Aký druh vody obsahuje železo a vápnik pre tehotné ženy?

Hoci sa často spomínajú spoločne v jedálničku pre tehotné ženy, doplnky železa a vápnika nemôžu ísť ruka v ruke. Otázku, aký druh vody obsahuje železo a vápnik by ste mali piť pravidelne, je tiež potrebné pochopiť.

Ak sa len všeobecne pýtate, aká voda obsahuje železo a vápnik, odpovedí sú desiatky. Ale pre tehotné ženy, ktoré nemôžu jesť „bez rozdielu“, aj keď ide o základnú živinu, musia byť starostlivo vybrané.

Aký druh vody obsahuje železo a vápnik by mali piť tehotné ženy?

Správne dopĺňajte železo a vápnik

Pre udržanie zdravého tehotenstva by podľa odborníkov mali tehotné ženy dbať na dopĺňanie aspoň 27mg železa a 1300-2000mg vápnika denne. V každom okamihu môže telo absorbovať iba 500 mg vápnika. Preto, ak potrebujete vysokodávkový doplnok vápnika pre tehotné ženy , mali by ste si ho rozdeliť niekoľkokrát denne.

Neexistuje najlepší čas na užívanie doplnkov železa, pretože nevyhnutnou podmienkou je, že telo každej tehotnej ženy je iné. Ak po užití pociťujete nevoľnosť, mali by ste si vziať železo pred spaním. Naopak, ak vás často páli záha, železo pred spaním by ste rozhodne nemali užívať.

Tehotné ženy sa môžu dozvedieť, ktorá voda obsahuje železo a vápnik, aby ich mohli vhodne doplniť tehotným ženám.

4 princípy suplementácie železa

• Pri užívaní železa ho nezapíjajte čajom a kávou.
• Zapite citrónovou šťavou, pomarančom alebo inou vodou bohatou na vitamín C.
• Feromagnetické železo sa ľahšie vstrebáva.
• Varenie s liatinovým hrncom obmedzí „stratu“ železa z potravín.

4 princípy suplementácie vápnika

• Naraz pridajte až 500 mg vápnika.
• Uhličitan vápenatý je potrebné užívať s jedlom. Citrát vápenatý je vhodný pre tehotné ženy s pálením záhy.
• Drž sa ďalej od železa.
• Aby sa zvýšila schopnosť tela absorbovať vápnik, tehotné ženy by mali v dennom menu zvýšiť potraviny bohaté na vitamín D.

Železo a vápnik treba dopĺňať súčasne?

Aj keď sú oba tieto minerály v strave tehotnej ženy nevyhnutné, nemôžu spolu „ísť“. Vápnik narúša schopnosť tela absorbovať železo.

Ak teda tehotné ženy užívajú vápnikové tablety ráno, mali by so železom počkať do popoludnia (alebo ho užívať podľa času, ktorý odporúčajú lekári a odborníci). Zároveň by tehotné ženy nemali jesť potraviny bohaté na železo a vápnik spolu.

Vitamín D hrá podstatnú úlohu pri vstrebávaní a metabolizme vápnika v tele, takže okrem konzumácie potravín s obsahom vápnika musia tehotné ženy dopĺňať vitamín D každý deň.

Spolu s pitím dostatočného množstva vody počas dňa by matka mala zvýšiť príjem štiav a smoothies z čerstvého ovocia, ktoré menia chuť a poskytujú viac živín. Aké šťavnaté ovocie obsahuje železo a vápnik by teda tehotné ženy mali pravidelne jesť?

Špičkové ovocie bohaté na železo

Ktorá voda obsahuje železo a vápnik vhodná pre tehotné ženy? Nasledujú plody bohaté na vodu, ktoré obsahujú veľa železa a sú vhodné pre tehotné ženy.

Granátové jablko

Granátové jablko je známe ako dobré ovocie bohaté na železo, vitamín C, vitamín K, vlákninu, folát a draslík. Granátové jablká sú tiež bohaté na punicalagin, zlúčeninu, ktorá zlepšuje zdravie srdca a pomáha telu produkovať lepšie krvinky.

Tehotné ženy s nedostatkom železa alebo s diagnostikovanou anémiou by mali piť šťavu z granátového jablka každý deň, aby ľahko absorbovali potrebné živiny pre telo. Ukázalo sa tiež, že šťava z granátového jablka má schopnosť bojovať proti rakovine, skrášľovať pokožku, prekonávať vysoký krvný tlak a pomáha zlepšovať pamäť.

Šťava z granátového jablka ako doplnok železa pre tehotné ženy

Vodný melón

Vodný melón je ovocie bohaté na železo a vitamín C. Je to tiež ovocie s pomerne veľkým množstvom sacharidov a draslíka. Nielen, že má skvelý osviežujúci účinok, vodný melón prináša aj mnohé ďalšie zdravotné benefity ako diuretikum, lieči zápal obličiek a znižuje krvný tlak, premieňa nerozpustnú bielkovinu na rozpustnú...

Jahodový

Pravidelné pridávanie jahôd do stravy pomôže zvýšiť obsah železa v tele a krvný obeh. Na druhej strane sú jahody bohaté aj na sacharidy, vitamín C, zinok, folát a vlákninu a fytonutrienty. Jahody sú známe ako ovocie, ktoré pomáha imunitnému systému stať sa zdravým.

Namiesto zisťovania, ktoré šťavnaté ovocie obsahuje železo a vápnik, môžete použiť jahody na doplnenie železa a doplnenie kyseliny listovej pre tehotné ženy.

Hrozno

Hrozno obsahuje veľa živín, ktoré pomáhajú dopĺňať krv ako vápnik, vitamíny, fosfor, železo... nielen to, ale hrozno obsahuje aj antioxidanty, ktoré pomáhajú účinne odstraňovať toxíny v tele.

Plody bohaté na vápnik

Plody obsahujúce vodu bohatú na vápnik vhodné pre tehotné ženy zahŕňajú:

mandarínka

Mandarínky sú známe tým, že sú bohaté na vitamíny A a C, no máloktorá tehotná žena vie, že je to tiež skvelý zdroj vápnika, ktorý pomáha posilňovať odolnosť, predchádza zápche vďaka vláknine a udržiava stabilný krvný tlak vďaka draslíku. Protiúnavové účinky majú aj vitamíny B2 a B6 obsiahnuté v mandarínkach.

Čerstvý jackfruit

Jackfruit je lahodné ovocie, ktoré je plné dôležitých živín ako vápnik, vitamíny A, C, mangán, horčík, meď, draslík a vláknina.

Kiwi

Kiwi je známe tým, že má veľa živín, bohaté na vitamín C. Okrem tohto ovocia je tiež bohatým zdrojom vitamínu K, vitamínu E, draslíka, vápnika, vlákniny, kyseliny listovej, medi.

Ovocie moruše

Moruše patrí medzi ovocie bohaté na vápnik, ktoré je dobré pre tehotné ženy

Okrem množstva vitamínu C, antioxidantov, sú moruše bohaté najmä na vápnik. Ak sa matka obáva, že plodu chýba vápnik, je v poriadku zjesť trochu viac moruše.

S práve zavedeným ovocím pomôže tehotným ženám vedieť, ktorá voda obsahuje železo a vápnik, ktoré by mali pravidelne piť, aby im počas tehotenstva poskytli dostatok živín.