Nevynechávajte tieto cvičenia na vestibulárne poruchy

Vestibulárny systém je zodpovedný za udržiavanie rovnováhy vo vašom tele. Z rôznych dôvodov tento systém niekedy "ide šikmo" a spôsobuje príznaky, ako sú závraty a nevoľnosť.

Vestibulárny systém je zodpovedný za udržiavanie rovnováhy v našom tele. Z rôznych dôvodov tento systém niekedy "ide šikmo" a spôsobuje príznaky, ako sú závraty a nevoľnosť.

Nižšie sú uvedené cvičenia týkajúce sa vestibulárnych porúch , ktoré pomôžu minimalizovať nepríjemné príznaky vestibulárneho ochorenia a pomôžu pacientom zostať zdraví.  

A. Cvičenie úrovne 1   

1. Postavte sa vzpriamene (Rombergov pohyb)

Akcia :

- Postavte sa vzpriamene, nohy blízko, ruky zvesené rovno pri tele, oči zatvorené.
- Stojte takto 30 sekúnd, potom pohyb zopakujte.
Tento pohyb možno neskôr zdvihnúť, kroky sú rovnaké, len zmena spočíva v tom, že ruky sú vyvedené rovno dopredu rovnobežne s telom, rovnobežne so zemou. 
Poznámka: Toto cvičenie vestibulárnej poruchy  by malo stáť blízko steny, pretože existuje veľa prípadov, kedy môže pacient spadnúť.

Cvičenie na vestibulárne poruchy pomôže znížiť nepríjemné príznaky vestibulárneho ochorenia

2. Cvičenie kývanie dopredu, dozadu

Akcia :

- Postavte sa vzpriamene, ruky rovno, chodidlá na šírku ramien.
- Jemne sa nakláňajte dopredu a dozadu tak, aby pri vykonávaní sily bola sila na prstoch a pätách (nedvíhajte prsty ani päty).
Snažte sa nenakláňať, aby sa obe ramená a boky pohybovali súčasne.
- Zakaždým urobte 20 opakovaní.
- Postupne zdvíhajte pohyb podľa rozsahu pohybu a rýchlosti pohybu (Najskôr oči otvorte, potom zatvorte) 
 
3. Švihajte do strán.

Akcia :

- Postavte sa vzpriamene, ruky rovno, chodidlá na šírku ramien.

- Presuňte celé telo (plecia aj boky) doprava, aby celé telo spočívalo na pravej nohe, potom naopak, nakloňte sa doľava a podoprite ľavú nohu. Nedávajte pozor na prsty na nohách a nedvíhajte päty.

- Opakujte pohyb 20-krát. Potom postupne zvyšujte rýchlosť trasenia a opakujte viackrát (Otvorte oči a potom cvičte so zatvorenými očami) 
 
4. Postavte nohy na miesto.

-Vykonajte pohyb dupania na mieste ako pochodujúci.
- Opakovanie (cvičenie cca 20 minút).

Keď počas cvičenia pociťujete závraty a únavu, váš rovnovážny systém je ohrozený

B. Cvičenie úrovne 2 

1. Otočte sa

Akcia :

- Postavte sa rovno, pohodlne, ruky pustite.
- Otočte doľava o pol kruhu, zastavte sa na 10 sekúnd, potom sa otočte späť doprava, zastavte sa na 10 sekúnd a zopakujte pohyb.
- Ak pociťujete závrat, odpočívajte v tejto polohe, kým závrat neprestane, a potom zopakujte. 
 
2. Pohyb hlavy

Akcia :

- Postavte sa rovno do pohodlnej polohy, ruky zveste dole.
- 10-krát predkloňte hlavu.
Nakloňte hlavu doľava a doprava 10-krát.
- Otočte hlavu doľava a doprava 10 krát. 
 
