Čo je REM spánok? Všetko, čo potrebujete vedieť o REM spánku

Čo je REM spánok? Čo znamená REM spánok pre každého z nás? Zistite to teraz!

Dobrý spánok bude mať veľký význam pre ľudské zdravie a ducha. Počuli ste už o pojmoch „non-REM spánok“ a „REM spánok“? Viete, čo je REM spánok a akú úlohu zohráva? Odpovedzme na túto otázku prostredníctvom tohto článku!

Čo je to non-REM spánok?

Non-REM spánok znamená Non Rapid Eye Movement, teda spánok bez pohybu očí, vrátane 4 fáz: 

• Fáza 1: Ľahký spánok. Toto je fáza, keď telo začína vstúpiť do spánkového cyklu, zaspíte, ale spánok nie je hlboký a ľahko sa prebudíte.
• Fáza 2: Hlboký spánok. V tomto štádiu budú funkcie v tele postupne klesať, dostanete sa do letargie, v hlave sa vám objavia diskrétne a nejasné obrazy a myšlienky.
• Fáza 3: Veľmi hlboký spánok. V tejto fáze ste úplne zaspali a je ťažké sa zobudiť. Len v niekoľkých prípadoch, ako sú: Vzhľad hluku, hlasné zvuky, silný fyzický vplyv na telo, ...
• Fáza 4: Fáza snov. Toto je posledná fáza cyklu non-REM spánku. V tomto období sa často vyskytujú sny, nočné mory alebo námesačnosť.

Hĺbka a kvalita spánku v každej fáze je iná. Fázy 3 a 4 sú, keď spíme extrémne hlboko, vtedy sa obnovia naše fyzické funkcie a dôjde k produkcii a oprave rastového hormónu. 

Fáza snov je posledným štádiom cyklu REM

Aká je definícia REM spánku?

Ľudský spánok je rozdelený do 2 cyklov, REM a non-REM. V ktorom je non-REM cyklus rozdelený na 4 fázy a REM cyklus sa strieda vo fázach non-REM cyklu.

Čo je teda REM v spánku?

REM je skratka pre Rapid Eye Movement, čo znamená spánok s rýchlym pohybom očí. V tomto čase sú vaše oči zatvorené, ale stále sa pohybujú veľmi rýchlo, mozog vytvára zvláštne obrazy alebo sny a je aktívny. Podľa niektorých štúdií je naše dýchanie počas REM spánku stále pomalé, ale srdce bije veľmi rýchlo a zvyšuje sa aj krvný tlak.

REM spánok sa strieda medzi štádiami non-REM cyklu, zvyčajne sa vyskytuje asi 70-90 minút po tom, čo začneme zatvárať oči a vstúpime do fázy 1 spánkového cyklu. V tomto čase sa mozgové vlny postupne menili z Delty na Alfu, všetky zmysly a svaly boli úplne paralyzované, srdcová frekvencia a dýchanie sa náhle zvýšili.

V súčasnosti výskumníci stále uvádzajú konkrétne čísla, ale v priemere REM predstavuje asi 41 % času spánku a tvorí väčšinu ľudského spánkového cyklu.

Od čoho závisí REM v spánku?

REM v spánku závisí od stravy, cvičenia, aktivít každého človeka, každého veku. V skutočnosti má REM spánok tendenciu časom klesať, čím ste starší, tým menej REM spánku sa vyskytuje. Naproti tomu u dojčiat zaberá REM spánok väčšinu spánkového cyklu.

REM a non-REM spánok majú veľmi jasné rozdiely, ale dopĺňajú sa, vzájomne pôsobia a pomáhajú nám dosiahnuť úplný spánok. Obe zohrávajú veľkú úlohu pri ochrane fyzického a duševného zdravia ľudí.

