Voda prináša veľa výhod pre ľudské zdravie. Mnohé štúdie ukázali, že pitie veľkého množstva vody môže znížiť telesnú hmotnosť a zabrániť priberaniu. Pitie veľkého množstva vody teda chudne alebo je to len fáma?
"Pomáha ti piť veľa vody pri chudnutí?" To je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí, najmä ženy, ktoré chcú schudnúť. V nasledujúcom článku sa dozviete o účinkoch vody na chudnutie a o tom, ako ju piť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Pomôže vám pitie veľkého množstva vody schudnúť?
"Pomáha ti piť veľa vody pri chudnutí?" Túto otázku si kladie veľa žien
Podľa štúdie obezity publikovanej v National Center for Biotechnology Information v USA v roku 2009 vedci na základe stravovacích a pohybových návykov takmer 200 žien v USA vo veku 20 až 50 rokov počas 12 mesiacov dospeli k záveru, že ženy v skupina s nadváhou vypila menej ako 2 litre vody denne. Toto množstvo vody zahŕňa filtrovanú vodu, vodu v potravinách a ovocí, nealkoholické nápoje.
Ďalšia štúdia, ktorá zhrnula experimentálne výsledky o účinkoch vody na chudnutie, zistila, že ľudia, ktorí schudli 0,4 až 8,8 kg za 1-6 mesiacov, vypili viac vody, pili vodu pred jedlom a nahradili vysokokalorické nápoje vodou.
Všetky vyššie uvedené dôkazy môžu odpovedať na otázku: "Schudne pitie veľkého množstva vody ?". Odpoveď je, že voda vám môže pomôcť schudnúť, najmä v kombinácii s inými režimami chudnutia, ako je znížený príjem kalórií a pravidelné cvičenie.
Účinky vody na chudnutie
Keď chcete schudnúť, musíte vyvážiť energiu alebo kalórie (jedlo, nápoje) menej ako kalórie von (rýchlosť metabolizmu, fyzická aktivita a manuálna práca).
V tomto procese „prijímania“ aj „odvádzania“ hrá dôležitú úlohu voda.
Pitie veľkého množstva vody naplní váš žalúdok, takže nepocítite hlad, ale pocit sýtosti, vďaka čomu zjete menej, čím sa zníži váš príjem kalórií. Voda je tiež úplne bez kalórií. Pite teda vodu namiesto sladených nápojov, džúsov a kalorických nápojov, aby ste dramaticky znížili počet kalórií, ktoré každý deň skonzumujete.
V procese „exitu“ sa najviac kalórií spotrebuje pohybom a cvičením, čím telo stráca vodu v dôsledku nadmerného potenia.
Pitím vody spálite viac kalórií
U dospelých zvyšuje pitie veľkého množstva vody spálenie kalórií o 24 – 30 % v priebehu 10 minút počas odpočinku. Tento proces by mal trvať najmenej 60 minút. Ďalšia štúdia ukázala, že deti s nadváhou a obezitou, ktoré pili studenú vodu, zvýšili svoj energetický výdaj o 25 %.
Ženy s nadváhou schudli minimálne 2 kg pri pití viac ako 1 litra vody denne počas 12 mesiacov. Aj u žien, ktoré nedodržiavajú žiadny redukčný režim, už len pitie veľkého množstva vody prinesie isté účinky.
Okrem toho štúdie tiež ukázali, že pitie 0,5 litra vody má schopnosť spáliť 23 kalórií.
Pomáha znižovať telesnú hmotnosť
Ľudia s nadváhou, ktorí pijú viac ako 1 liter vody denne, schudnú
V priebehu niekoľkých týždňov ľudia s nadváhou, ktorí vypili 1 až 1,5 litra vody denne, zaznamenali výrazné zníženie hmotnosti, telesného tuku, BMI a obvodu pása. Ak pijete studenú vodu namiesto teplej vody, tento efekt sa zosilní. Pitie studenej vody núti telo použiť extra kalórie na zahriatie vody na telesnú teplotu.
