Navrhnite cvičenia na liečbu interkostálnej neuralgie

Medzirebrový nerv je pre chorých bolestivé a nepríjemné ochorenie. Avšak okrem liekov proti bolesti na minimalizáciu bolesti môže byť cvičenie účinným riešením na zmiernenie medzirebrovej neuralgie. Tu je 10 cvičení proti bolesti sedacieho nervu, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť a zlepšili svoje zdravie.

Interkostálna neuralgia je veľmi časté ochorenie u ľudí stredného a staršieho veku. Interkostálna neuralgia môže spôsobiť bolesť, nepohodlie a ovplyvniť kvalitu života. Existuje mnoho jednoduchých a účinných cvičení na zmiernenie interkostálnej neuralgie. Tu je 10 cvičení na interkostálnu neuralgiu, ktoré môžete robiť doma.

Na zmiernenie príznakov medzirebrovej neuralgie lekári často odporúčajú použitie liekov proti bolesti spolu s vhodnými cvičeniami, ktoré pomôžu znížiť podráždenie nervov a znížiť bolesť.

Dýchacie cvičenia na zmiernenie interkostálnej neuralgie

Jedná sa o jednoduché, ale veľmi účinné hlboké dýchacie cvičenie na úľavu od bolesti a reguláciu dýchania. Ak chcete vykonať toto cvičenie, môžete postupovať podľa týchto krokov:

• Postavte sa rovno alebo si sadnite rovno s prekríženými nohami. Nechajte svoje ruky prirodzene uvoľniť telo.
• Zhlboka sa nadýchnite, aby ste si naplnili pľúca vzduchom a zároveň rozšírili brušné svaly. Môžete si predstaviť vdychovanie ako nasávanie vzduchu z brucha do hrudníka, čo spôsobí, že sa vaše pľúca naplnia.
• Podržte 3 sekundy.
• Jemne vydýchnite, aby ste vytlačili vzduch z pľúc. Môžete si predstaviť, že vydychujete ľahkú bublinu vzduchu zhora nadol.
• Opakujte pohyb 5-10 krát. Robte to 2-3 krát denne.

Dýchacie cvičenia na zmiernenie medzirebrových bolestí

Upozorňujeme, že pri vykonávaní tohto cvičenia by ste sa mali sústrediť na dýchanie a nemali by ste byť príliš napätí. Ak pociťujete dýchavičnosť alebo závraty, mali by ste sa zastaviť a normálne dýchať. Toto cvičenie môžete robiť aj pohodlne ležať alebo sedieť, aby ste si viac uvoľnili telo.

Cvičenia na liečbu interkostálnej neuralgie, natiahnutie do strán (póza brány)

Toto je jednoduché a efektívne cvičenie pre ľudí s interkostálnou neuralgiou. Toto cvičenie pomáha natiahnuť a uvoľniť medzirebrové svaly, znížiť podráždenie alebo stlačenie nervov, zvýšiť flexibilitu a znížiť pocit bolesti.

Okrem toho pravidelné cvičenie naťahovania do strán tiež pomáha stimulovať krvný obeh, znižuje pocit kŕčov, zlepšuje funkciu kostry a zlepšuje pohyblivosť.

Cvičenie v pozícii brány zmierňuje interkostálnu neuralgiu

Pokyny, ako to urobiť, sú nasledovné:

• Začnite v stoji na oboch kolenách. Použite podložku na jogu, aby ste predišli bolesti kolena.
• Natiahnite pravú nohu a dajte ju rovno do strany. V tomto bode je jabĺčko otočené nahor, chodidlo je celé na podlahe, palec chodidla smeruje dopredu. V tomto kroku roztiahnite ruky do strán.
• Pomaly ohnite hornú časť tela a potiahnite ľavú ruku doprava. Natiahnite ľavú ruku nad hlavu tak ďaleko, ako môžete. V tejto chvíli môžete cítiť natiahnutie ľavého rebra.
• Položte pravú ruku na pravú nohu, lakte držte rovno.
• Udržujte natiahnutie 30 sekúnd.
• Uvoľnite telo a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaký pohyb s druhou stranou.
• Opakujte bočnú strečovú pózu 5-krát na každú stranu.

