Túžba mať štíhle telo je dnes vždy cieľom mnohých ľudí. Preto sa mnohí z vás pred začatím cvičebného plánu pýtajú, koľko kalórií spáli 30-minútový beh? Ako dlho by mal beh trvať? Nechajte aFamilyToday Blog, aby vám pomohol nájsť odpoveď!
Jogging je vždy jedným z cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a dostať sa do formy. Odhadnúť spálené kalórie na každom tréningu však nie je jednoduché. Koľko kalórií teda spáli 30-minútový beh , koľko by ste mali denne behať?
Koľko kalórií spálite 30-minútovým behaním?
Jogging každý deň je jednoduchá forma cvičenia, ktoré je dobré pre telo. Pri nízkej intenzite cvičenia sa na výkon nemusíte namáhať. Aby som odpovedal na vyššie uvedenú otázku, podľa výskumu odborníkov: 30-minútový beh za ideálnych podmienok vám môže pomôcť spáliť 200 – 500 kalórií denne. Toto je primeraná úroveň spotreby energie pre ľudí, ktorí potrebujú schudnúť a cvičiť.
Pri behu rýchlosťou 4 km / h môžete po 1 minúte spáliť 4,7 - 7,1 kalórií
Ak človek cvičí jogging rýchlosťou 4 km / h, po 1 minúte môže spáliť 4,7 - 7,1 kalórií. V závislosti od hmotnosti osoby sa toto množstvo spálených kalórií môže líšiť. Nasledovne:
Pri bežnom behaní človek pri 30-minútovom behaní spáli v priemere 140-150 kalórií . Ak chcete schudnúť približne 10 kg, musíte pri behu spáliť aspoň 250 kalórií za deň. U ľudí s vysokou telesnou hmotnosťou 80 alebo 90 kg sa dosiahne požadovaný efekt. Potrebujete zvýšiť čas tréningu alebo kombinovať s inými cvičeniami na chudnutie.
Ak máte problém kontrolovať tempo pri behu vonku. Môžete zvážiť použitie bežeckého pásu, aby ste z cvičenia vyťažili maximum. Okrem toho je aj počet spálených kalórií na bežiacom páse vyšší, pri behu 20-30 minút spálite 374 kalórií.
Beh na bežiacom páse pre vyššie výsledky spaľovania kalórií
Porovnajte spálené kalórie pri behu s inými cvičeniami
Spaľovanie kalórií behom je jednoduchý a jednoduchý spôsob, beh vonku nevyžaduje vybavenie drahého cvičebného náčinia. Ak uvažujete o porovnaní iných cvičení s behom, ktorá možnosť vám pomôže spáliť viac kalórií? Nižšie uvedená porovnávacia tabuľka bude pre vás návrhom na zváženie výberu najvhodnejšieho cvičenia na spaľovanie kalórií.
Toto porovnanie je založené na človeku, ktorý váži okolo 55 kg a beží 30 minút na vzdialenosť 5 km. Ak bežíte rýchlosťou 15 minút / km na konci bežeckého času, počet spálených kalórií bude približne 328 kalórií. Pokiaľ ide o ostatné cvičenia, toto číslo bude:
Výber behania na spaľovanie kalórií pre začiatočníkov by mal zvážiť frekvenciu a trvanie behu v súlade s telesným stavom. Ide o nevyhnutný zoznamovací proces, keď je telo na to zvyknuté, je potrebné dodržať čas behu presne 30 minút. Nakoniec vytrvalo vykonávajte jogging včas, aby ste určili účinnosť spaľovania kalórií tela.
Porovnanie spálených kalórií medzi behom a inými cvičeniami
Tipy pre začiatočníkov na behanie
Aby beh nebol nudný a ľahko sa z neho stal každodenný dobrý zvyk, môžete si pri prvom spustení behania prečítať nasledujúce tipy:
Zdravotné výhody joggingu 30 minút denne
Tuk sa spaľuje
Jogging po dobu 15-30 minút podporí metabolizmus a spáli tuk v tele. Tento proces bude pokračovať až do konca behu. Len 30 minút behania denne vám pomôže spáliť tuk, ktorý sa nahromadil počas 2 dní.
Zlepšená morálka
Pravidelný beh je odborníkmi považovaný za dobrý vplyv na duševné zdravie. Ľudia, ktorí pravidelne behajú, znížia stres , obmedzia stres a úzkosť. Telo totiž produkuje veľké množstvo endorfínov, ktoré počas behu a po ňom dávajú pocit „povznesenia“.
Jogging 30 minút denne má mnoho zdravotných výhod
Zlepšený spánok
Beh 30 minút denne vám pomôže lepšie zaspať. V dôsledku toho sa zlepšuje kvalita spánku. Čas spánku je veľmi dôležitý na to, aby sa telo zotavilo. Pred spaním by ste však nemali behať, pretože vám to môže sťažiť zaspávanie.
Zlepšite tvar tela
Bolo by ľahostajné nespomenúť tento zdravotný prínos behu. Behaním sa dá zlepšiť svalová kondícia, schudnúť, a tiež sa rozžiari a spevní pokožka.
Zlepšite životnosť
Pravidelné behanie má mnoho zdravotných výhod. Tie možno spomenúť ako: Zníženie krvného tlaku, vyváženie dobrého a zlého cholesterolu, zlepšenie krvného obehu, zníženie stresu atď. Tým sa vytvárajú podmienky, ktoré vám pomôžu predĺžiť dĺžku života.
Vyššie je uvedená odpoveď na otázku „koľko kalórií spáli 30-minútový beh“ z blogu aFamilyToday . Dúfajme, že vďaka tomuto článku ste pre seba zvážili vhodnú cvičebnú metódu na zlepšenie vášho zdravia každý deň.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
