Vedeli ste, že spánok s vankúšom medzi nohami prináša neočakávanejšie zdravotné benefity, ako si myslíte? Pozrime sa na výhody tejto dobrej polohy pri spánku pre telo nižšie.
Počas spánku má veľa ľudí vo zvyku používať vankúš vedľa vankúša na hlavu. Ide o dobrý spánkový zvyk, ktorý prináša telu veľa výhod, najmä pri upnutí vankúša medzi nohy. V tomto článku sa s vami podelíme o výhody vankúšovej polohy medzi nohami pri spánku. Týmto spôsobom môžete použiť túto pózu pre seba.
Využitie polohy upnutia vankúša medzi nohy pri spánku
Podľa mnohých odborníkov na zdravie, keď spíte s vankúšom medzi nohami, pomôže to vyrovnať panvu a obmedziť rotáciu chrbtice. Tým sa zníži napätie v chrbtovom tkanive, zabráni sa herniovaným platničkám alebo ischias . Niektoré špecifické použitia polohy vankúša medzi nohami pri spánku:
Zlepšite krvný obeh, obmedzte chrápanie
Vloženie vankúša medzi nohy počas spánku môže zlepšiť krvný obeh, znížiť tlak na žily a stimulovať fungovanie vnútorných orgánov. To nielen posilňuje imunitný systém, ale tiež zabraňuje kŕčovým žilám. Ak trpíte chrápaním , najlepšou polohou je spánok na ľavom boku. Táto poloha však môže vyvíjať tlak na boky, preto by ste mali použiť vankúš na zovretie medzi nohami a pomôcť tak vašim bokom čo najviac sa uvoľniť.
Pozícia zovretia vankúša medzi nohami pri spánku podporuje dobrý krvný obeh, čím sa znižuje chrápanie
Znížte bolesť spôsobenú herniou disku
Ak máte čo do činenia s herniou disku , vyhnite sa nadmernej rotácii chrbtice, ktorá môže vyvíjať tlak na vaše miechové nervy. Namiesto toho si vyberte polohu, ktorá minimalizuje rotáciu chrbtice, aby ste znížili nepohodlie. Môžete napríklad použiť vankúš medzi nohami, keď idete spať.
Podporujte emocionálnu rovnováhu
Stephanie Silberman je licencovaná klinická psychologička na Floride a má certifikáciu v oblasti spánkovej terapie. Používanie vankúša podľa nej môže užívateľom pomôcť cítiť sa pri zaspávaní uvoľnenejšie a pohodlnejšie. Môže tiež pomôcť zbaviť sa strachu v mysli.
Použitie vankúša vám môže pomôcť cítiť sa ľahšie a pohodlnejšie, keď zaspávate
Ak spíte s vankúšom medzi nohami, môže to vytvoriť pocit pohodlia a podporiť produkciu hormónu oxytocínu – hormónu, ktorý znižuje stres a zlepšuje pamäť. Ľuďom, ktorí majú vo zvyku objímať vankúše počas spánku, môže používanie vankúša priniesť pocit bezpečia a pohodlia, čo pomáha zlepšiť spánok.
Dobré držanie tela pre tehotné ženy
Počas tehotenstva sa tehotným ženám odporúča spať na boku, ideálne na ľavom. Spánok na boku podporí krvný obeh a zároveň obmedzí tlak maternice na pečeň.
Je v poriadku dať si pod koleno vankúš?
Ak máte vo zvyku ležať na chrbte, položenie tenkého vankúša pod kolená prinesie vášmu telu mnoho výhod, podobne ako poloha vankúša medzi nohami pri spánku. Umiestnenie vankúša pod koleno podporí chrbticu, aby bola v strede rovná, čím sa zníži tlak na chrbát, keď ležíte na chrbte.
Ak máte vo zvyku spať na chrbte, môžete si pod kolená dať vankúš navyše
Okrem toho tento zvyk obmedzuje aj prípad, že sa počas spánku náhodou prevrátite do nie práve ideálnej polohy na spanie. Váš spánok bude lepší a hlbší, neprerušovaný uprostred noci.
Na čo treba dávať pozor pri upnutí vankúša medzi nohy počas spánku
Po prvé, aby ste dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste si nájsť vankúš, ktorý je vhodný pre vaše telo. Použitie príliš veľkého alebo príliš malého vankúša môže znížiť jeho účinnosť alebo spôsobiť vedľajšie účinky. Taktiež pravidelne perte obliečky na vankúše a nechajte ich vysušiť na slnku, aby ste odstránili baktérie spôsobujúce choroby a minimalizovali kožné problémy.
Po druhé, pri ležaní majte kolená mierne ohnuté k hrudníku a medzi kolená si položte vankúš, aby ste zdvihli hornú časť stehien a boky mali v neutrálnej polohe.
Po tretie, ak používate tenký vankúš alebo chcete, aby bola vaša horná časť nohy trochu viac vpredu, môžete použiť dva vankúše. Ak je medzi pásom a matracom medzera, môžete do tohto priestoru umiestniť ďalší malý vankúš, aby sa vaša chrbtica neohýbala.