Cvičenie na naťahovanie dopredu

Pri vykonávaní natiahnutia dopredu sa otvorením hrudníka zvyšuje flexibilita chrbtice, hrudného koša a medzirebrových svalov. Zároveň napomáha aj k zlepšeniu držania tela, zníženiu pocitu kŕčov a bolestí spôsobených zovretým medzirebrovým nervom.

Toto cvičenie tiež pôsobí na zníženie bolesti chrbta, zlepšenie flexibility a mobility, zvýšenie krvného obehu na podporu hojenia rán. Cvičenie naťahovania dopredu by sa malo vykonávať dvakrát denne.

Naťahovacie cvičenia vpred pomáhajú zvýšiť flexibilitu chrbtice

Implementačná príručka:

• Posaďte sa na podlahu, uvoľnite telo a dajte obe nohy dopredu. Alebo pokrčte pravú nohu tak, aby sa chodidlo dotýkalo kolena. Vytiahnite ľavú nohu rovno pred telo.
• Pomaly sa predkloňte. Venujte pozornosť tomu, aby ste si narovnali chrbát a ohli sa čo najviac, no nohy držte rovno, nie príliš nepohodlne.
• Pomaly otáčajte trupom, nechajte dlaň, aby sa zľahka dotkla podlahy, čím vytvoríte pocit napätia v ľavom zadnom medzirebrovom svale.
• Držte pohyb 30 sekúnd.
• Uvoľnite telo a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaký pohyb s druhou stranou.
• Opakujte 5-krát na každú stranu.

Cvičenie pilates curl

Vykonajte cvičenie Pilates curl na zvýšenie pružnosti chrbtice, zmiernenie bolestí chrbta a medzirebrové neuralgie. Toto cvičenie tiež pomáha stimulovať krvný obeh, znižuje pocit kŕčov a posilňuje svaly na rebrách, bruchu a chrbte. Nie je však vhodný pre pacientov s nedávnou operáciou, vysokým krvným tlakom alebo úrazom.

Pilates roll je účinné cvičenie na liečbu medzirebrovej neuralgie

Ak chcete vykonať cvičenie:

• Musíte ležať na chrbte na jogovej podložke s rovnými nohami a rukami. 
• Potom, keď sa nadýchnete, pomaly zdvihnite nohy. Ohnite hornú časť tela, narovnajte a nechajte nohy prechádzať cez hlavu, dotknite sa prstami lopty alebo podlahy.
• Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte tento pohyb 10-krát.

Všimnite si pri vykonávaní cvičení na liečbu interkostálnej neuralgie

Ak chcete účinne znížiť bolesť, pri vykonávaní cvičení pre ľudí s interkostálnou neuralgiou si musíte všimnúť niekoľko vecí nižšie:

• Správne pokyny na cvičenie a správnu techniku ​​konzultujte so svojím lekárom.
• Cvičte správnu techniku ​​a pravidelne vytrvajte aspoň 30 minút denne, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
• Vyhnite sa pretrénovaniu, aby ste sa vyhli kontraproduktívnym účinkom.
• Prestaňte cvičiť hneď, ako bolesť náhle začne alebo sa zhorší.
• Nezačínajte cvičiť, keď je bolesť príliš veľká.
• Pred cvičením si priložte teplý obklad alebo si dajte teplý kúpeľ na zmiernenie bolesti a uvoľnenie svalov.
• Skombinujte cvičenie so zdravou a vyváženou stravou, jedením potravín bohatých na antioxidanty, vitamíny C, D, vápnik, horčík a omega-3 . Pomáha to zvýšiť účinnosť liečby a predchádzať návratu bolesti.

Interkostálna neuralgia môže pacientom spôsobiť veľa problémov. Našťastie však existuje veľa jednoduchých a účinných cvičení na zníženie bolesti a zlepšenie vášho zdravia. Ak však pociťujete silnú bolesť alebo sa nezlepšíte po cvičení medzirebrovej neuralgie , poraďte sa so svojím lekárom a požiadajte o rýchlu liečbu. Dúfame, že vyššie uvedené návrhy cvičení vám pomôžu znížiť interkostálnu neuralgiu a zlepšiť vaše celkové zdravie.