Pokyny pre fyzioterapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu doma

Plantárna fasciitída je veľmi časté zranenie u starších ľudí a ľudí, ktorí sú často aktívni. Preto znalosť fyzioterapeutov plantárnej fasciitídy vám pomôže efektívnejšie znížiť bolesť.

Ak trpíte poranením plantárnej fasciitídy, potom sú cvičenia fyzikálnej terapie určite nevyhnutnou metódou. Toto je jeden z rýchlych, efektívnych a cenovo výhodných spôsobov liečenia bolesti. V tomto článku si uložme fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu doma.

Čo je plantárna fasciitída?

Obrázky plantárnej fasciitídy

Plantárna fasciitída je stav, pri ktorom je poškodená plantárna fascia, čo vedie k bolestiam na chodidlách. Plantárna fascia je tvorená kolagénovými vláknami, ktoré siahajú od pätovej kosti po špičku metatarzálnych kostí v blízkosti päty. Táto šľacha je vystavená pomerne veľkému vplyvu gravitácie celého tela. Preto je tiež veľmi náchylný na zranenie pri cvičení, dlhom státí alebo starobe. To sú tiež hlavné príčiny plantárnej fasciitídy. Okrem toho existuje množstvo ďalších príčin ako: nosenie nevhodnej obuvi, choroby kostí a kĺbov, nadváha - obézni ľudia , ľudia s plochými nohami .

Plantárna fasciitída môže byť rozlíšená niekoľkými príznakmi, ako sú:

  • Bolesť v chodidlách a pätách má ostrú bolesť, ako keď vás bodne ostrý predmet.
  • Bolesť zvyčajne naberá na intenzite od miernej po silnú. Zvlášť bolestivé ráno pri prebudení.
  • Vyskytuje sa iba na jednej nohe.
  • Sadnite si a ľahnite si bez bolesti. Bolesť sa zvyšuje pri behu, klesá pri chôdzi alebo nepoužívaní telesnej hmotnosti na chodidle.
  • Pri vykonávaní pohybov, ktoré ohýbajú nohu alebo naťahujú chodidlo, prsty smerujú k holeni, bolesť sa zvyšuje.

Metódy liečby plantárnej fasciitídy

Plantárnu fasciitídu môžeme rozdeliť na 2 stupne, akútnu a chronickú plantárnu fasciitídu. V závislosti od závažnosti sa líšia aj spôsoby liečby. Niektoré z populárnych metód zahŕňajú:

  • Odpočívajte s mierou.
  • Studený obklad: Vložte niekoľko kociek ľadu do látkového vrecka alebo mäkkého uteráka a priložte ho na bolestivé miesto asi na 15 minút. Vykonajte 3-4 krát denne, aby ste pomohli účinne znížiť zápal a bolesť.
  • Použitie voľnopredajných liekov: Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) pri liečbe plantárnej fasciitídy. Účinok lieku je protizápalový a rýchla úľava od bolesti.
  • Chirurgia: Táto metóda sa používa v prípadoch ťažkého ochorenia. Ale je tiež dôležité poradiť sa s lekárom, pretože operácia môže spôsobiť veľa nebezpečných komplikácií.

Fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu

Fyzikálna terapia je bezpečná a účinná metóda pre ľudí s plantárnou fasciitídou. Tieto cvičenia je možné aplikovať priamo doma, v kancelárii alebo kdekoľvek. Pozrite si nižšie uvedené cvičenia:

Cvičenie 1: Strečing chodidiel

Fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu - naťahovanie chodidiel

Krok 1: Sadnite si na stoličku, položte bolestivú nohu na koleno a noha vás nebolí.

Krok 2: Jedna ruka drží pätu, druhá ruka drží končeky prstov na nohách.

Krok 3: Ruka držiaca končeky prstov sa pokúste potiahnuť túto časť smerom k holeni, aby ste pomohli natiahnuť svaly na chodidlách. Držte pri maximálnom napätí 10 sekúnd, potom uvoľnite.

Krok 4: Vykonajte tento strečing 5-10 krát.

Cvičenie 2: Natiahnutie lýtok

Fyzioterapeutické cvičenia na liečbu plantárnej fasciitídy, ťahanie lýtka

Krok 1: Praktizujúci stojí čelom k stene, asi dva až tri stopy od steny.

Krok 2: Ruky opreté o stenu, bezbolestné nohy vykročia o krok vpred.

Krok 3: Mierne podsaďte koleno prednej nohy, znížte ťažisko a natiahnite zadnú časť lýtka bolestivej strany. Bolestivá noha je vždy rovná.

