Niektoré jednoduché a účinné cvičenia na spinálnu stenózu sa dajú robiť doma

Spinálna stenóza môže výrazne ovplyvniť každodenný život kvôli bolestiam chrbtice. Preto lekári často povzbudzujú pacientov, aby vykonávali terapeutické cvičenia doma, aby pomohli zmierniť príznaky. Mnoho ľudí sa však stále pýta, či sú cvičenia spinálnej stenózy účinné? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday v článku nižšie!

Sú teda cvičenia na spinálnu stenózu účinné? Spolu s vytrvalosťou a správnou praxou pomôžu cvičenia na terapiu spinálnej stenózy pacientom znížiť príznaky bolesti krku a ramien a zodpovedajúcim spôsobom upraviť ich držanie tela. Pravidelný pohyb spojený s rozumnou stravou a životným štýlom navyše pomáha predchádzať zhoršeniu ochorenia.

Sú cvičenia na spinálnu stenózu účinné?

Spinálna stenóza môže byť vrodená alebo získaná v dôsledku progresie muskuloskeletálnych stavov, ako je cervikálna spondylóza alebo herniovaný disk . Tento stav môže byť bolestivý a zasahovať do každodenných činností.

Lekári často povzbudzujú pacientov so spinálnou stenózou, aby cvičili doma a zmenili stravu a životný štýl, aby pomohli zlepšiť stav. Ak úpravy životného štýlu nie sú účinné, pacient môže potrebovať intervenčnú alebo invazívnu liečbu.

Pri správnom vykonávaní môžu cvičenia na spinálnu stenózu nielen kontrolovať symptómy, ale aj zabrániť progresii závažnej spinálnej stenózy. Niektoré z terapeutických výhod cvičenia zahŕňajú:

• Krvný obeh: Pohybové aktivity pomôžu cirkulácii, aktivácii svalových skupín, pomôžu odstrániť niektoré toxíny nahromadené v krvi. Súčasne zvýšiť okysličenie, znížiť symptómy bolesti spôsobené spinálnou stenózou.
• Zvýšte flexibilitu pohybového aparátu – kĺbov: Spinálna stenóza môže ovplyvniť každodenný pohyb a spôsobiť stuhnutie kostí. Keď pacient aplikuje fyzikálne terapeutické cvičenia doma, pomôže to udržať pružnosť a flexibilitu svalov a kĺbov.
• Zlepšite krčnú chrbticu: Krčná oblasť u pacientov so stenózou chrbtice je veľmi ľahko stuhnutá a boľavá. Terapeutické cvičenia pomôžu zlepšiť kosti a kĺby, upravia vhodné držanie krku.

Cvičenia na spinálnu stenózu pomáhajú pacientom zmierniť bolesť krku

Jednoduché cvičenia na spinálnu stenózu doma

Miniatúrna krčná chrbtica

Cvičenie na zmenšenie krčnej chrbtice pomôže znížiť bolesť, ako aj zabrániť ďalším príznakom spinálnej stenózy, čím sa zabráni zhoršeniu ochorenia. Ak chcete vykonať cvičenie, postupujte takto:

• Posaďte sa vzpriamene na stoličku, potom sa jemne oprite o stoličku, chodidlá na zem tak, aby ste mali zadok blízko k operadlu stoličky.
• Oči sa pozerajú priamo pred seba, brada stiahnutá.
• Udržujte bradu fixovanú v oblasti krku, nespúšťajte ju ani nezdvíhajte.
• Keď pocítite natiahnutie v zadnej časti krku, skúste v tejto polohe vydržať 1 až 2 sekundy. 
• Potom uvoľnite a vráťte telo do uvoľnenej polohy.

Cvičenie na ramená

Cvičenia na stláčanie ramien nielen pomáhajú zmierniť bolesť krku, ale tiež pomáhajú zmierniť bolesť ramien a chrbta. Pravidelné cvičenie pomôže zlepšiť funkciu chrbtice. Cvičenie sa vykonáva takto:

• Postavte sa rovno, ruky visia dole.
• Pomaly potiahnite lopatky dozadu, súčasne lopatky rytmicky zdvíhajte a spúšťajte, pričom ramená stále tlačte dozadu.
• Vykonajte pohyb 5 až 10 krát, cvičenie opakujte 2 až 3 krát denne.

