Navrhnite 7 účinných cvičení proti mozgovej príhode pre všetky vekové kategórie

Mŕtvica sa môže stať kedykoľvek, komukoľvek a môže mať zničujúce následky. Tomuto stavu sa však dá úplne predísť kontrolou rizika a zlepšením zdravia pomocou cvičení na prevenciu mŕtvice.

Mŕtvica je bežné nebezpečné ochorenie u starších ľudí, prameniace z patologických príčin, ako sú kardiovaskulárne ochorenia , cukrovka, vysoký krvný tlak, hyperlipidémia... alebo zlé návyky v každodennom živote. To všetko sú faktory ovplyvňujúce krvný obeh, tvorbu krvných zrazenín, spôsobujúce mozgové krvácanie vedúce k mŕtvici. 

So stále modernejším životom sa však počet mladých ľudí s mŕtvicou alarmujúco zvyšuje. Hlavným dôvodom je nezdravý životný štýl a nečinnosť. Pravidelné cvičenie proti mozgovej príhode na zlepšenie fyzickej kondície je preto mimoriadne potrebné.

Mŕtvica prechádza a zanecháva trvalú invaliditu

Pravidelné cvičenie a šport sú nielen dobré pre zdravie, ale tiež veľmi účinne pomáhajú znižovať riziko mŕtvice. Niektoré cviky majú vplyv aj na chudnutie, udržanie štíhlej postavy u žien. 

Význam cvičenia na prevenciu mŕtvice

Vysoký krvný tlak, krvný tuk, obezita, cukrovka  sú faktory, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice 3,4-krát vyššie ako normálne. Medzitým sa preukázalo, že cvičenia pomáhajú udržiavať primeranú hmotnosť, kontrolujú krvný tlak, krvný tuk a hladinu cukru v krvi na bezpečnej úrovni. Preto sa cvičenie proti mozgovej príhode považuje za účinnú metódu prevencie, najmä u ľudí, ktorí majú v minulosti mozgovú príhodu. 

7 cvičení na prevenciu mŕtvice, ktoré by ste mali aplikovať už dnes

V skutočnosti neexistuje žiadne povinné cvičenie na boj proti mŕtvici, ale pravidelné cvičenie strednej intenzity môže poskytnúť dlhodobé zdravotné výhody. Odborníci však často odporúčajú cviky s nízkou intenzitou, ľahko vykonateľné doma, nízke riziko zranenia.

Tu je niekoľko odporúčaných cvičení na prevenciu mŕtvice vhodných pre všetky vekové kategórie:

Jog alebo chôdza

Chôdza, jogging asi 30 minút denne je najlepší spôsob, ako zvýšiť krvný obeh, spáliť tuk, obmedziť kardiovaskulárne ochorenia a krvný tlak. Prejdite sa alebo si zabehajte na otvorených priestranstvách s množstvom stromov a čerstvým vzduchom. Alebo môžete robiť chôdzu alebo jogging na stroji doma alebo v telocvični.

Chôdza je najobľúbenejším a najjednoduchším cvičením na prevenciu mŕtvice

Naťahovacie cvičenia

Zabraňuje mŕtvici naťahovaním svalov trupu, horných a dolných končatín. Toto sú známe zahrievacie cvičenia pred účasťou na iných fyzických aktivitách. Veľmi jednoduché, stačí sa postaviť na miesto, aby ste si natiahli svaly rúk a nôh, každá pozícia asi 30 sekúnd. 

Pre tých, ktorí nemajú veľa času, najmä kancelárskych pracovníkov, môžu využiť prax priamo počas prestávky. Pravidelný strečing pomáha zvyšovať pružnosť pohybového svalstva, znižovať spasticitu a znižovať riziko zranenia.

Cvičenie rúk 

Úchopy, ruky a kĺby sú jednoduché cvičenia proti mŕtvici, ktoré môže robiť každý. Mnohé štúdie ukazujú, že cerebrálne krvácanie súvisí s motorickými faktormi pacienta. Pravidelné držanie sa za ruky každý deň je preto aj cvičenie, ktoré sa dá robiť kedykoľvek.

Okrem cvičenia päsťou uvoľnite ľavú ruku, použite ukazovák a prostredník druhej ruky na zovretie palca ľavej ruky. Pomocou sily pazúry vytiahnite dĺžku prsta. Opakujte so zvyšnými prstami a striedajte ruky. Cvičenie je veľmi dobré pri bolestiach hlavy spôsobených nevyrovnanou krvnou čchi.

Masáž hlavy a krku

Ide o cvičenie, ktoré pomáha zmierniť kôrnatenie krvných ciev v krku a zadnej časti krku, čím efektívne zlepšuje krvný obeh. Ak chcete vykonať toto cvičenie na boj s údermi, postupujte podľa týchto pokynov:

• Masáž krku: Maste si ruky, kým nie sú teplé, a potom položte ruky na zátylok blízko lopatiek. Rukami masírujte, jemne masírujte, až kým nebude mierne červený a horúci. 

Správna rotácia krku napomáha krvnému obehu

• Masáž hlavy: Končekmi prstov si jemne pošúchajte čelo až po temeno hlavy a potom ho presuňte nadol k zátylku, túto operáciu zopakujte asi 30-krát. Cvičenia na masáž hlavy veľmi dobre podporujú krvnú čchi.

Cvičenie na krk

Pohodlne sa usaďte, potom jemne otáčajte krkom spredu dozadu a ohnite sa do strán. Striedavo zmeňte smer a opakujte tento pohyb 3-5 krát, možno 2 krát denne alebo kedykoľvek pociťujete únavu krku. Cvičenie na krk má za následok zvýšenie pružnosti a odolnosti stien krvných ciev voči tlaku.

Cvičenie cvičenie ramenného kĺbu

Toto je veľmi vhodné cvičenie pre kancelárskych pracovníkov, môže sa vykonávať 2 krát denne. Najprv uvoľnite ramená a ruky zľahka položte na lopatky. Potom otočte lopatky zozadu dopredu a naopak. Opakujte 3-5 krát a potom dokončite cvičenie zdvihnutím oboch ramien nahor asi 10 krát. Toto cvičenie pôsobí na zníženie tlaku na nervy a krvné cievy v oblasti ramien.

Cvičenia na prevenciu mozgovej príhody v ramennom kĺbe sú vhodné najmä pre kancelárskych pracovníkov

Cvičenie na zvýšenie svalovej vytrvalosti

Niektoré cvičenia na zabránenie zdvihu zvyšujú vytrvalosť, ako napríklad naťahovanie pružín alebo elastických pásov, silový tréning atď. Každé cvičenie by sa malo vykonávať 2-3 krát týždenne, rozdelené na malé cvičenia s časom. 

Cvičenie na zlepšenie fyzickej kondície je mimoriadne potrebné pre zdravie bez ohľadu na vek.Vyššie sú uvedené bezpečné, účinné a ľahko vykonateľné cvičenia na prevenciu mŕtvice doma. Len starostlivo aplikujte, určite pocítite, že sa vaše zdravie výrazne zmenilo.