Krok 4: Držte pózu asi 10 sekúnd, potom sa uvoľnite späť do pôvodnej polohy. Vykonajte pohyb 5-10 krát.

Cvičenie 3: Kotúľajte loptu

Cvičenie na kotúľanie lopty

Krok 1: Sadnite si na stoličku, položte loptičku na zem (môžete použiť tenisovú loptičku, golfovú loptičku).

Krok 2: Umiestnite chodidlo postihnutej nohy na vrchol lopty.

Krok 3: Použite túto nohu na presunutie lopty z päty na prsty. Pri pohybe je potrebné vyvinúť miernu silu na loptu, aby sa natiahla plantárna fascia. Vykonajte cvičenie 3-5 minút.

Cvičenie 4: Vyzdvihnutie uterákov

Fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu vyzdvihnúť uteráky

Krok 1: Praktizujúci sedí na vysokej stoličke, kolená kolmo k zemi.

Krok 2: Položte uterák pod boľavú nohu. 

Krok 3: Pomocou prstov na nohách uchopte uterák, aby ste držali kĺby, a zdvihnite ho zo zeme. Cíťte napnutie na chodidlách.

Krok 4: Zdvihnite uterák zo zeme asi na 10 sekúnd.

Krok 5: Zhoďte uterák a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte pohyb 5-10 krát.

Cvičenie 5: Cvičenie s elastickými pásikmi

Cvičenie s elastickými pásikmi

Krok 1: Praktizujúci sedí s rovným chrbtom, nohy sú natiahnuté paralelne. Používajte elastické pásy s dobrou elasticitou.

Krok 2: Omotajte elastický pás cez chodidlá tak, aby stred elastického pásu bol na chodidlách.

Krok 3: Dve ruky držte dva konce elastického pásika.

Krok 4: Pomocou rúk potiahnite dva konce gumičky smerom k telu tak, aby sa bolestivá noha zdvihla zo zeme. Cíťte natiahnutie na zadnej strane nohy.

Krok 5: Držte pózu 10 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte pohyb 5-10 krát.

Vyššie je podrobný sprievodca cvičeniami fyzikálnej terapie pre plantárnu fasciitídu. Dúfajme, že tento článok vám pomohol získať viac metód na účinnú liečbu plantárnej fasciitídy. Nezabudnite sledovať stránku aFamilyToday Blog, kde nájdete ďalšie užitočné poznatky o zdravotnej starostlivosti.


Ako dlho trvá liečenie dislokácie bedrového kĺbu?

Ako dlho trvá liečenie dislokácie bedrového kĺbu?

Ako dlho trvá zotavenie sa z vykĺbenia bedrového kĺbu po liečbe je u každého človeka odlišné. V závislosti od rozsahu a veku sa bude doba zotavenia líšiť.

Ako dlho sa plantárna fasciitída lieči?

Ako dlho sa plantárna fasciitída lieči?

Ako dlho trvá hojenie plantárnej fasciitídy je bežná otázka, ktorú dostali pacienti s recidivujúcou plantárnou fasciitídou počas dlhého časového obdobia. Liečba plantárnej fasciitídy si tiež vyžaduje veľa času a peňazí, ak je ochorenie ťažké a chce sa liečiť úplne.

Vyžaduje si zlomenina kolenného kĺbu operáciu?

Vyžaduje si zlomenina kolenného kĺbu operáciu?

Príčiny a diagnostické techniky pre zlomeniny pately. Odpoveď: Vyžaduje si zlomenina kolenného kĺbu operáciu?

Ako prebieha rekonvalescencia po operácii menisku?

Ako prebieha rekonvalescencia po operácii menisku?

Operácia menisku je pomerne jednoduchá operácia a zanecháva len málo následkov, ale ak pacient nemá starostlivý plán na zotavenie sa z operácie menisku, náhodne spôsobí nežiaduce komplikácie.Z dlhodobého hľadiska to ovplyvní vaše zdravie.

Pokyny pre fyzioterapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu doma

Pokyny pre fyzioterapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu doma

Plantárna fasciitída je veľmi časté zranenie u starších ľudí a ľudí, ktorí sú často aktívni. Preto znalosť fyzioterapeutov plantárnej fasciitídy vám pomôže efektívnejšie znížiť bolesť.

Otázka: Zahojí sa trhlina menisku sama od seba?

Otázka: Zahojí sa trhlina menisku sama od seba?

