Vedeli ste, že spánok s vankúšom medzi nohami prináša neočakávanejšie zdravotné benefity, ako si myslíte? Pozrime sa na výhody tejto dobrej polohy pri spánku pre telo nižšie.
Počas spánku má veľa ľudí vo zvyku používať vankúš vedľa vankúša na hlavu. Ide o dobrý spánkový zvyk, ktorý prináša telu veľa výhod, najmä pri upnutí vankúša medzi nohy. V tomto článku sa s vami podelíme o výhody vankúšovej polohy medzi nohami pri spánku. Týmto spôsobom môžete použiť túto pózu pre seba.
Využitie polohy upnutia vankúša medzi nohy pri spánku
Podľa mnohých odborníkov na zdravie, keď spíte s vankúšom medzi nohami, pomôže to vyrovnať panvu a obmedziť rotáciu chrbtice. Tým sa zníži napätie v chrbtovom tkanive, zabráni sa herniovaným platničkám alebo ischias . Niektoré špecifické použitia polohy vankúša medzi nohami pri spánku:
Zlepšite krvný obeh, obmedzte chrápanie
Vloženie vankúša medzi nohy počas spánku môže zlepšiť krvný obeh, znížiť tlak na žily a stimulovať fungovanie vnútorných orgánov. To nielen posilňuje imunitný systém, ale tiež zabraňuje kŕčovým žilám. Ak trpíte chrápaním , najlepšou polohou je spánok na ľavom boku. Táto poloha však môže vyvíjať tlak na boky, preto by ste mali použiť vankúš na zovretie medzi nohami a pomôcť tak vašim bokom čo najviac sa uvoľniť.
Pozícia zovretia vankúša medzi nohami pri spánku podporuje dobrý krvný obeh, čím sa znižuje chrápanie
Znížte bolesť spôsobenú herniou disku
Ak máte čo do činenia s herniou disku , vyhnite sa nadmernej rotácii chrbtice, ktorá môže vyvíjať tlak na vaše miechové nervy. Namiesto toho si vyberte polohu, ktorá minimalizuje rotáciu chrbtice, aby ste znížili nepohodlie. Môžete napríklad použiť vankúš medzi nohami, keď idete spať.
Podporujte emocionálnu rovnováhu
Stephanie Silberman je licencovaná klinická psychologička na Floride a má certifikáciu v oblasti spánkovej terapie. Používanie vankúša podľa nej môže užívateľom pomôcť cítiť sa pri zaspávaní uvoľnenejšie a pohodlnejšie. Môže tiež pomôcť zbaviť sa strachu v mysli.
Použitie vankúša vám môže pomôcť cítiť sa ľahšie a pohodlnejšie, keď zaspávate
Ak spíte s vankúšom medzi nohami, môže to vytvoriť pocit pohodlia a podporiť produkciu hormónu oxytocínu – hormónu, ktorý znižuje stres a zlepšuje pamäť. Ľuďom, ktorí majú vo zvyku objímať vankúše počas spánku, môže používanie vankúša priniesť pocit bezpečia a pohodlia, čo pomáha zlepšiť spánok.
Dobré držanie tela pre tehotné ženy
Počas tehotenstva sa tehotným ženám odporúča spať na boku, ideálne na ľavom. Spánok na boku podporí krvný obeh a zároveň obmedzí tlak maternice na pečeň.
Je v poriadku dať si pod koleno vankúš?
Ak máte vo zvyku ležať na chrbte, položenie tenkého vankúša pod kolená prinesie vášmu telu mnoho výhod, podobne ako poloha vankúša medzi nohami pri spánku. Umiestnenie vankúša pod koleno podporí chrbticu, aby bola v strede rovná, čím sa zníži tlak na chrbát, keď ležíte na chrbte.
Ak máte vo zvyku spať na chrbte, môžete si pod kolená dať vankúš navyše
Okrem toho tento zvyk obmedzuje aj prípad, že sa počas spánku náhodou prevrátite do nie práve ideálnej polohy na spanie. Váš spánok bude lepší a hlbší, neprerušovaný uprostred noci.
Na čo treba dávať pozor pri upnutí vankúša medzi nohy počas spánku
Po prvé, aby ste dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste si nájsť vankúš, ktorý je vhodný pre vaše telo. Použitie príliš veľkého alebo príliš malého vankúša môže znížiť jeho účinnosť alebo spôsobiť vedľajšie účinky. Taktiež pravidelne perte obliečky na vankúše a nechajte ich vysušiť na slnku, aby ste odstránili baktérie spôsobujúce choroby a minimalizovali kožné problémy.
Po druhé, pri ležaní majte kolená mierne ohnuté k hrudníku a medzi kolená si položte vankúš, aby ste zdvihli hornú časť stehien a boky mali v neutrálnej polohe.
Po tretie, ak používate tenký vankúš alebo chcete, aby bola vaša horná časť nohy trochu viac vpredu, môžete použiť dva vankúše. Ak je medzi pásom a matracom medzera, môžete do tohto priestoru umiestniť ďalší malý vankúš, aby sa vaša chrbtica neohýbala.
V článku sú využitie vankúšovej polohy medzi nohami pri spánku, o ktoré sa s vami podelíme. Dúfajme, že vyššie uvedené užitočné informácie vám pomôžu získať viac vedomostí o starostlivosti o svoje zdravie, najmä o zlepšení spánku. Dobrý a kvalitný spánok bude časom, ktorý pomôže telu zotaviť sa z poškodenia a efektívne zregenerovať energiu na nasledujúci pracovný deň.
Pokyny pre skríning sa menia s vekom, osobným rizikom a prínosmi a škodami jednotlivých testov. Pozrite si aktuálne príklady z USA, čo znamenajú príznaky a ako prediskutovať svoj ďalší krok.
Znížte každodenné riziko infekcie praktickými návykmi pre umývanie rúk, očkovanie, vnútorný vzduch, bezpečnosť potravín a pravidelné čistenie – bez zbytočných produktov.
Použite tento praktický kontrolný zoznam a opýtajte sa na preventívne skríningy, diagnostické testy, prínosy a riziká liečby, výsledky testov a plány následnej starostlivosti.
Zistite, kedy je možné mierne príznaky monitorovať doma, kedy kontaktovať lekára a ktoré varovné signály u dospelých, detí a osôb súvisiacich s expozíciou vyžadujú urgentnú pomoc.
Dvaja ľudia môžu mať rovnaký zdravotný problém, no napriek tomu odlišné príznaky alebo výsledky testov. Zistite, ako načasovanie, limity testov, biológia a varovné signály ovplyvňujú interpretáciu.
Lieky a doplnky môžu zmeniť účinky liečby, vedľajšie účinky a preventívne plány. Zistite, čo si treba skontrolovať ako prvé, ktoré interakcie sú dôležité a ktoré varovné signály vyžadujú urgentnú starostlivosť.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
Únava pri rakovine ostáva kľúčovým problémom pre pacientov. Odhaľte najnovšie postupy v boji proti únave vrátane nutričných stratégii a cvičebných protokolov. Zistite, ako optimalizovať energiu počas liečby.
Komplexný prehľad o životnom cykle pečeňovej motolice v roku 2024. Zistite najnovšie príznaky infekcie, preventívne opatrenia a účinné riešenia pomocou overených štúdií. Kľúčové slová: pečeňová motolice
Komplikácie po operácii mozgového nádoru vrátane opuchu mozgu či infekcií. Pozrite si najnovšie postupy v rehabilitácii a moderné liečebné protokoly pre rôzne štádiá nádorov.
