Mali by ste chodiť so spondylolistézou?

Mali by ste chodiť so spondylolistézou? A ako ísť správne? Správnu odpoveď na túto otázku vám dá nasledujúci článok.

Mali by ste chodiť so spondylolistézou ? Túto otázku si kladie veľa pacientov, ale nenašla sa uspokojivá odpoveď. Ako by sa teda presne mali ľudia so spondylolistézou pohybovať? Odpoveď sa dozviete v článku nižšie.

Mali by ste chodiť so spondylolistézou?

"Môžete chodiť, ak máte spondylózu?" Toto je otázka, ktorá sa často objavuje na fórach kostí a kĺbov.

Osteoartróza je jedným z najčastejších ochorení chrbtice. Keď chrbtica starne alebo je vystavená vonkajšej sile, spôsobí to herniáciu disku zo svojej pôvodnej štrukturálnej polohy. To má za následok zovretie nervového koreňa, ktoré spôsobuje bolesť a poškodenie spojené s foramen spinálnej fúzie.

Spondylolistéza obmedzí pohyblivosť a flexibilitu pacienta. Pacienti budú cítiť bolesť a budú mať problémy s chôdzou alebo prácou. Nielen to, choroba tiež stláča nervy, čo spôsobuje ich poškodenie. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k strate citlivosti.

Spondylolistéza obmedzí pohyblivosť a flexibilitu pacienta

Preto musí pacient obmedziť pohyb, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, ale aj nervov. Skutočnosť, že mnohí ľudia si myslia, že ľudia so spondylózou by nemali veľa chodiť alebo cvičiť, je mylná. Aj keď ležíte na jednom mieste, obmedzovanie pohybu spôsobuje, že kosti a kĺby sú menej pružné. Podľa medicínskych odborníkov je chôdza skutočne vhodným športom pre ľudí so spondylolistézou. 

Ľudia so spondylolistézou by mali chodiť, pretože ide o jemný a bezpečný predmet. Tento šport vyvíja na chrbticu len miernu silu, pomáha stavcom uvoľniť sa a pomáha zvyšovať krvný obeh. Odtiaľ prijímajú platničky, stavce a kĺbové chrupavky maximum živín, aby sa rýchlejšie regenerovali a brzdili degeneratívny proces.

Chôdza navyše pomáha kontrolovať hmotnosť a znižovať tlak na chrbticu. Preto by ľudia so spondylolistézou mali chodiť každý deň. Je to na zlepšenie zdravia a zníženie príznakov spondylolistézy bezpečne a efektívne.

Výhody chôdze pre ľudí so spondylolistézou

Okrem vyššie uvedených výhod, ako je kontrola hmotnosti, pomáha chrbtici lepšie absorbovať živiny, chôdza prináša aj mnohé ďalšie výhody:

Chôdza pomáha kontrolovať hmotnosť, pomáha chrbtici lepšie vstrebávať živiny

• Duševné pohodlie: Vedecké štúdie dokázali, že chôdza pomáha telu uvoľňovať endorfíny. Je to hormón, ktorý pomáha mysli byť ostražitý, uvoľnený a vzrušený. Po chôdzi zistíte, že vaša chrbtica je nielen uvoľnená, ale aj vaša myseľ je ostražitejšia, čo pomáha zlepšiť koncentráciu.
• Posilnenie svalov: Cvičenie pri chôdzi pomôže spevneným svalom v oblasti bokov, nôh a brucha. Pomáha tak udržiavať chrbticu silnejšiu.
• Zlepšiť zdravie kĺbového systému, pevná chrbtica, flexibilné aktivity.

Na čo by si ľudia so spondylolistézou mali dávať pozor pri chôdzi?

Hoci je chôdza jednoduchý šport, ľudia so spondylolistézou musia venovať väčšiu pozornosť. Len nesprávne držanie tela, priveľa cvičenia stav zhorší. Preto ľudia so spondylolistézou musia venovať pozornosť nasledujúcemu:

• Vyberte si pár topánok špeciálne navrhnutých na chôdzu.
• Pohodlné oblečenie, dobrá absorpcia potu.
• Vyberte si rovnú, chladnú cestu.
• Odporúča sa dať si ľahké jedlo aspoň 45 minút pred chôdzou a priniesť si fľašu vody.
• Pred chôdzou si dôkladne zahrejte kolená, boky a kríže. Pohyby otáčania bokov, kolien a predkláňania cvičte aspoň 5 minút. Účinok rozcvičky pomáha zahriať telo, pomáha uvoľniť chrbticu a obmedziť zranenia. Preto je rozcvička dôležitým krokom pre akýkoľvek predmet, vrátane chôdze.

Rozcvička pomáha zahriať telo, pomáha chrbtici uvoľniť sa a obmedziť zranenia

• Ľudia so spondylolistézou by mali chodiť 20-30 minút denne. A mali by ste cvičiť asi 4-5 krát týždenne. Najlepší čas na prechádzku je ráno. Počas chôdze by ste sa mali zastaviť, ak cítite bolesť.
• Držte postoj vždy tak, aby bola chrbtica rovná, hlava smerovala dopredu. Súčasne rytmicky bijte obe ruky.
• Zostaňte na 50 - 60 krokoch za minútu. Môže to byť menej alebo viac, v závislosti od schopností tela. Ale nepreháňajte to.
• Vyhnite sa príliš rýchlemu pohybu, príliš dlhým krokom. Udržujte vzdialenosť medzi krokmi asi 2 stopy.

Otázka " Mám chodiť so spondylolistézou? " bola zodpovedaná vo vyššie uvedenom článku. Dúfame, že informácie v tomto článku sú pre vás užitočné.