Meniskus je vrstva chrupavky v kolennom kĺbe. Meniskus má dôležitú úlohu, ale veľmi ľahko sa poškodí. Práve náhla rotácia môže spôsobiť roztrhnutie menisku, preto je natrhnutie menisku pomerne častým úrazom. Je teda roztrhnutý meniskus nebezpečný? Zahojí sa trhlina menisku sama od seba?

Vykĺbenie ramena: Príčiny a účinná liečba

Vykĺbenie ramena: Príčiny a účinná liečba

Ako sa subdislokácia ramena líši od úplnej dislokácie ramena? Aké sú jej príznaky a súčasná špecifická liečba?

Vykĺbenie ramena by sa malo jesť, aby sa rýchlo zmiernila bolesť?

Vykĺbenie ramena by sa malo jesť, aby sa rýchlo zmiernila bolesť?

Vykĺbenie ramena by malo jesť čo? Odpoveďou sú potraviny bohaté na draslík ako avokádo, banány, kokosová voda, zelená zelenina. Tieto potraviny nie sú len...

Ako dlho trvá zahojenie trhliny menisku? Na čo si dať pozor pri vykonávaní rehabilitačných cvičení?

Ako dlho trvá zahojenie trhliny menisku? Na čo si dať pozor pri vykonávaní rehabilitačných cvičení?

Ako dlho sa bude trhlina menisku hojiť, závisí od polohy každého pacienta, veku a základných faktorov ochorenia, ktoré ovplyvňujú alebo neovplyvňujú proces liečby.

Vykĺbenie jabĺčka a na čo si dať pozor

Vykĺbenie jabĺčka a na čo si dať pozor

Trochu o patele, čo je patelárna dislokácia, príznaky a nebezpečné komplikácie, ktoré prinášajú.

Čo je to dislokácia ramena: Príčiny a účinná liečba?

Čo je to dislokácia ramena: Príčiny a účinná liečba?

Dislokácia kľúčnej kosti je vážne zranenie ramena, ktoré si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Pozrite sa na príznaky a ako zabrániť vykĺbeniu lopatky teraz!

Koľko stojí artroskopická operácia dislokácie ramena?

Koľko stojí artroskopická operácia dislokácie ramena?

Opakujúce sa vykĺbenia ramena sú bežné u mladých dospelých v dôsledku rôznych traumat.

Čo jesť na zlomené koleno?

Čo jesť na zlomené koleno?

Čo jesť na zlomené koleno? Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte zlomené koleno.

Liečba plantárnej fasciitídy plazmou bohatou na krvné doštičky (PRP)

Liečba plantárnej fasciitídy plazmou bohatou na krvné doštičky (PRP)

Spôsob, ako liečiť plantárnu fasciitídu, je hlavne metóda, ktorá pomáha minimalizovať komplikácie choroby a zmierňuje bolesť pri získaní.

Bezpečná a účinná metóda rehabilitácie ramena

Bezpečná a účinná metóda rehabilitácie ramena

Ak pociťujete bolesť, nahmatajte priehlbinu kĺbu na ramene, ale nepoznáte príčinu, pretože subdislokácia ramena nie je známa.

Vykĺbenie bedra: Príčiny a účinná liečba

Vykĺbenie bedra: Príčiny a účinná liečba

Dislokácia bedrového kĺbu je zriedkavý typ dislokácie, ktorý predstavuje iba 5% všetkých dislokácií. Jeho dôsledky sú však dosť vážne.

Pokyny pre prvú pomoc pri vykĺbení ramena

Pokyny pre prvú pomoc pri vykĺbení ramena

Nesprávna prvá pomoc pri vykĺbení ramena, čo vedie k mnohým nebezpečným komplikáciám, vážne ovplyvňujúcim schopnosť pohybu neskôr.

Aká nebezpečná je plantárna fasciitída?

Aká nebezpečná je plantárna fasciitída?

Jednou z častých chorôb ľudí stredného veku a dokonca aj mladých ľudí je fasciitída pečene. Väčšina ľudí s týmto ochorením má podobné príznaky a opakuje sa po dlhú dobu.

Správne pochopenie plantárnej fasciitídy a jej liečebných metód

Správne pochopenie plantárnej fasciitídy a jej liečebných metód

Plantárna fasciitída je ochorenie, ktoré sa často vyskytuje u ľudí stredného veku. Ochorenie sa môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí veľa stoja alebo sú často aktívni.

Opakujúce sa vykĺbenie ramena a čo potrebujete vedieť, aby ste ich prekonali a zabránili im

Opakujúce sa vykĺbenie ramena a čo potrebujete vedieť, aby ste ich prekonali a zabránili im

Opakované vykĺbenie ramena patrí medzi závažné ochorenia, ovplyvňujúce život a pracovnú kapacitu pacienta.