REM spánok zaberá väčšinu času v spánkovom cykle dieťaťa

Význam REM spánku

Mnoho ľudí sa pýta, či je REM spánok dobrý ? Čo to znamená v ľudskom spánku? Tu sa s vami podelíme o úlohy REM spánku: 

Zlepšite pamäť

Je známe, že keď REM nastane počas spánku, obrazy, informácie a udalosti uložené v dočasnej pamäti mozgu sa prenesú do dlhodobej pamäte. To vysvetľuje, prečo vo svojich snoch často vidíte chaotické a absurdné obrazy a po prebudení na ne zabudnete. Vaša pamäť tak bude lepšia, podporí schopnosť mozgu pracovať, zapamätá si informácie dlhodobo a dlhodobo. Preto s pribúdajúcim vekom máme horšiu pamäť , pretože s pribúdajúcim vekom sa REM v spánku vyskytuje menej, takže je ovplyvnená aj schopnosť zapamätať si a ukladať informácie.negatívny vplyv. 

Pomáha rozvíjať jazykové zručnosti

Jazykové znalosti zohrávajú v živote veľmi dôležitú úlohu. Počas REM spánku mozog uvoľní a prekontroluje dáta, na obrazy zažité počas dňa sa opäť odkazuje, aby si ich zapamätali v dlhodobej pamäti, vďaka týmto obrazom sa vytvorí schopnosť ľudského jazyka.

Je vidieť, že REM spánok hrá veľmi špeciálnu úlohu pre jazykové schopnosti každého človeka, najmä u dojčiat, pretože ide o citlivé obdobie, ktoré ovplyvňuje neskorší vývoj dieťaťa. Niektoré štúdie ukázali, že ak sa o spánok bábätka nestarajú správne, najmä v prvých mesiacoch, je veľmi pravdepodobné, že bábätko bude mať obmedzený vývin reči, ako aj výšku.

Liečiť duševné problémy

REM spánok má veľký vplyv na psychickú úľavu človeka, keď sa oči rýchlo pohybujú a obrazy sa vyskytujú počas dňa, nadbytočné informácie sa odstránia. V tom čase bude vaša myseľ schopná úplne eliminovať negatívne veci a cítiť sa uvoľnenejšia, šťastnejšia a optimistickejšia.

Ako udržať REM spánok

REM spánok je veľmi dôležitý pre naše duševné a fyzické zdravie. Existuje teda spôsob, ako si pravidelne udržiavať REM spánok? Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, na ktoré sa môžete odvolať:

Dodržiavajte pravidelný čas spánku

Ak budete pravidelne spať, bude pre vás ľahšie zažiť REM spánok. Snažte sa udržiavať stabilné biologické hodiny, nezostávajte príliš neskoro, pretože to povedie k skráteniu trvania vašej fázy hlbokého spánku a menej REM spánku.

Vedieť vedecky vypočítať čas spánku

Naučte sa vedecky vypočítať čas spánku, potom budete vedieť, koľko spánkových cyklov máte a koľko hlbokých spánkov sa objaví, potom sa podľa toho prispôsobte. Okrem toho vám vedecký časovač spánku tiež pomáha byť ostražitý a osviežujúci sa hneď po prebudení.

Udržujte cvičenie na zlepšenie zdravia

Vyzbrojte sa cvikmi alebo nejakou jemnou jogou a urobte ich pred spaním. To vám pomôže mať oveľa hlbší a lepší spánok . V skutočnosti štúdie ukázali, že cvičenie večer pred spaním vám tiež pomáha predĺžiť dobu REM spánku.

Udržujte rutinu cvičenia na zlepšenie kvality spánku REM

Buďte opatrní s liekmi na predpis

Existuje množstvo liekov na predpis, ktoré ovplyvňujú vaše spánkové návyky, pretože obsahujú látky spôsobujúce ospalosť, tieto lieky vám po užití okamžite zaspia. Užívanie týchto liekov cez deň vám však sťaží nočný spánok, čím sa naruší váš spánkový cyklus. Niektoré z týchto liekov musia byť uvedené, ako sú nosové dekongestívy, lieky proti bolesti, lieky proti nachladnutiu, lieky na horúčku, ...

Vyššie je uvedený článok, ktorý odpovedá na otázky o tom, čo je REM spánok . Dúfajme, že s užitočnými informáciami, ktoré zdieľame v článku, budete mať viac vedomostí na zlepšenie svojho zdravia a ducha.