Hnedý tuk – Dobrý tuk, ktorý vám pomôže udržať si štíhlu postavu

Na rozdiel od bieleho tuku je hnedý tuk dobrý tuk, ktorý pomáha spaľovať kalórie a predchádzať určitým ochoreniam, ako je cukrovka a obezita.

Pokiaľ ide o tuk, väčšina z nás si myslí, že ide o nezdravú zložku, ale v skutočnosti nie všetky tuky sú zlé. Zatiaľ čo biely tuk priberá na váhe, hnedý tuk vám pomáha spaľovať kalórie a kontrolovať hmotnosť . Poďme sa dozvedieť o tomto type tuku, ak chcete zlepšiť svoje zdravie!

Hnedý tuk vám pomáha kontrolovať váhu.

Čo je hnedý tuk?

Vedci rozdelili dva typy telesného tuku na biely tuk a hnedý tuk. Každý typ má svoju vlastnú funkciu:

Biely tuk

Typ tuku, o ktorom je bežne počuť, so schopnosťou priberať na váhe . Potrebnú energiu ukladajú do tukových kvapiek, ktoré sa hromadia v tele, tento zdroj energie zabezpečí každodenné aktivity.

Tento proces hromadenia tuku pomáha udržiavať telo v teple, ale ak sa ho nahromadí veľa, povedie to k nadváhe a obezite . Hromadenie bieleho tuku v oblasti brucha tiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a iných ochorení.

Hnedý tuk

Tuk je tuk, ktorý ukladá energiu do tukových kvapiek, ktoré sú menšie ako biely tuk a často sa hromadia okolo ramien a krku. Hnedý tuk má tiež veľa mitochondrií bohatých na železo, čo je tiež látka, ktorá dáva tuku hnedú farbu.

Telo spaľuje hnedý tuk za vzniku tepla, nazývaného termogenéza. Pritom hnedý tuk spaľuje kalórie. Hnedý tuk teda môže pomôcť znížiť riziko obezity a niektorých metabolických syndrómov.

Predtým si vedci mysleli, že hnedý tuk existuje iba v tele dojčiat a tvorí asi 5 % celkovej telesnej hmotnosti. Tiež si myslia, že tento typ tuku zmizne, keď dieťa dosiahne dospelosť. Mnohé štúdie však teraz ukazujú, že aj dospelí majú v tele malé množstvo hnedého tuku.

Hnedý tuk sa vo všeobecnosti považuje za dobrý tuk a dospelí ho majú tiež v malom množstve.

Prieskum tiež zistil, že hnedý tuk okrem toho, že dokáže spaľovať kalórie, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje hladinu inzulínu a znižuje riziko cukrovky 2 . Tento typ tuku vám tiež môže pomôcť zbaviť sa tuku v krvi a znížiť riziko hyperlipidémie.

Ako zvýšiť zdravý hnedý tuk

Každý má vo svojom tele malé množstvo hnedého tuku, ale pre viac zdravotných výhod môžete tento tuk zvýšiť. Skúste použiť niektoré z týchto spôsobov, ako zvýšiť množstvo týchto dobrých tukov.

Znížte teplotu okolitého priestoru

Vystavenie chladu, dokonca aj nízkym teplotám zvyšuje množstvo hnedého tuku v tele. Niektoré štúdie ukazujú, že na zvýšenie tohto typu dobrého tuku stačí byť vystavený teplotám okolo 19 stupňov Celzia počas dvoch hodín denne.

Na vytvorenie tohto ideálneho teplotného prostredia sa môžete sprchovať studenou vodou, znížiť teplotu klimatizácie alebo v chladných dňoch otvoriť okno.

Udržujte cvičebnú rutinu

Jedna štúdia na myšiach ukázala, že proteín nazývaný irisín môže pomôcť premeniť biely tuk na hnedý tuk. Našťastie tento proteín produkujú aj ľudia. Vedci však zistili, že sedaví ľudia produkujú menej irisínu ako tí, ktorí pravidelne cvičia.

Ak nie ste zvyknutý cvičiť každý deň, tak si postupne vybudujte tento zdravý návyk, venujte cvičeniu 30-45 minút denne, zvýšte množstvo hnedého tuku v tele. Okrem toho cvičenie tiež pomáha zlepšovať zdravie, chrániť srdce a zlepšovať obezitu.

Udržujte cvičenie na zvýšenie hnedého tuku pre telo.

Okrem bezpečných spôsobov zvýšenia hnedého tuku existuje aj niekoľko spôsobov, ako zvýšiť tento typ tuku, ale nie sú skutočne vedecké alebo neoverené. Môžete sa odvolať a zvážiť:

Použite liek na metabolizmus bieleho tuku

Tiazolidíndióny (TZD), liek, ktorý pomáha kontrolovať inzulínovú rezistenciu, môže zmeniť biely tuk na hnedý tuk. Tento liek vám však môže spôsobiť aj priberanie, zadržiavanie vody v tele a mnohé ďalšie vedľajšie účinky. Toto je len dočasné riešenie pre tých, ktorí chcú nabrať dobrý tuk.

Jedzte viac, aby ste podporili spaľovanie kalórií

Pri pokusoch na myšiach vedci zistili, že tí, ktorí mali viac hnedého tuku, spálili viac kalórií. Tieto myši sú pevnejšie, zdravšie a odolnejšie voči obezite a iným metabolickým syndrómom.

Tieto výsledky naznačujú, že prejedanie môže aktivovať hnedý tuk tak, že spaľuje kalórie v tele. Tento výsledok však nie je overený a zvyk veľa jesť je príčinou obezity. To znamená, že by ste sa mali stále držať zdravej výživy.

Pravý hnedý tuk má veľa zdravotných výhod, ale je dôležité, aby ste našli spôsob, ako tento tuk správne zvýšiť, aby neovplyvnil vaše zdravie.