Cvičenie na stláčanie lopatiek napomáha pružným ramenným svalom, zmierňuje bolesti ramien a chrbta

Pokročilé cviky na ohýbanie krčnej chrbtice

Toto pokročilé cvičenie pomôže posilniť krčné svaly, pomôže zmierniť bolesť a stabilizovať držanie krčnej chrbtice. Cvičenie sa vykonáva takto:

• Pohodlne si ľahnite na chrbát na rovnú podložku, pohodlne natiahnutá a chodidlá položené na podlahe.
• Znížte bradu ako prikývnutie, no držte hlavu, aby sa nedvíhala z podlahy. Môžete cítiť mierne natiahnutie v oblasti brady.
• Vydržte v tejto polohe asi 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite a vráťte hlavu späť do uvoľnenej polohy.

cvičenie držania tela na zemi

Ide o jemné, ale účinné relaxačné cvičenie. Toto cvičenie je vhodné pre mnohé subjekty, najmä pre starších ľudí. Môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

• Posaďte sa na zem v kľačiacej polohe, zadok po stranách päty.
• Zdvihnite ruky rovno.
• Potom pomaly natiahnite telo dopredu tak, aby bol váš hrudník priamo na kolenách, ruky sú voľne natiahnuté.
• Vydržte v polohe na chrbte asi 30 až 40 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Cvičte 4 až 6-krát denne, aby ste dosiahli čo najlepší liečebný efekt.

Jednoduché, ale účinné prostračné cvičenia

Strečing

Zužovacie cvičenia natiahnutím chrbtice pomôžu otvoriť hrudník a chrbát. To pomáha pacientovi zlepšiť držanie tela a udržiavať chrbticu v správnej polohe. Vykonajte nasledujúce cvičenia:

• Postavte sa pred zárubňu a položte ruky a lakte rovnobežne so zárubňou.
• Držte ruky a lakte v pokoji a vykročte nohami cez rám dverí.
• Cíťte natiahnutie v rukách a ramenách.
• Udržujte túto pozíciu asi 20 až 30 sekúnd.
• Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. 
• Cvičenie opakujte 2 až 3 krát denne.

Poznámka pri vykonávaní cvičenia spinálnej stenózy

Vyššie uvedené terapeutické cvičenia pomôžu pacientom znížiť príznaky spinálnej stenózy a zároveň zabránia zhoršeniu ochorenia, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Pri vykonávaní cvičení spinálnej stenózy by však pacienti mali venovať pozornosť niektorým nasledujúcim bodom:

• Pacienti by mali vykonávať jemné pohyby, vyhýbať sa pohybom, ktoré sú príliš namáhavé alebo spôsobujú nadmerné svalové napätie , ktoré môže viesť k zraneniu.
• Mal by existovať zdravotnícky personál, ktorý má odborné znalosti na pozorovanie a vedenie v prvých dňoch cvičenia, aby sa predišlo tomu, že nesprávny postup pacienta spôsobí zranenie alebo nedosiahne výsledky liečby.
• Vyhnite sa nadmernému cvičeniu, ktoré môže ľahko preťažiť svaly a zvýšiť príznaky bolesti chrbtice.
• Pravidelné fyzikálne vyšetrenie a potrebné testy pomáhajú lekárom posúdiť priebeh ochorenia v každom štádiu.
• Kombinácia terapeutických cvičení so zdravou, vyváženou stravou a vedeckým a vhodným životným štýlom pomáha pacientovi rýchlo sa zotaviť.

Kombinujte terapeutické cvičenie s vyváženou vedeckou stravou

Vyššie je uvedený článok blogu aFamilyToday Blog o cvičeniach spinálnej stenózy , ktoré môžu pacienti vykonávať doma. Dúfajme, že s článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme. Spinálna stenóza môže ovplyvniť každodenný život pacienta kvôli bolestiam chrbtice. Cvičenia na spinálnu stenózu obmedzia symptómy, zabránia progresii ochorenia a pomôžu pacientom začleniť sa do každodenného života.