Keď telo stráca elektrolyty, je to často v dôsledku potenia, hnačky, vracania... čo vedie k vyčerpaniu dokonca aj pacient môže zomrieť. Ako teda rehydratovať telo?
Voda v tele tvorí v priemere 70 % telesnej hmotnosti, ktorá je nerovnomerne rozložená v mnohých orgánoch. Voda je ako vitamíny a bielkoviny potrebné na to, aby telo prežilo a fungovalo. Počas intenzívnej aktivity alebo v horúcom prostredí alebo z nejakého iného dôvodu sa musíte rehydratovať. Rehydratácia je mimoriadne dôležitá, pretože nedostatok vody v tele môže mať vážne následky. Telo nemá dostatok vody, čo vedie k ovplyvneniu metabolických funkcií, ako je letargia, obehové zlyhanie, anémia ... Ako rehydratovať , aby sme si zabezpečili zdravie aj bezpečnosť?
Príznaky dehydratácie
V našom tele nemôže byť bez vody každé tkanivo, bunka, orgán v tele. Voda hrá úlohu pri transporte živín, regulácii telesnej teploty, odstraňovaní odpadu, mazaní kĺbov a cirkulácii krvi.
Aký je najlepší spôsob, ako rehydratovať telo?
Telo teda nebude schopné zabezpečiť vyššie uvedené funkcie, ak je telo dehydrované. Deti, starší ľudia a ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako je ochorenie obličiek a cukrovka , sú náchylní na dehydratáciu.
Príznaky dehydratácie ako sucho v ústach, suchá pokožka, zvýšený smäd, časté močenie, závraty, bolesť hlavy, únava...
Aj keď sa pocikáme, čím svetlejšiu farbu má voda, tým viac vody máme. Naopak, ak je farba moču tmavšia, telu voda chýba. Zmena farby moču môže byť spôsobená aj inými dôvodmi, ako sú zdravotné ťažkosti, užívanie drog alebo diéta.
Keď je telo dehydrované, treba rehydratovať elektrolyty. Elektrolyty sú dosť dôležité pri udržiavaní osmolarity draslíka, fosforečnanu, iónov a horčíka, ktoré sú dôležitými zložkami vnútrobunkovej tekutiny.
Nepostrádateľné zložky plazmy ako ióny, sodík, chlór. Preto, ak dôjde k dehydratácii a elektrolytom, telo sa rýchlo vyčerpá, ak je ťažké, môže to byť život ohrozujúce.
Ako rýchlo rehydratovať elektrolyty
Existuje mnoho spôsobov, ako rehydratovať telo perorálne elektrolytmi, aby sa zabránilo dehydratácii a elektrolytom. Keď sa objavia príznaky dehydratácie, môžete piť kokosovú vodu, cukrovú slanú vodu, zriedenú kašu alebo produkty na rehydratáciu elektrolytov , ako je oresol alebo suchá morská voda.
Piť vodu
Ak budeme pravidelne piť vodu, telo bude rehydratované. Voda nie je ako nápoje s pridaným cukrom alebo kalóriami, takže vodu môžete piť kedykoľvek alebo keď sa potrebujete rehydratovať po cvičení, intenzívnej práci, pobyte na slnku...
Niektorí ľudia s určitými genetickými faktormi strácajú viac sodíka potením ako iní. Pri intenzívnom cvičení sa potíme, štípu nás oči alebo máme často kŕče, ktoré naznačujú, že potením strácame veľa sodíka. Keď stratíte veľa sodíka potením, určite ho budete mať nedostatok, takže elektrolyty sodíka je potrebné rehydratovať. Sodík si telo môže doplniť prostredníctvom vyváženej stravy.
Kokosové mlieko
Kokosová voda nám nie je cudzia. Ide o veľmi obľúbenú vodu, ktorá je osviežujúca a zároveň prospešná pre telo a za veľmi prijateľnú cenu. Kokosová voda obsahuje veľa druhov elektrolytov ako draslík, sodík, horčík, vápnik... Kokosová voda je tiež typ vody s nízkym obsahom prírodného cukru, ktorá je pre telo veľmi dobrá. Ak máte hnačku, kokosová voda je veľmi dobrým rehydratačným riešením, aby sa telo rýchlo rehydratovalo.
Použite kávu a čaj
Čaj a káva môžu spôsobiť dočasnú dehydratáciu kvôli obsahu kofeínu, pretože pôsobí ako diuretikum. Ale ak pijete čaj a kávu s mierou, dodá vám potrebnú energiu a dodá aj vodu podobnú vode.
Existuje mnoho spôsobov, ako rehydratovať telo elektrolytmi perorálne
Keď sa kofeín použije v dávke asi 250 – 300 g, čo zodpovedá 2 – 3 šálkam 240 ml kávy alebo 5 – 8 šálkam 240 ml čaju, dehydratuje. Do čaju alebo kávy si môžete pridať nesladené mandľové mlieko alebo do čaju pridať citrónovú trávu, škoricu...
