Možno ste nevedeli o horčíku a jeho úlohe pre zdravie

Telo potrebuje len dostatočné množstvo horčíka, aby sa podieľalo na regulácii svalovej, nervovej, kardiovaskulárnej... Aké sú dôsledky nedostatku alebo nadbytku horčíka? Ako dopĺňať horčík stravou?

Horčík je minerál, ktorý je prospešný pre srdce, nervy a metabolizmus... Ak o skvelých výhodách tohto minerálu veľa neviete, pozrite si informácie v článku nižšie a podeľte sa s vami.

Charakteristika minerálu Horčík

Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov v tele. Životne dôležité činnosti tela potrebujú účasť tohto minerálu. Množstvo horčíka, ktoré je potrebné denne tolerovať, môže byť až 300-400 mg/deň. Horčík je súčasťou koenzýmov, ktoré sa podieľajú na katalýze chemických reakcií tela.

Horčík sa do tela dostáva v zloženej forme.

Horčík je pre telo nevyhnutný minerál

Úloha horčíka v tele

Horčík má mnoho účinkov na živý organizmus a predchádza chorobám. Nedostatok horčíka je rizikovým faktorom pre ľudské zdravie.

Týkajúce sa svalovej aktivity

Svalové kontrakcie alebo svaly v tele vyžadujú prítomnosť iónov horčíka. Preto horčík pomáha regulovať svalovú činnosť. Kŕče počas tehotenstva sú u tehotných žien veľmi časté. Okrem príčiny nedostatku vápnika spôsobuje tento stav aj nedostatok horčíka.

Prospešný pre srdce

Nedostatok horčíka je spojený so zvýšeným rizikom mŕtvice a kardiovaskulárnych ochorení. Pretože horčík sa podieľa na svalovej činnosti alebo kontrakcii srdcového svalu. Srdce bije nepravidelne, rýchlo alebo pomaly, čo spôsobuje arytmiu a funkciu vyprázdňovania krvi do tela.

Predchádzať cukrovke

Vzťah medzi horčíkom a hormónom inzulínom znižujúcim hladinu cukru v krvi bol študovaný a preukázaný vplyvom minerálu horčíka. Diabetes je ochorenie, ktoré spôsobuje, že bunky sa stanú necitlivými na inzulín, takže inzulín nemôže regulovať bunky, aby absorbovali cukor. Bez horčíka strácajú bunky aj citlivosť na inzulín. To vedie k zvýšenému riziku cukrovky v tele.

Horčík má vplyv na hormón inzulín

Prevencia neurologických ochorení

Neurologické ochorenia môžu nastať pri nedostatku horčíka ako úzkosť, stres, migréna, strata pamäti v starobe či Alzheimerova choroba ... Horčík sa pridáva aj k indikáciám na liečbu depresie – stavu mentálneho a psychického postihnutia.

Posilniť kosti

Nielen vitamín D , ale aj horčík hrá úlohu pri vstrebávaní vápnika, čím sa vápnik dostáva do kostí. Nedostatok horčíka tiež spôsobuje osteoporózu, bolesti chrbta a kĺbov. Preto sa doplnky vápnika a vitamínu D pre kosti často kombinujú s horčíkom, aby sa zvýšila účinnosť.

Koľko horčíka potrebuje ľudské telo denne?

Množstvo horčíka, ktoré telo potrebuje každý deň, bude závisieť od subjektu, veku, potrieb v každej fáze. Konkrétne takto:

• Pre dojčatá do 6 mesiacov, ktoré sú ešte dojčené alebo kŕmené umelou výživou, nie je potrebné externé dopĺňanie horčíka. V tomto období potrebujú matky len prijímať dostatok horčíka prostredníctvom stravy, aby sa vylúčili do materského mlieka.
• Deti do 3 rokov potrebujú 80 mg horčíka denne.
• Deti vo veku 3-12 rokov potrebujú 120-240 mg/deň.
• Dospievajúci a dospelí: 360 - 410 mg/deň.
• Tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva 350 mg/deň.

Príznaky nedostatku horčíka v tele

Horčík má také skvelé účinky na zdravie, že nedostatok horčíka spôsobuje aj mnohé vážne následky, ale našťastie preto, že nedostatok horčíka je u priemerného človeka zriedkavý. Subjekty s vysokým rizikom nedostatku horčíka, ako je alkoholizmus, poruchy vstrebávania, cukrovka... kvôli zníženej absorpcii horčíka.

Akútna hnačka so stratou elektrolytov vedie k nedostatku horčíka.

Vyskytujú sa niektoré príznaky nedostatku horčíka, ako napríklad:

• Únava, letargia, nechce jesť;
• Nevoľnosť a zvracanie;
• Svrbenie po celom tele;
• Najčastejším kŕčom je tehotná matka;
• búšenie srdca, srdcový záchvat;
• kŕče;
• Pocit nepokoja, úzkosti, vzrušenia;
• Ťažkosti so spánkom, nespavosť.

Úzkosť a nepokoj sú príznakmi nedostatku horčíka

Ak chcete presne poznať nedostatok horčíka v tele, je potrebné urobiť krvný test. Normálne hladiny horčíka v krvi sa pohybujú od 0,7 do 1,1 mmol/l.

Je príliš veľa horčíka nebezpečné?

Keď telo prijme príliš veľa horčíka, samo sa vylúči močovými cestami. Ak množstvo horčíka príliš stagnuje, spôsobuje to aj poškodenie tela, ako napríklad:

• Prvý účinok bude na tráviaci systém. Nadbytok horčíka spôsobí poruchy trávenia, nevoľnosť, hnačku .
• Príliš veľa horčíka má škodlivé účinky na obličky, srdce, koncentráciu, úzkosť...

Preto pri bežnom stravovaní netreba magnézium pridávať, okrem tých subjektov, obdobie zvyšovania potreby magnézia predpisuje lekár.

Potraviny bohaté na horčík

Horčík je bohatý na každodenné potraviny, takže nedostatok horčíka je zriedkavý. Potraviny bohaté na horčík, ako napríklad:

• Čokoláda je bohatá na horčík, antioxidant prospešný pre srdce.
• Ovocie s obsahom horčíka, ako je avokádo a banány.
• Orechy ako mandle, kešu... sú veľmi vhodné ako snack pre tehotné ženy a zdroj horčíka v tehotenstve.
• Celé zrná ako sója, jačmeň...
• Tmavozelená zelenina ako špenát, špenát...

Potraviny s vysokým obsahom horčíka

Vyššie uvedený článok poskytuje úplné informácie o mineráloch horčíka. Horčík má mnoho účinkov na telo, pridáva správne množstvo horčíka potrebné pre každý predmet, aby pomohol vyrovnať telesné aktivity.