Odpoveď: Môžete jesť ovos s hnačkou?

Odpoveď: Môžete jesť ovos s hnačkou?

Hnačka je bežné ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku napadnutia tráviaceho systému baktériami a vírusmi. Nielen to, hnačka je spôsobená aj mnohými inými príčinami a môže sa vyskytnúť u všetkých subjektov: dospelých, starších ľudí a dokonca aj detí...

Odpoveď: Je v poriadku zdieľať zubnú kefku?

Odpoveď: Je v poriadku zdieľať zubnú kefku?

Čo ak náhodou zdieľate zubnú kefku? Možno ste nevedeli, že zubné kefky sú úkrytom mnohých druhov baktérií z úst, takže je veľmi pravdepodobné, že sa nakazíte mikróbmi.

Známky, že vaše dieťa má prekrížené oči

Známky, že vaše dieťa má prekrížené oči

Strabizmus je jednou z najčastejších očných chorôb vo Vietname, najmä u malých detí. Včasná detekcia príznakov prekrížených očí pomáha pri včasnej diagnostike a liečbe, aby deti mali zdravé oči.

Vitamín B17: Len málo vecí, ktoré ľudia vedia o tomto vitamíne

Vitamín B17: Len málo vecí, ktoré ľudia vedia o tomto vitamíne

Vitamín B17, názov, ktorý takmer nepočujeme, keď hovoríme o vitamínoch. Čo je teda vitamín B17 a aké sú jeho špeciálne použitia?

Čo je Bactrim? Čo potrebujete vedieť pri používaní Bactrim

Čo je Bactrim? Čo potrebujete vedieť pri používaní Bactrim

Bactrim je antibiotikum, ktoré predpisujú mnohí lekári pri liečbe infekcií ako sú infekcie močových ciest, akútny zápal stredného ucha, akútne zhoršenie chronickej bronchitídy u dospelých... V súčasnosti je na trhu populárny najmä Bactrim tablety na perorálne použitie.

Poznámky pri použití fyziologického roztoku na odstránenie make-upu

Poznámky pri použití fyziologického roztoku na odstránenie make-upu

Odstraňovanie make-upu je spôsob, ako vyriešiť problémy s pleťou, ako sú veľké póry, čierne bodky, kontrola mastnoty, čistenie pleti a pod.. Ak vlastníte pleť, ktorá je príliš citlivá, podráždená pri použití vody, môžem si namiesto toho zvoliť fyziologický roztok?

Aké sú škodlivé účinky modrého svetla? Ako predchádzať a chrániť si oči

Aké sú škodlivé účinky modrého svetla? Ako predchádzať a chrániť si oči

Modré svetlo je súčasťou prirodzeného spektra elektromagnetickej energie. Každý deň sú ľudia vystavení veľkému množstvu modrého svetla zo slnka, elektronických zariadení a LED svetiel. Mnoho ľudí však stále nevie, čo je modré svetlo a aké škodlivé je pre zdravie očí?

Niektoré znalosti, ktoré potrebujete vedieť, keď sú vaše oči opuchnuté

Niektoré znalosti, ktoré potrebujete vedieť, keď sú vaše oči opuchnuté

Oči sú najcitlivejšie orgány nášho tela. Pri ovplyvnení očí vonkajším alebo vnútorným prostredím dôjde k opuchu alebo začervenaniu. Takže keď sú oči opuchnuté, aký je problém s očami? Pozývame vás, aby ste sa naučili prostredníctvom nasledujúceho zdieľania.

Čo potrebujete vedieť o opuchnutých viečkach po prebudení

Čo potrebujete vedieť o opuchnutých viečkach po prebudení

Opuchnuté viečka po prebudení sú veľmi častým ochorením očí. Mnohí z vás nevedia, prečo sú vaše oči po prebudení opuchnuté. Preto vás pozývame, aby ste sa k nám pridali, aby ste zistili, prečo sú oči po prebudení opuchnuté.

Fetálna echokardiografia a čomu je potrebné venovať pozornosť tehotných žien

Fetálna echokardiografia a čomu je potrebné venovať pozornosť tehotných žien

Fetálna echokardiografia je metóda používaná na diagnostiku vrodených srdcových chýb v prenatálnom období. Preto lekári často objednávajú echokardiografiu, aby sa zabezpečila včasná diagnóza, včasné rozpoznanie ochorenia a vhodná liečba.