Pite odtučnené a nízkotučné mlieko
Konzumné mlieko je zároveň hydratačné a dodáva živiny a najmä má vysokú koncentráciu prírodných elektrolytov, ktoré nám pomáhajú dobre vyrovnávať množstvo vody v tele.
Niektoré štúdie ukázali, že nízkotučné a odstredené mlieka sú pri rehydratácii rovnako dobré ako iné športové nápoje. Preto je dôležité, aby ste sa po cvičení rehydratovali pitím odtučneného a nízkotučného mlieka. Mlieko zároveň pomáha telu zvýšiť množstvo živín a bielkovín na regeneráciu svalov po cvičení.
Pre ľudí, ktorí netolerujú laktózu alebo niektoré mliečne bielkoviny, existuje nevýhoda, ak ich užívanie po cvičení môže spôsobiť plynatosť. Hoci je nízkotučné odstredené mlieko veľmi dobré pre ľudí, ktorí sú dehydrovaní, ľudia s hnačkou alebo vracaním by mlieko piť nemali, pretože mlieko to môže zhoršiť.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina obsahujú až 80-90% vody, takže konzumácia týchto potravín nám pomáha efektívne dopĺňať vodu do tela. Potraviny ako čipsy, sušienky a cereálie obsahujú len veľmi malé množstvo vody, od 1 do 9 %.
Pri pridávaní vody by sme mali zvoliť šťavnatú zeleninu, ako sú melóny, hrozno, pomaranče, špenát, kapusta, šalát ...
Elektrolytovú vodu si vieme úplne vyrobiť doma
Ak nemáte dostatok čerstvej zeleniny, môžete ju uložiť do chladničky a použiť ju v prípade potreby. Toto ovocie a zelenina sú stále výživné, aj keď niektoré štúdie ukazujú, že mrazené čučoriedky a zelené fazuľky majú viac živín ako čerstvé.
Iné rehydratačné roztoky
Ako rehydratovať elektrolyty, aby sa telo čo najrýchlejšie zotavilo? Na liečbu dehydratácie spôsobenej hnačkou alebo vracaním môžete použiť perorálny hydratačný roztok. Toto je typ vody, ktorý sa odporúča používať pri liečbe kocoviny alebo pri cvičení na obnovu tela. Roztoky elektrolytov často obsahujú látky ako sodík, draslík, cukor, chlorid... niektoré roztoky majú aj iné zložky ako zinok, prebiotiká... Tieto elektrolytické nápoje sú však často drahšie. Takže si môžete vyrobiť vlastnú elektrolytickú vodu doma, aby ste znížili náklady.
Vyrobte si vlastnú vodu na výmenu elektrolytov
Elektrolytovú vodu si môžeme úplne vyrobiť doma, nazývanú detoxikačná voda. Jednoducho použite vychladenú prevarenú vodu a do elektrolytického nápoja pridajte čerstvé ovocie a bylinky. Elektrolyzovanú vodu treba použiť tam, kde by sme toho nemali veľa robiť a následne skladovať v chladničke.
Alebo môžete postupovať podľa nasledujúceho receptu s použitím 1 litra vody na 1 lyžičku soli a 2 lyžičky cukru. Alebo si vezmite 1 liter čerstvej kokosovej vody a pridajte trochu soli, aby ste získali vodu na výmenu elektrolytov, ktorá je pre telo veľmi dobrá. Alebo ak na to nemáte čas sami, môžete použiť aj dostupné nápoje na výmenu elektrolytov , ktoré sa dnes predávajú na trhu.
Aby bolo naše telo dostatočne hydratované, jedzte vyváženú stravu a pite dostatok vody, aby ste zabezpečili dostatok elektrolytov. Ak z dôvodu intenzívneho cvičenia, práce na slnku, choroby atď. potrebujete rehydratáciu a elektrolyty, možno použiť vyššie uvedené metódy rehydratácie. To je otázka: "Ako rehydratovať?" dostal odpoveď. Dúfam, že ste získali viac vedomostí, ktoré pomôžu vášmu telu zostať zdravé a dobre fungovať.
aFamilyToday Health – horúce počasie často spôsobuje, že bábätká sú nepohodlné a nervózne, takže rodičia musia vedieť, ako sa o svoje deti v lete postarať, ako je kúpanie a obliekanie.
Riziko nehôd počas leta sa zvyšuje, pretože deti zostávajú doma. aFamilyToday Health navrhne niekoľko spôsobov, ako týmto nehodám predchádzať.
aFamilyToday Health – Večierky plné každodenného života sú ako mosty spájajúce ľudí bližšie k sebe. Zdieľajte, aby bola párty ešte zaujímavejšia!
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
