Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
Cvičenie na rotopede doma, ktoré vám pomôže schudnúť
Jedným z využití stacionárneho bicyklovania je pomôcť schudnúť. Nasledujúci článok vám poradí, ako správne cvičiť jazdu na bicykli na mieste. Okrem toho vám predstavíme aj niektoré cviky s rotopédom na doma, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť.
V súčasnosti sa spolu so zvyšujúcim sa dopytom po chudnutí stali obľúbenými domáce rotopedy so skvelými účinkami na zdravie. Cvičenie na bicykli doma je účinný spôsob, ako pomôcť spevniť svaly. Ak hľadáte jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť vzhľad, spevniť svaly a schudnúť, toto je článok pre vás.
Cvičenie bicyklovania na mieste pomáha správnemu chudnutiu
Cvičenie na bicykli doma je účinný spôsob, ako pomôcť spevniť svaly
Aby ste dosiahli čo najefektívnejšie chudnutie pri cvičení stacionárnej cyklistiky, musíte cvik vykonávať správne. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tohto cvičenia maximum:
Pri bicyklovaní udržujte správne držanie tela
Správna poloha pri bicyklovaní na mieste je taká, že sa musíte mierne predkloniť, narovnať ruky, stiahnuť brucho a dýchať bruchom. Pri šliapaní do pedálov by mali byť vaše stehná rovnobežne s podlahou, kolená a boky koordinované tak, aby vykonávali rytmus bicyklovania. Bicyklovanie so správnym držaním tela vám pomôže predchádzať ochoreniam kostí a kĺbov ako sú ostrohy chrbtice , degenerácia chrbtice , ...
Správny spôsob jazdy na bicykli
Pri bicyklovaní bude každý cyklus obsahovať 4 pohyby: Pedál, ťah, zdvíhanie, tlačenie. Pri domácom cvičení na bicykli treba dbať na správne pohyby. Noha šliape nadol, noha sa sťahuje a ťahá nahor, potom zdvihne pedál a zatlačí nadol. S týmto pohybom to musíte urobiť rytmickým spôsobom. Pomôže teda šetriť energiu a zároveň zrýchliť rýchlosť jazdy na najvyššiu úroveň. To má za následok lepšie výsledky pri chudnutí.
Pri bicyklovaní správne dýchajte
Správne bicyklovanie v kombinácii s hlbokými dychovými cvičeniami podporí účinok stacionárneho bicyklovania
Pri cvičení na stacionárnom bicykli sa musíte zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Správne bicyklovanie v kombinácii s hlbokými dychovými cvičeniami podporí účinky stacionárneho bicyklovania. Tým pomáha srdcovej a pľúcnej funkcii dosiahnuť najvyššiu účinnosť.
Bicyklovanie s chodidlami
Namiesto šliapania prstami na nohách by ste mali šliapať chodidlami tak, aby boli pedále v kontakte so stredom chodidiel. Týmto spôsobom sa stimulujú chodidlá a masírujú sa akupunktúrne body pod chodidlami. Tým pomáha telu byť zdravšie a tiež lepšie predchádzať chorobám.
Cvičenie na chudnutie s rotopedmi doma
Cvičenie na zväčšenie prsníkov
S rotopedom doma začnete cvičenie položením nôh na pedál. V tomto bode držte ruky na konci páky a potom sa postavte zo sedla.
Pokračujte, oprite sa nohami o riadidlá rotopedu. Potom položte prsty na nohách smerom k podlahe a súčasne zdvihnite boky dopredu. Keď prehnete chrbát, držte ramená rovno a oči pozerajte nahor. Podržte váhu niekoľko minút a potom zopakujte vyššie uvedené kroky.
Cvičenie na rotopede vám pomôže nielen schudnúť, ale aj vytvarovať váš zadok a stehná, vďaka čomu získate skvelú postavu.
Cvičenie na zdvíhanie nôh
Pri tomto cviku zosadnite z bicykla a stojte nehybne na jednej strane sedla s nohami smerujúcimi k riadidlám. Potom pomaly otáčajte ľavú nohu nahor a pätu jemne položte na riadidlá. Pravou rukou držte ľavú nohu. Nezabudnite držať obe kolená rovno. A potom jemne potiahnite hrudník, nohy zdvihnite. Vydržte v tejto polohe niekoľko minút a potom to isté zopakujte so zdvihnutou pravou nohou a ľavou rukou sa dotýkajte pravej nohy.
Cvičenie na ohýbanie nôh
Ak chcete začať s cvičením natáčania nôh, postavte sa na jednu stranu sedla tak, aby prsty smerovali k riadidlám. Najprv položte ľavú ruku na ovládaciu tyč a súčasne presuňte váhu na pravú nohu a potom ohnite ľavú pätu smerom k ľavému zadku. V tomto bode by vaše kolená mali smerovať k podlahe. Ľavá ruka chytí ľavú nohu a pritlačí ju k zadku. Vydržte niekoľko minút a opakujte na opačnú stranu.
Cyklistické cvičenie v kombinácii s činkami
Toto cvičenie precvičuje boky, stehná a bicepsy. Na precvičenie cyklistických cvikov v kombinácii s činkami si sadnete na bicykel a vyložíte nohy na pedále, obe ramená stroja budú zafixované, aby sa pri cvičení nehýbali. Potom vaše ruky chytia činky a zdvihnú ich s nohami dole. Vykonávanie tohto cvičenia asi 30 minút denne prinesie vysoký efekt chudnutia.
Dúfajme, že vyššie uvedené cvičenia vám pomôžu nadchnúť sa pre cvičenie na stacionárnom bicykli. Tieto cvičenia vám pomôžu nielen schudnúť, ale tiež vám pomôžu spevniť zadok a stehná, vďaka čomu získate skvelú postavu. Veľa šťastia pri chudnutí.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?