Plantárna fasciitída je veľmi časté zranenie u starších ľudí a ľudí, ktorí sú často aktívni. Preto znalosť fyzioterapeutov plantárnej fasciitídy vám pomôže efektívnejšie znížiť bolesť.
Ak trpíte poranením plantárnej fasciitídy, potom sú cvičenia fyzikálnej terapie určite nevyhnutnou metódou. Toto je jeden z rýchlych, efektívnych a cenovo výhodných spôsobov liečenia bolesti. V tomto článku si uložme fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu doma.
Čo je plantárna fasciitída?
Obrázky plantárnej fasciitídy
Plantárna fasciitída je stav, pri ktorom je poškodená plantárna fascia, čo vedie k bolestiam na chodidlách. Plantárna fascia je tvorená kolagénovými vláknami, ktoré siahajú od pätovej kosti po špičku metatarzálnych kostí v blízkosti päty. Táto šľacha je vystavená pomerne veľkému vplyvu gravitácie celého tela. Preto je tiež veľmi náchylný na zranenie pri cvičení, dlhom státí alebo starobe. To sú tiež hlavné príčiny plantárnej fasciitídy. Okrem toho existuje množstvo ďalších príčin ako: nosenie nevhodnej obuvi, choroby kostí a kĺbov, nadváha - obézni ľudia , ľudia s plochými nohami .
Plantárna fasciitída môže byť rozlíšená niekoľkými príznakmi, ako sú:
Metódy liečby plantárnej fasciitídy
Plantárnu fasciitídu môžeme rozdeliť na 2 stupne, akútnu a chronickú plantárnu fasciitídu. V závislosti od závažnosti sa líšia aj spôsoby liečby. Niektoré z populárnych metód zahŕňajú:
Fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu
Fyzikálna terapia je bezpečná a účinná metóda pre ľudí s plantárnou fasciitídou. Tieto cvičenia je možné aplikovať priamo doma, v kancelárii alebo kdekoľvek. Pozrite si nižšie uvedené cvičenia:
Cvičenie 1: Strečing chodidiel
Fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu - naťahovanie chodidiel
Krok 1: Sadnite si na stoličku, položte bolestivú nohu na koleno a noha vás nebolí.
Krok 2: Jedna ruka drží pätu, druhá ruka drží končeky prstov na nohách.
Krok 3: Ruka držiaca končeky prstov sa pokúste potiahnuť túto časť smerom k holeni, aby ste pomohli natiahnuť svaly na chodidlách. Držte pri maximálnom napätí 10 sekúnd, potom uvoľnite.
Krok 4: Vykonajte tento strečing 5-10 krát.
Cvičenie 2: Natiahnutie lýtok
Fyzioterapeutické cvičenia na liečbu plantárnej fasciitídy, ťahanie lýtka
Krok 1: Praktizujúci stojí čelom k stene, asi dva až tri stopy od steny.
Krok 2: Ruky opreté o stenu, bezbolestné nohy vykročia o krok vpred.
Krok 3: Mierne podsaďte koleno prednej nohy, znížte ťažisko a natiahnite zadnú časť lýtka bolestivej strany. Bolestivá noha je vždy rovná.
Krok 4: Držte pózu asi 10 sekúnd, potom sa uvoľnite späť do pôvodnej polohy. Vykonajte pohyb 5-10 krát.
Cvičenie 3: Kotúľajte loptu
Cvičenie na kotúľanie lopty
Krok 1: Sadnite si na stoličku, položte loptičku na zem (môžete použiť tenisovú loptičku, golfovú loptičku).
Krok 2: Umiestnite chodidlo postihnutej nohy na vrchol lopty.
Krok 3: Použite túto nohu na presunutie lopty z päty na prsty. Pri pohybe je potrebné vyvinúť miernu silu na loptu, aby sa natiahla plantárna fascia. Vykonajte cvičenie 3-5 minút.
Cvičenie 4: Vyzdvihnutie uterákov
Fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu vyzdvihnúť uteráky
Krok 1: Praktizujúci sedí na vysokej stoličke, kolená kolmo k zemi.
Krok 2: Položte uterák pod boľavú nohu.
Krok 3: Pomocou prstov na nohách uchopte uterák, aby ste držali kĺby, a zdvihnite ho zo zeme. Cíťte napnutie na chodidlách.
Krok 4: Zdvihnite uterák zo zeme asi na 10 sekúnd.
Krok 5: Zhoďte uterák a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte pohyb 5-10 krát.
Cvičenie 5: Cvičenie s elastickými pásikmi
Cvičenie s elastickými pásikmi
Krok 1: Praktizujúci sedí s rovným chrbtom, nohy sú natiahnuté paralelne. Používajte elastické pásy s dobrou elasticitou.
Krok 2: Omotajte elastický pás cez chodidlá tak, aby stred elastického pásu bol na chodidlách.