V článku sú využitie vankúšovej polohy medzi nohami pri spánku, o ktoré sa s vami podelíme. Dúfajme, že vyššie uvedené užitočné informácie vám pomôžu získať viac vedomostí o starostlivosti o svoje zdravie, najmä o zlepšení spánku. Dobrý a kvalitný spánok bude časom, ktorý pomôže telu zotaviť sa z poškodenia a efektívne zregenerovať energiu na nasledujúci pracovný deň.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?
Aspirín je populárna droga Viete však, ako správne užívať Aspirín? Zistite, kedy by ste mali užívať Aspirín pre najlepší účinok tu!
Vitamín C je ľudovo známy svojou schopnosťou posilňovať odolnosť organizmu. Čím okrem tejto schopnosti vitamín C telu prispieva a je dobré užívať vitamín C každý deň?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
Modré svetlo je súčasťou prirodzeného spektra elektromagnetickej energie. Každý deň sú ľudia vystavení veľkému množstvu modrého svetla zo slnka, elektronických zariadení a LED svetiel. Mnoho ľudí však stále nevie, čo je modré svetlo a aké škodlivé je pre zdravie očí?
Čo spôsobuje opuchnuté lymfatické uzliny za uchom? Zdurené lymfatické uzliny za uchom nie sú zriedkavým javom, ktorý sa považuje za abnormálny znak tela. Takže, čo je lymfadenopatia za uchom?
Oblička je orgán, ktorý hrá v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu, ktorej hlavnou úlohou je filtrovať krv a odstraňovať z krvi toxíny. Preto musia obličky vždy pracovať nepretržite. Čo by ste teda mali jesť na obnovenie funkcie obličiek?
Paradajka je ovocie známe ako nutričná elektráreň, pretože toto ovocie poskytuje množstvo živín potrebných pre ľudské zdravie. Každý vie, že paradajky sú veľmi dobré pre zdravie, ale konkrétne, aké sú výhody konzumácie paradajok, nie každý vie.
Neuróny sú nervové bunky, ktoré tvoria náš mozog a miechu. Neurón má tri časti: telo, axón a dendrity. Aká je teda funkcia neurónov?
Ryžové víno je tradičným jedlom lunárneho Nového roka, no málokto vie, že toto jedlo má množstvo účinkov na ľudské zdravie. Aký je teda účinok ryžového vína a pri jedle je na čo dávať pozor?
Ryžový koláč je atraktívnym jedlom, ktoré milujú mladí ľudia. Viete ako sa robia ryžové koláčiky alebo informácie o nutričnom zložení tohto jedla?
Rastlina mačacie oko je bylina, ktorá sa používa na liečbu mnohých rôznych ochorení. V rámci tohto článku vás pozývame, aby ste sa pripojili k blogu aFamilyToday, kde sa dozviete o využití tejto rastliny v medicíne.
Čo je hmatové? Ľudia majú 5 zmyslových systémov, ktoré preberajú rôzne úlohy. V ktorom je dotyk prvým vyvinutým zmyslom a je cítiť v celom tele. Detail...
Všetci rodičia vedia, že jódovaná soľ hrá dôležitú úlohu pri vývoji mozgu detí. Mnohí rodičia sa však vždy pýtajú, či by mali svojim deťom podávať jódovanú soľ a v akom množstve. Blog aFamilyToday pomôže rodičom odpovedať!
Fine Dining je model poskytovania prvotriedneho gastronomického servisu so snahou venovať pozornosť každému detailu, všetko je zobrazené perfektne. Poďme sa naučiť, ako jesť Fine Dining v článku nižšie!
Čo je Anti HBs, ale určuje množstvo protilátok v tele proti napadnutiu vírusom hepatitídy B, kedy by sa mal test Anti Hbs vykonať a aké množstvo je bezpečné dosiahnuť?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
Únava pri rakovine ostáva kľúčovým problémom pre pacientov. Odhaľte najnovšie postupy v boji proti únave vrátane nutričných stratégii a cvičebných protokolov. Zistite, ako optimalizovať energiu počas liečby.
Opuchnuté lymfatické uzliny v podpazuší môžu signalizovať vážne zdravotné problémy. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Komplexný prehľad o životnom cykle pečeňovej motolice v roku 2024. Zistite najnovšie príznaky infekcie, preventívne opatrenia a účinné riešenia pomocou overených štúdií. Kľúčové slová: pečeňová motolice
Komplikácie po operácii mozgového nádoru vrátane opuchu mozgu či infekcií. Pozrite si najnovšie postupy v rehabilitácii a <strong>moderné liečebné protokoly</strong> pre rôzne štádiá nádorov.
Objavte najnovšie poznatky o kalcifikácii prostaty: príčiny, diagnostika, príznaky a účinné preventívne stratégie pre mužské zdravie.
Objavte najúčinnejšie metódy hojenia rán pre rok 2024. Naučte sa správnu starostlivosť o rany s přírodnými prostriedkami a modernými lekárskymi postupmi pre optimálne výsledky.
Mozgové metastázy pri rakovine pľúc výrazne ovplyvňujú prognózu. Zistite, aká je priemerná dĺžka prežitia, moderné liečebné metódy a kľúčové faktory ovplyvňujúce život pacienta.
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