Okrem toho pitie vody pred jedlom môže znížiť chuť do jedla, najmä u starších ľudí. Ak si tento zvyk zachováte, môžete za obdobie 12 týždňov schudnúť ďalšie 2 kg. Ľudia s nadváhou a obezitou v strednom veku, ktorí pili vodu pred každým jedlom, schudli o 44 % viac ako tí, ktorí veľa vody nepili.
Zabráňte priberaniu na váhe
Bežne po 4 rokoch človek priberie v priemere 1,45 kg. Aby ste predišli nadmernému prírastku hmotnosti, mali by ste pravidelne piť veľa vody:
Koľko vody by som mal vypiť za deň?
Okrem otázky pitia veľkého množstva vody, aby ste schudli alebo nie, musíte venovať pozornosť aj tomu, koľko vody by ste mali vypiť. Zdravotnícki odborníci odporúčajú vypiť asi 2 litre vody denne. Toto číslo však nie je štandardné, množstvo vody závisí úplne od povahy každého jedinca. Niektorí ľudia môžu potrebovať piť menej vody, zatiaľ čo iní potrebujú viac.
Napríklad ľudia, ktorí sedia, nepotrebujú piť toľko vody, zatiaľ čo tí, ktorí sa veľa potia alebo pravidelne cvičia, potrebujú viac vody. Starší ľudia a dojčiace matky musia tiež venovať väčšiu pozornosť svojej spotrebe vody.
Naše telo absorbuje vodu aj z mnohých iných potravín a nápojov ako sú čaj, káva, mäso, ryby, mlieko a najmä zelenina a ovocie. Existuje veľa potravín, ktoré bojujú s dehydratáciou a pomáhajú udržiavať telo hydratované.
Buďte opatrní, keď pijete veľa vody
Snažte sa piť veľa vody môže spôsobiť šok v dôsledku prebytočnej vody
Pite veľa vody, ale uistite sa, že máte správne množstvo vody, ktoré vaše telo potrebuje. Ak sa pokúsite vypiť príliš veľa vody, zažijete šok z prebytočnej vody. Hromadenie prebytočnej vody pod kožou vám spôsobí edémy, rýchlo stučniete a spôsobíte mnohé nebezpečné komplikácie. Okrem toho pitie príliš veľkého množstva vody môže spôsobiť otravu . Okrem toho pitie príliš veľkého množstva vody tiež spôsobuje opuch mozgových buniek, hyponatriémiu… dokonca smrť.
Najmä keď pijete prebytočnú vodu, váš zadok, stehná, tvár rýchlo priberú a chudnutie bude ťažké.
Voda vám pomôže schudnúť alebo spáliť určité množstvo tuku, ale toto množstvo tuku nie je pre vás dôležité, aby ste schudli.
Zásadou, ako efektívne schudnúť, je znížiť množstvo kalórií vložených do tela, zredukovať tuk a tukové látky a zvýšiť chuť pravidelne cvičiť.
Okrem toho by ste mali pri smäde piť veľa vody a piť, kým smäd neuhasíte. Naše telo má systém, ktorý reguluje, kedy piť vodu a koľko piť. Keď je celkové množstvo vody v tele pod stanovenou hranicou, tento systém vám spôsobí smäd.
Keď ste mierne dehydrovaný, príznaky zahŕňajú bolesti hlavy, zlú náladu, neustály hlad alebo problémy so sústredením. Aby ste túto situáciu prekonali, pite viac vody.
Pitie veľkého množstva vody a chudnutie sú dôležité, ale nie všetko. Pamätajte, že voda je len veľmi malou súčasťou procesu chudnutia. Ak chcete bezpečne a efektívne schudnúť, musíte cvičiť, cvičiť a zostaviť si vedeckú diétu.
aFamilyToday Health – horúce počasie často spôsobuje, že bábätká sú nepohodlné a nervózne, takže rodičia musia vedieť, ako sa o svoje deti v lete postarať, ako je kúpanie a obliekanie.
Riziko nehôd počas leta sa zvyšuje, pretože deti zostávajú doma. aFamilyToday Health navrhne niekoľko spôsobov, ako týmto nehodám predchádzať.
aFamilyToday Health – Večierky plné každodenného života sú ako mosty spájajúce ľudí bližšie k sebe. Zdieľajte, aby bola párty ešte zaujímavejšia!
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
