Je večerné cvičenie dobré? Na čo si mám dávať pozor pri cvičení?

Je večerné cvičenie dobré? Túto otázku si pravdepodobne kladie veľa ľudí. Pretože každý chce mať pevné zdravie a pekné telo, no na cvičenie nemá príliš veľa času. V tomto čase sa večerný čas stal obľúbeným časom cvičenia pre väčšinu ľudí.

Namiesto toho, aby museli skoro ráno vstávať, mnohí si radšej užívajú večerný čas na cvičenie. Som však dosť zmätený, pretože neviem, či je cvičenie v noci dobré? Je efekt rovnaký ako ráno? Je potrebné niečo poznamenať? Tento článok vám pomôže čiastočne odpovedať na vyššie uvedené otázky, ako aj na veci, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri cvičení.

Je večerné cvičenie dobré?

Cvičenie vo večerných hodinách pomáha udržiavať dlhší čas tréningu

Pri rannom cvičení budeme musieť často vstávať skoro, zatiaľ čo práca je veľmi zaneprázdnená a začína skoro. Najmä pre ženatých alebo mladých ľudí, ktorí musia pracovať neskoro, je mimoriadne ťažké stráviť dopoludňajší čas cvičením. Medzitým sa dá veľmi ľahko využiť popoludňajší alebo večerný čas, vtedy máme za sebou väčšinu dennej práce.

Mnohé štúdie ukázali, že cvičenie je účinné len vtedy, keď ho cvičíme správne, správny čas a pravidelne ho udržiavame. Ak cvičíme ráno ale len pár dní, efekt nie je taký dobrý ako pri pravidelnom cvičení večer. 

Vo všeobecnosti platí, že najlepší čas na cvičenie je najvhodnejšie obdobie, počas ktorého dokážete cvičenie udržať dostatočne dlho. Najlepšie je cvičiť, kedykoľvek môžete. Neodkladajte cvičenie kvôli veľkým výhodám, ktoré prináša.

Či je večerné cvičenie dobré alebo nie, to je otázka mnohých ľudí

Večerné cvičenie pomáha udržiavať tvar

Ranný čas je čas, kedy je vylučovaný a aktívny hormón kortizol – telesný hormón, ktorý metabolizuje soľ a cukor. Počas spánku je metabolická aktivita najnižšia. Keď sa zobudíme a cvičíme v tomto čase, telo spáli najviac kalórií, aby pokrylo energetické potreby tela. 

Kvôli vyššie uvedeným účinkom sa veľa ľudí pýta, či je cvičenie v noci dobré. V časopise Experimental Physiology je vedecký článok, ktorý ukazuje, že cvičenie na konci dňa pomáha obmedziť aktivitu hormónov stimulujúcich chuť do jedla. Navyše, keďže je koniec dňa, telesná teplota je v tomto čase vysoká. Keď cvičíme, spálených kalórií bude toľko ako ráno. Vďaka tomu môžete schudnúť a kontrolovať váhu, akú chcete.

K podpore svalovej hmoty navyše prispeje aj večerné cvičenie, keď je hormón testosterón vysoký. To sa líši od ranného tréningu, pretože sa uvoľňuje hormón kortizol, ktorý môže do istej miery brzdiť rast svalov.

Večerné cvičenie pomáha zlepšovať a udržiavať tvar tela

Cvičenie v noci pomáha prehĺbiť spánok

Uskutočnilo sa mnoho pokusov porovnávajúcich túto výhodu medzi ľuďmi, ktorí cvičili ráno a večer. Výsledky ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia v noci, ľahšie zaspia a spia hlbšie.

Keď totiž cvičíme, telo spaľuje kalórie, v tele prebiehajú metabolické aktivity. Sme unavení a ľahko zaspávame. Cvičenie navyše napomáha ľahkej cirkulácii krvnej čchi, čím sa znižuje stres a napätie.

Cvičenie v noci pomáha znižovať stres

Na čo si dať pozor pri večernom cvičení

Je večerné cvičenie dobré? Dosahuje niekto, kto praktizuje, rovnaké výhody ako vyššie? Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti pri rozhodovaní o tomto časovom období pre vašu prax.

Necvičte pred spaním

Aj keď nám cvičenie pomáha lepšie spať. Na zvýšenie účinnosti však nie je potrebné cvičiť blízko času. Pretože po tréningu tepovej frekvencie telesná teplota rýchlo stúpa. To vás môže udržať v bdelom stave a letargickom.

Preto by ste mali mať čas na odpočinok, aby sa vaše telo prispôsobilo rovnovážnemu stavu. Zvyčajne by ste mali cvičiť asi 2-3 hodiny pred spaním. Napríklad, keď idete spať o 22:00, správny čas na cvičenie je od 18:00 do 20:00.

Pred cvičením si dajte ľahké jedlo

Keďže večer je posledným časom dňa, telo vynaložilo energiu na väčšinu denných aktivít. Preto je veľmi pravdepodobné, že dôjde k nízkej hladine cukru v krvi . Hlavne zdraví mladí ľudia potrebujú vysokú energiu. Niektoré znaky na rozpoznanie tohto stavu sú tras končatín, potenie, závrat, vertigo..

Najideálnejšie je dať si desiatu 30 minút pred cvičením, aby malo telo dostatok energie na celý tréning. Jedlo, z ktorého si môžete vybrať, je určité ovocie alebo koláč.

Pred cvičením si dajte ľahké občerstvenie, aby ste sa vyhli nízkej hladine cukru v krvi

Nesprchujte sa tesne pred a po cvičení

Večer je koniec dňa a väčšina z nás sa o tomto čase sprchuje. Možno sa teda pýtate, kedy sa sprchovať pri cvičení.

Rada pre vás znie, že po cvičení by ste si pred sprchou mali osušiť pot a odpočívať na mieste asi 30 minút. Pretože po tréningu sú telesné póry rozšírené a tepová frekvencia nie je stabilná, kúpanie vo vani je veľmi nebezpečné. Okrem toho by ste sa mali sprchovať teplou vodou.

Mali by ste cvičiť v telocvični, doma

To je tiež niečo, čo treba mať na pamäti, keď sa rozhodnete pre večerné cvičenie. Pretože cvičenie v posilňovni alebo doma vám môže pomôcť vyhnúť sa vetru. Okrem toho môžete využiť akýkoľvek priestor alebo čas, ktorý vyhovuje vašim potrebám.

Navrhnite nejaké večerné cvičenia

Plank: Cvičenie na zníženie brušného tuku, spevnenie tela

• Predlaktia položte na podlahu tak, aby boli predlaktia kolmo na trup a podlaha bola od seba približne na šírku ramien.
• Hlava, trup a nohy tvoria líniu rovnobežnú s podlahou a stláčajte brušné svaly.
• Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, aspoň 30 sekúnd.

Cvičenie na bruchu: Cvičenie na zníženie brušného tuku, štíhly pás

• Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, chrbtom k podlahe.
• S nohami ohnutými kolmo k zemi stlačte brucho a pokrčte nohy smerom k telu, čelo sa dotýka kolien.
• Potom spustite chrbát na podlahu.

Existuje mnoho ďalších cvičení, ktoré si môžete vybrať. Vyššie uvedené sú len návrhy dvoch jednoduchých cvičení, ktoré môžete použiť. Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomôže čiastočne odpovedať na otázku, či je cvičenie v noci dobré . Sledujte webovú stránku blogu aFamilyToday a prečítajte si ďalšie užitočné články o zdraví!