Krok 3: Dve ruky držte dva konce elastického pásika.
Krok 4: Pomocou rúk potiahnite dva konce gumičky smerom k telu tak, aby sa bolestivá noha zdvihla zo zeme. Cíťte natiahnutie na zadnej strane nohy.
Krok 5: Držte pózu 10 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte pohyb 5-10 krát.
Vyššie je podrobný sprievodca cvičeniami fyzikálnej terapie pre plantárnu fasciitídu. Dúfajme, že tento článok vám pomohol získať viac metód na účinnú liečbu plantárnej fasciitídy. Nezabudnite sledovať stránku aFamilyToday Blog, kde nájdete ďalšie užitočné poznatky o zdravotnej starostlivosti.
Artroskopická operácia ramena pri opakovaných dislokáciách ponúka 90% úspešnosť. Zistite najnovšie informácie o nákladoch, postupoch a výhodách tejto modernej metódy.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Natrhnutie menisku nie je ojedinelým prípadom úrazu, meniskus je zraniteľná časť, natrhnutý meniskus môže byť spôsobený pádom, pracovným úrazom, športovým tréningom,... Aj keď nie je príliš nebezpečný, následky natrhnutia meniskusu dosť ovplyvňujú zdravie pacienta ak nie včasným zásahom.
Zlomeniny pately sú bežné, keď pacient spadne a ohne koleno k zemi. Toto zranenie predstavuje 2 až 4 % všetkých zlomenín. Ako sa teda definuje zlomenina patela a ako sa dá toto zranenie efektívne liečiť? Odpoveď nájdete v článku nižšie na blogu aFamilyToday.
Ako dlho trvá zotavenie sa z vykĺbenia bedrového kĺbu po liečbe je u každého človeka odlišné. V závislosti od rozsahu a veku sa bude doba zotavenia líšiť.
Ako dlho trvá hojenie plantárnej fasciitídy je bežná otázka, ktorú dostali pacienti s recidivujúcou plantárnou fasciitídou počas dlhého časového obdobia. Liečba plantárnej fasciitídy si tiež vyžaduje veľa času a peňazí, ak je ochorenie ťažké a chce sa liečiť úplne.
Príčiny a diagnostické techniky pre zlomeniny pately. Odpoveď: Vyžaduje si zlomenina kolenného kĺbu operáciu?
Operácia menisku je pomerne jednoduchá operácia a zanecháva len málo následkov, ale ak pacient nemá starostlivý plán na zotavenie sa z operácie menisku, náhodne spôsobí nežiaduce komplikácie.Z dlhodobého hľadiska to ovplyvní vaše zdravie.
Plantárna fasciitída je veľmi časté zranenie u starších ľudí a ľudí, ktorí sú často aktívni. Preto znalosť fyzioterapeutov plantárnej fasciitídy vám pomôže efektívnejšie znížiť bolesť.
Meniskus je vrstva chrupavky v kolennom kĺbe. Meniskus má dôležitú úlohu, ale veľmi ľahko sa poškodí. Práve náhla rotácia môže spôsobiť roztrhnutie menisku, preto je natrhnutie menisku pomerne častým úrazom. Je teda roztrhnutý meniskus nebezpečný? Zahojí sa trhlina menisku sama od seba?
Ako sa subdislokácia ramena líši od úplnej dislokácie ramena? Aké sú jej príznaky a súčasná špecifická liečba?
Vykĺbenie ramena by malo jesť čo? Odpoveďou sú potraviny bohaté na draslík ako avokádo, banány, kokosová voda, zelená zelenina. Tieto potraviny nie sú len...
Ako dlho sa bude trhlina menisku hojiť, závisí od polohy každého pacienta, veku a základných faktorov ochorenia, ktoré ovplyvňujú alebo neovplyvňujú proces liečby.
Trochu o patele, čo je patelárna dislokácia, príznaky a nebezpečné komplikácie, ktoré prinášajú.
Dislokácia kľúčnej kosti je vážne zranenie ramena, ktoré si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Pozrite sa na príznaky a ako zabrániť vykĺbeniu lopatky teraz!
Čo jesť na zlomené koleno? Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte zlomené koleno.
Spôsob, ako liečiť plantárnu fasciitídu, je hlavne metóda, ktorá pomáha minimalizovať komplikácie choroby a zmierňuje bolesť pri získaní.
Ak pociťujete bolesť, nahmatajte priehlbinu kĺbu na ramene, ale nepoznáte príčinu, pretože subdislokácia ramena nie je známa.
Dislokácia bedrového kĺbu je zriedkavý typ dislokácie, ktorý predstavuje iba 5% všetkých dislokácií. Jeho dôsledky sú však dosť vážne.
Nesprávna prvá pomoc pri vykĺbení ramena, čo vedie k mnohým nebezpečným komplikáciám, vážne ovplyvňujúcim schopnosť pohybu neskôr.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
