervy, veľmi dobrý pre tých, ktorí potrebujú relaxovať

Kvety Ylang Ylang pochádzajú z tropickej juhovýchodnej Ázie. Pri inhalovaní esenciálneho oleja Ylang Ylang pomáha upokojiť nervy, znížiť srdcový tep, znížiť krvný tlak, čo je veľmi užitočné pre ľudí s problémami so spánkom alebo depresiou.

Esenciálne oleje do spálne pomáhajú zlepšiť kvalitu spánku.

V jednom experimente sa zistilo, že ľudia, ktorí používali zmes esenciálnych olejov Ylang Ylang, levanduľového esenciálneho oleja a bergamotového esenciálneho oleja, pociťovali menej stresu a úzkosti.

Bergamotový esenciálny olej

Na rozdiel od väčšiny citrusových vôní, ktoré sú duševne povzbudzujúce, Bergamot upokojuje myseľ. Štúdie ukazujú, že bergamotový esenciálny olej pomáha telu zmeniť reakciu tela na nočný spánok, ako napríklad: zníženie pocitov stresu, úzkosti, zníženie srdcovej frekvencie a krvného tlaku.

Esenciálny bergamotový olej však spôsobuje, že pokožka je citlivejšia na slnko, preto sa pred odchodom von masírujte bergamotovým olejom.

Geranium esenciálny olej

Esenciálny olej z pelargónie je odporúčaný na dlhodobé používanie ženám pri pôrode pre jeho úžasné relaxačné a spánok zlepšujúce vlastnosti. V štúdii Univerzity Chung-Ang v Soule v Južnej Kórei z roku 2015 sa zistilo, že pelargónový olej zlepšuje spánok u ľudí s rinitídou (alergiami).