Keto diéta pre ľudí s polycystickými vaječníkmi

Hmotnosť je vždy posadnutosťou žien. V súčasnosti existuje veľa metód chudnutia vhodných pre stav každého človeka. Nasledujúci článok vám pomôže naučiť sa ketodiétu pre ľudí s PCOS.

Metódy chudnutia pre ľudí so syndrómom polycystických ovárií pomáhajú nielen účinne stabilizovať hmotnosť, ale tiež pomáhajú znižovať nepohodlie a obmedzujú riziko nebezpečných komplikácií spôsobených chorobou. Pozrime sa na ketodiétu pre ľudí so syndrómom polycystických ovárií, aby si vytvorili vhodnú diétu!

Prečo by mali ľudia s polycystickými vaječníkmi schudnúť?

Syndróm polycystických ovárií je bežný syndróm u žien v reprodukčnom veku spôsobený hormonálnymi poruchami, ako sú zvýšené hladiny androgénov alebo poruchy gonadotropínov.

Pacienti s PCOS často pociťujú inzulínovú rezistenciu. Inzulínová rezistencia hrá veľmi dôležitú úlohu v metabolizme cukru a škrobu. To spôsobuje, že ľudia s PCOS často čelia vysokej hladine glukózy v krvi, ktorá zvyšuje produkciu mužských hormónov. Väčšina ľudí so syndrómom polycystických ovárií má preto nadváhu, hirsutizmus, nepravidelnú menštruáciu, problémy s prirodzeným otehotnením a dokonca aj neplodnosť.

Okrem toho zvýšenie hladiny testosterónu a inzulínu v tele ovplyvňuje aj metabolizmus, čo spôsobuje nadváhu a ukladanie tukov. Tým sa zhoršujú príznaky, zvyšuje sa riziko cukrovky, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku ... Preto je veľmi potrebné chudnúť pre ľudí so syndrómom polycystických ovárií.

Porovnanie polycystických vaječníkov a zdravých vaječníkov

Keto a jeho úloha pri chudnutí

Keto (tiež známa ako ketogénna) je diéta, ktorá pomáha obmedziť príjem cukru a škrobu do tela a nahradiť ho tukom a bielkovinami. Namiesto glukózy bude telo spaľovať tuky, čím vám pomôže rýchlo schudnúť a znížiť polycystický syndróm.

Uplatňovanie ketodiéty u ľudí so syndrómom polycystických ovárií pomáha znižovať množstvo inzulínu nahromadeného v tele, čím pomáha pri chudnutí, zlepšuje nepravidelnú menštruáciu, pomáha pri vývoji vajíčok a zvyšuje schopnosť otehotnieť. Preto je keto diéta nielen účinná pri chudnutí u ľudí s PCOS, ale tiež zlepšuje ochorenie.

Keto diéta pre ľudí s polycystickými vaječníkmi

Kontrola hmotnosti nie je ľahká úloha, najmä u ľudí, ktorí majú sklony k obezite. Jesť keto nie je ťažké, ale vyžaduje si trpezlivosť. Je nevyhnutné prísne dodržiavať výživový jedálny lístok s množstvom zelenej zeleniny. Okrem toho sa odporúča kombinovať cvičenie pre zlepšenie zdravia a efektívnejšie chudnutie pre ľudí so syndrómom polycystických ovárií.

Keto diéta pomáha nielen efektívne schudnúť, ale tiež zlepšuje reprodukčné zdravie ľudí s PCOS. Podľa odborníkov na výživu, dodržiavanie denného menu špeciálne pre ľudí so syndrómom polycystických vaječníkov pomáha priniesť veľa zdravotných výhod.

Keto diéta pre ľudí s polycystickými vaječníkmi

Znížte sacharidy

Podľa štúdií má viac ako 70 % pacientov s PCOS inzulínovú rezistenciu. Ide o hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu pri riadení hladiny cukru v krvi v tele. Zníženie uhľohydrátov preto pomáha kontrolovať hladiny inzulínu a tým znižovať nepríjemné symptómy, ktoré PCOS spôsobuje.

