Cvičenie jogy na prevenciu osteoporózy
Joga nám môže pomôcť predchádzať osteoporóze, čím sa znižuje riziko ochorení kostí a kĺbov. Tu je niekoľko návrhov na preventívne cvičenia jogy
Cvičenie jogy na prevenciu osteoporózy
Joga nám môže pomôcť predchádzať osteoporóze, čím sa znižuje riziko ochorení kostí a kĺbov. Tu je niekoľko návrhov na preventívne cvičenia jogy
Joga nám môže pomôcť predchádzať osteoporóze, čím sa znižuje riziko ochorení kostí a kĺbov. Tu je niekoľko návrhov na účinné cvičenia jogy na prevenciu osteoporózy.
Joga nie je známa len ako metóda, ktorá pomáha ženám k vyrysovanému, zdravému telu, ale aj ako podporná terapia pri liečbe mnohých chorôb. Mnohé štúdie naznačujú, že pravidelné cvičenie jogy pomôže predchádzať a podporovať liečbu niektorých chorôb, ako je vysoký krvný tlak, stabilizovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou atď., najmä osteoporózu .
Cvičenie 1: Póza polmesiaca
Položte ľavú ruku na podlahu, asi 30 cm od ľavej nohy. Zdvihnite pravú ruku hore, prsty smerujú k stropu. Preneste váhu na ľavú nohu a zdvihnite pravú nohu nahor, pričom oči majte na pravej ruke. Vydržte 15 sekúnd a potom spustite nohy na podlahu. Opakujte tento pohyb, ale vymeňte strany.
Póza krútenia chrbtice
Cvičenie 2: Točivý postoj
Posaďte sa s vystretým chrbtom na podlahu, ohnite ľavú nohu a položte pätu pod pravý zadok. Ohnite pravé koleno a položte pravú nohu mimo ľavé koleno. S pravou rukou na podlahe ohnite ľavú ruku a položte ju na pravé koleno, prsty smerujú k stropu, pričom sa otáčajte doprava. Držte pózu 15 sekúnd. Opakujte pohyb, ale vymeňte strany.
Cvičenie 3: Póza kobylky
Ľahnite si tvárou na zem na zem, ruky natiahnite vedľa seba, dlane smerujú nahor. Zdvihnite hlavu, hornú časť tela a nohy z podlahy. Zatlačte hrudník čo najvyššie, vydržte v pozícii 15 sekúnd, potom klesnite na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie 4: Pose stromu
Stojte rovno na podlahe, ruky v bok. Presuňte váhu na ľavú nohu, aby ste pokrčili pravé koleno a položte pravú nohu na stehno ľavej nohy. Dve ruky spojené a vysoko zdvihnuté. Vydržte 15 sekúnd, potom zopakujte tento pohyb, ale vymeňte strany.
Póza stromu
Cvičenie 5: Ohýbanie
Postavte sa vzpriamene na podložku na cvičenie, chodidlá sú od seba na šírku bokov. Zdvihnite ruky nad hlavu, nadýchnite sa a predkloňte sa. S výdychom sa predkloňte a položte ruky na holene. Držte pózu 15 sekúnd a zhlboka dýchajte.
Cvičenie 6: Póza bojovníka
Postavte sa vzpriamene na podložku na cvičenie, chodidlá na šírku ramien. Ľavou nohou urobte dlhý krok vpred, koleno dajte dole tak, aby holeň a stehno boli na seba kolmé. Natiahnite ruky rovno nahor a telo dopredu. Držte pózu 15 sekúnd a zhlboka dýchajte. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte tento pohyb, ale vymeňte strany.
Pravidlom prevencie osteoporózy je začať už v mladom veku. Okrem pridávania vápnika a vitamínu D z každodennej stravy by ste mali používať zdravé pohyby a cvičenia.
Vyššie sú uvedené niektoré návrhy najlepších a najúčinnejších cvičení jogy na prevenciu osteoporózy . Pravidelné cvičenie s vyššie uvedenými jogovými pohybmi nám pomôže eliminovať riziko osteoporózy ako aj iných ochorení kostí a kĺbov ako sú herniácie platničiek, artróza.
Št Ha
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.