3. Chôdza

- Urobte rýchly krok vpred o 5 krokov, náhle zastavte (odpočívajte 10 sekúnd, potom pokračujte vo vyššie uvedených pohyboch)
- Urobte rýchly krok vpred o 5 krokov, náhle zastavte, potom rýchlo vráťte 5 krokov späť, náhle zastavte. (Odpočívaj 10 sekúnd, zopakuj pohyb)

4. Chôdza spojená s pohybmi

- Kráčajte, pri chôdzi otočte hlavu doľava a potom doprava.
- Chôdza, pri chôdzi nakláňajte hlavu doľava a potom doprava.
- Chodiť, chodiť a prikyvovať.
- Zatvorte oči prstami na nohách a pätami.
- Choďte v podpätkoch s otvorenými a zatvorenými očami.

Vzdialenosť pohybov pri chôdzi závisí od tolerancie každého človeka, spočiatku sa vám môže točiť hlava, preto by ste si mali na chvíľu oddýchnuť a potom zopakovať. Vzdialenosť sa postupne zväčšuje. 

C. Doplňujúce cvičenia

1. Brandt-Daroffovo cvičenie:

Sadnite si, vyrovnajte si chrbát. Ľahnite si rovno s hlavou v 45-stupňovom uhle. Vydržte 30 sekúnd a potom sa posaďte. Opakujte pohyb, tentoraz otočte hlavu na opačnú stranu. Opakujte 5-krát.

- Valcujte ľudí. Ľahnite si rovno, ruky rovno nad hlavou. Rolovať doľava, potom doprava. opakujte 5 krát.
 
- Ohnite sa v sede: Posaďte sa vzpriamene, nohy natiahnuté dopredu. Ohnite hlavu tak, aby sa nos dotkol ľavého kolena, zdvihnite hlavu a potom sa znova zohnite, aby ste sa dotkli pravého kolena. Opakujte 5-krát.
 
- Ohnite sa v stoji: Postavte sa vzpriamene, skúste sa zohnúť, aby ste zdvihli predmet pred vami. Opakujte pohyb 5-krát.

Ohnite sa v stojacej polohe

 
2. Cvičenie s očami

Sedíte pohodlne na stoličke s nohami na podlahe. Použite niečo ako hernú kartu. Držte ho tak ďaleko od očí, ako je dĺžka vašej paže.

- Pohybujte dúhovkami z pomalého na rýchle v nasledujúcich smeroch: hore-dole, zo strany na stranu, krúžte
- Položte kartu pred oči na dĺžku paže a potom si nacvičte pohľad na ňu.
- Postavte sa a sadnite si s 5-krát otvorenými očami a potom 5-krát zatvorenými očami
- Potom posúvajte kartu z ruky do ruky vo výške očí tak, aby sa pohybovali aj oči. 
 
3. Cvičte s hlavou

Toto cvičenie na vestibulárne poruchy robí to isté s očným cvičením, ale tentoraz bez pohybu očí a pohybu hlavy podľa karty. Otočte však hlavu tak, aby boli vaše oči vždy zamerané na kartu, pokračujte 1-2 minúty, kým príznaky neustúpia.
 
4. Spojte hlavu a oči

Toto je vyššie cvičenie z dvoch vyššie uvedených cvičení. Pohodlne sa usaďte na stoličke s nohami pevne položenými na podlahe. Použite predmet, napríklad kartu, a držte ho na dĺžku paže od vašej tváre. Otočte hlavu a začnite pohybovať kartou v opačnom smere, pričom oči držte na karte. Ak sa vaša hlava pohne doľava, karta sa posunie doprava, pričom vaše oči sú zamerané na kartu. Pokračujte 1-2 minúty, kým príznaky stresu neustúpia.
 
Vyššie uvedené sú cvičenia na zlepšenie symptómov vestibulárnych porúch Veľmi jednoduché, základné, ale účinné, ktoré vám pomôže prispôsobiť sa rotáciám alebo pohybom, ktoré zahŕňajú veľa pohybov hlavy, čo spôsobuje príznaky vestibulárnych porúch. Počet a trvanie cvičení sa postupne zvyšuje. Najprv pociťujete veľké závraty, ale potom si zvyknete. Keď počas cvičenia pociťujete závraty a únavu, váš rovnovážny systém je ohrozený.