Ľudia s PCOS však nemusia nutne vylučovať sacharidy a tuky z nutričného menu. Preto stačí obmedziť sacharidy a pridať viac bielkovín a zdravých tukov. Príjem kalórií z potravín bohatých na bielkoviny pomáha telu rýchlejšie spaľovať tuk.

Pridajte vlákninu zo zeleniny

Každý deň by ženy mali naložiť do tela cca 25g vlákniny ako kel, karfiol, špenát... Strava bohatá na zelenú zeleninu je nielen účinná pri chudnutí, ale aj veľmi prospešná pre zdravie, zvyšuje kvalitu. esenciálne vitamíny.

Vláknina je pomerne pomaly stráviteľná, takže sa budete cítiť sýti na dlhú dobu. Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že pridávanie potravín bohatých na vlákninu tiež pomáha znižovať hladinu inzulínu u pacientov s PCOS.

Jesť veľa zelenej zeleniny veľmi dobre pomáha pri chudnutí

Pridajte zdravé tuky

Zdravé tuky nachádzajúce sa v orechoch, morských plodoch a kokosovom oleji sú tiež dobré pre ľudí s PCOS. Niektoré nedávne štúdie ukazujú, že užívanie zdravého tukového doplnku počas 8 týždňov vedie k lepšiemu odbúravaniu tuku. Rozumná strava je asi 40% tuku, 41% sacharidov, 19% bielkovín.

Zdravé tuky pomáhajú vytvárať pocit plnosti a tým obmedzujú príjem potravy u ľudí s nadváhou.

Fermentované potraviny

Fermentované potraviny ako jogurty, kyslé uhorky... obsahujú veľa prospešných baktérií. Tým zvyšuje metabolizmus v tele a pomáha efektívne schudnúť. Ženy so syndrómom polycystických ovárií často pociťujú hormonálne poruchy a nerovnováhu v mikroflóre. Preto má suplementácia prospešnými baktériami mnoho pozitívnych účinkov, pomáha vyrovnávať množstvo prospešných baktérií v tele.

Môžete použiť jedenie šálky jogurtu pred jedlom, čo je veľmi účinné pri chudnutí.

Jogurt zvyšuje metabolizmus v tele

Zaradenie cvičenia počas chudnutia

Okrem aplikovania ketodiéty pre ľudí so syndrómom polycystických ovárií by ste sa mali pravidelne hýbať a pravidelne cvičiť. Podľa toho by ste si však mali zvoliť tréningový režim.

Pri cvičení s vysokou intenzitou môže telo unaviť, zvýšiť hormón kortizol, čo spôsobuje stres a vyčerpanie. Nielen, že po období intenzívneho cvičenia telo potrebuje kompenzovať veľké množstvo jedla, čo môže spôsobiť, že budete chcieť jesť viac, čo ľahko spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti.

Zvážte preto cvičenie striedmo a v súlade so svojou fyzickou kondíciou. Kardio, jogu alebo plávanie môžete robiť každý deň asi 30 minút denne. To v kombinácii so správnou stravou bude veľmi efektívne pri chudnutí.

Cvičenie jogy pomáha uvoľniť telo a znížiť únavu

Životný režim

Možno neviete, spánok menej ako 5 hodín denne môže zvýšiť riziko obezity . Snažte sa preto spať 8 hodín denne, nezostávajte príliš neskoro. Obmedzte alkohol, pivo alebo užívanie stimulantov.

Okrem toho sa snažte udržiavať uvoľnenú náladu, vyhýbajte sa stresu a napätiu. Dobrá nálada má nielen pozitívny vplyv na kontrolu hmotnosti, ale pomáha aj pacientovmu duchu, aby bol optimistický a pohodlný.

Keto používa veľa žien a dosiahlo 60% s vysokými výsledkami. Keto diéta pre ľudí so syndrómom polycystických ovárií v kombinácii s pravidelným a vytrvalým cvičením vám pomôže nielen dobre kontrolovať váhu, ale bude účinná aj pri liečbe a prevencii ochorenia. Prajem vám, aby ste boli vždy zdraví!