Jedným z využití stacionárneho bicyklovania je pomôcť schudnúť. Nasledujúci článok vám poradí, ako správne cvičiť jazdu na bicykli na mieste. Okrem toho vám predstavíme aj niektoré cviky s rotopédom na doma, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť.
V súčasnosti sa spolu so zvyšujúcim sa dopytom po chudnutí stali obľúbenými domáce rotopedy so skvelými účinkami na zdravie. Cvičenie na bicykli doma je účinný spôsob, ako pomôcť spevniť svaly. Ak hľadáte jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť vzhľad, spevniť svaly a schudnúť, toto je článok pre vás.
Cvičenie bicyklovania na mieste pomáha správnemu chudnutiu
Cvičenie na bicykli doma je účinný spôsob, ako pomôcť spevniť svaly
Aby ste dosiahli čo najefektívnejšie chudnutie pri cvičení stacionárnej cyklistiky, musíte cvik vykonávať správne. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tohto cvičenia maximum:
Pri bicyklovaní udržujte správne držanie tela
Správna poloha pri bicyklovaní na mieste je taká, že sa musíte mierne predkloniť, narovnať ruky, stiahnuť brucho a dýchať bruchom. Pri šliapaní do pedálov by mali byť vaše stehná rovnobežne s podlahou, kolená a boky koordinované tak, aby vykonávali rytmus bicyklovania. Bicyklovanie so správnym držaním tela vám pomôže predchádzať ochoreniam kostí a kĺbov ako sú ostrohy chrbtice , degenerácia chrbtice , ...
Správny spôsob jazdy na bicykli
Pri bicyklovaní bude každý cyklus obsahovať 4 pohyby: Pedál, ťah, zdvíhanie, tlačenie. Pri domácom cvičení na bicykli treba dbať na správne pohyby. Noha šliape nadol, noha sa sťahuje a ťahá nahor, potom zdvihne pedál a zatlačí nadol. S týmto pohybom to musíte urobiť rytmickým spôsobom. Pomôže teda šetriť energiu a zároveň zrýchliť rýchlosť jazdy na najvyššiu úroveň. To má za následok lepšie výsledky pri chudnutí.
Pri bicyklovaní správne dýchajte
Správne bicyklovanie v kombinácii s hlbokými dychovými cvičeniami podporí účinok stacionárneho bicyklovania
Pri cvičení na stacionárnom bicykli sa musíte zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Správne bicyklovanie v kombinácii s hlbokými dychovými cvičeniami podporí účinky stacionárneho bicyklovania. Tým pomáha srdcovej a pľúcnej funkcii dosiahnuť najvyššiu účinnosť.
Bicyklovanie s chodidlami
Namiesto šliapania prstami na nohách by ste mali šliapať chodidlami tak, aby boli pedále v kontakte so stredom chodidiel. Týmto spôsobom sa stimulujú chodidlá a masírujú sa akupunktúrne body pod chodidlami. Tým pomáha telu byť zdravšie a tiež lepšie predchádzať chorobám.
Cvičenie na chudnutie s rotopedmi doma
Cvičenie na zväčšenie prsníkov
S rotopedom doma začnete cvičenie položením nôh na pedál. V tomto bode držte ruky na konci páky a potom sa postavte zo sedla.
Pokračujte, oprite sa nohami o riadidlá rotopedu. Potom položte prsty na nohách smerom k podlahe a súčasne zdvihnite boky dopredu. Keď prehnete chrbát, držte ramená rovno a oči pozerajte nahor. Podržte váhu niekoľko minút a potom zopakujte vyššie uvedené kroky.
Cvičenie na rotopede vám pomôže nielen schudnúť, ale aj vytvarovať váš zadok a stehná, vďaka čomu získate skvelú postavu.
Cvičenie na zdvíhanie nôh
Pri tomto cviku zosadnite z bicykla a stojte nehybne na jednej strane sedla s nohami smerujúcimi k riadidlám. Potom pomaly otáčajte ľavú nohu nahor a pätu jemne položte na riadidlá. Pravou rukou držte ľavú nohu. Nezabudnite držať obe kolená rovno. A potom jemne potiahnite hrudník, nohy zdvihnite. Vydržte v tejto polohe niekoľko minút a potom to isté zopakujte so zdvihnutou pravou nohou a ľavou rukou sa dotýkajte pravej nohy.
Cvičenie na ohýbanie nôh
Ak chcete začať s cvičením natáčania nôh, postavte sa na jednu stranu sedla tak, aby prsty smerovali k riadidlám. Najprv položte ľavú ruku na ovládaciu tyč a súčasne presuňte váhu na pravú nohu a potom ohnite ľavú pätu smerom k ľavému zadku. V tomto bode by vaše kolená mali smerovať k podlahe. Ľavá ruka chytí ľavú nohu a pritlačí ju k zadku. Vydržte niekoľko minút a opakujte na opačnú stranu.
Cyklistické cvičenie v kombinácii s činkami
Toto cvičenie precvičuje boky, stehná a bicepsy. Na precvičenie cyklistických cvikov v kombinácii s činkami si sadnete na bicykel a vyložíte nohy na pedále, obe ramená stroja budú zafixované, aby sa pri cvičení nehýbali. Potom vaše ruky chytia činky a zdvihnú ich s nohami dole. Vykonávanie tohto cvičenia asi 30 minút denne prinesie vysoký efekt chudnutia.
Dúfajme, že vyššie uvedené cvičenia vám pomôžu nadchnúť sa pre cvičenie na stacionárnom bicykli. Tieto cvičenia vám pomôžu nielen schudnúť, ale tiež vám pomôžu spevniť zadok a stehná, vďaka čomu získate skvelú postavu. Veľa šťastia pri chudnutí.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
