Ako produkovať viac spermií, zvýšiť mieru počatia?

Ako produkovať viac spermií je otázka, ktorej muži venujú veľkú pozornosť. Okamžite si pozrite 7 spôsobov, ako zvýšiť počet spermií pri každej ejakulácii.

Normálne spermie má 40 miliónov až 300 miliónov spermií na mililiter. Počet spermií sa považuje za nízky, ak je medzi 10 a 20 miliónmi spermií na ml. Pretože asi 20 miliónov spermií na ml alebo viac môže stačiť na otehotnenie, ak sú spermie zdravé. Ako teda produkovať viac spermií? Pozrite sa na 7 spôsobov nižšie.

Ako produkovať viac spermií? 

Zvýšiť šport

Cvičenie nielen pomáha zvyšovať odolnosť, ale môže tiež zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť plodnosť, ako aj odpoveď na otázku, ako produkovať viac spermií. Mnohé štúdie ukazujú, že muži, ktorí pravidelne cvičia, majú vyššiu hladinu testosterónu a lepšiu kvalitu semena ako muži, ktorí necvičia.

Cvičte pravidelne

Okrem toho udržiavanie zdravej hmotnosti a životného štýlu môže pomôcť zvýšiť počet spermií. Jedna štúdia zistila, že silový tréning a cvičenie vonku môžu pomôcť zvýšiť kvalitu spermií viac ako iné formy cvičenia. Preto by ste mali zvážiť začlenenie týchto foriem cvičenia do vašej tréningovej rutiny.

Treba sa však vyhnúť nadmernému cvičeniu alebo výberu nevhodných cvikov, pretože to môže mať opačný účinok a znížiť hladinu testosterónu. 

Vitamínový doplnok 

Vitamín D , vitamín C, vitamín E a koenzým-Q10 sú veľmi dôležité pre zdravie spermií. Tieto vitamíny majú schopnosť posilniť imunitný systém a môžu tiež zlepšiť plodnosť a byť spôsobom, ako zvýšiť počet spermií.

Existujú tiež dôkazy, že oxidačný stres a príliš vysoké hladiny ROS môžu spôsobiť neplodnosť u mužov. Oxidačný stres nastáva, keď hladiny reaktívnych foriem kyslíka (ROS) dosiahnu úroveň, ktorá je pre telo škodlivá, zvyčajne vtedy, keď je antioxidačná ochrana tela preťažená z dôvodu: choroby, staroby, nevedeckého životného štýlu alebo látok znečisťujúcich životné prostredie.

Preto doplnenie dostatočného množstva antioxidantov môže pomôcť zvýšiť počet spermií a zlepšiť kvalitu spermií. Jedna štúdia, ktorá podávala neplodnému mužovi 1 000 mg vitamínu C dvakrát denne počas 2 mesiacov, viedla k zvýšeniu pohyblivosti spermií o 92 % a počtu spermií o viac ako 100 %. Okrem toho vitamín C tiež znížil percento deformovaných spermií na 55%.

Ďalšia štúdia na indických priemyselných robotníkoch ukázala, že užívanie 1 000 mg vitamínu C 5-krát týždenne počas 3 mesiacov môže obmedziť poškodenie DNA v spermiách spôsobené ROS.

Ďalšie štúdie tiež ukázali, že vitamín C môže pomôcť zvýšiť koncentráciu a pohyblivosť spermií u mužov. Okrem toho výsledky ukázali, že aj keď sa celkový nárast počtu spermií nezlepší, spermie sa stali koncentrovanejšími a mohli sa pohybovať efektívnejšie. To zvyšuje šance na úspešné počatie.

Obmedzte používanie stimulantov

Nízky počet a kvalita spermií je spojená s ľuďmi s anamnézou:

• Časté pitie alkoholických nápojov;
• dym;
• Užívanie stimulantov, drog vrátane kokaínu a anabolických steroidov.

Na produkciu väčšieho množstva spermií je potrebné obmedziť stimulanty

Preto musíte obmedziť stimulanty, aby ste produkovali viac spermií. Ak používate niektorú z vyššie uvedených zložiek a máte problém sa jej vzdať, kontaktujte svojho lekára. Lekári môžu odporučiť programy na zlepšenie tejto závislosti.

Schudnite, aby ste zlepšili kvalitu spermií

Jedným z riešení otázky, ako produkovať viac spermií, je schudnúť, ak máte nadváhu. Pretože pri chudnutí sa môže zvýšiť počet spermií. Štúdie ukázali, že chudnutie môže zvýšiť počet spermií, koncentráciu, pohyblivosť a celkové zdravie.

Noste voľné, pohodlné oblečenie

Mali by ste svoje spermie udržiavať pri správnej teplote a umožniť vstup dostatočnému množstvu vzduchu, čo môže pomôcť vytvoriť správne prostredie na kultiváciu spermií, aby sa spermie stali zdravšími. Ak sa cítite nepohodlne v šortkách, zvoľte radšej bavlnené nohavice namiesto syntetiky.

Pridajte dostatok zinku 

Zinok je esenciálny minerál nachádzajúci sa v živočíšnych potravinách, ako je mäso, ryby, vajcia a mäkkýše. Sú to potraviny, ktoré pomáhajú zvýšiť počet spermií u mužov. Keď je mužom poskytnutý dostatok zinku, je možné zachovať mužskú plodnosť.

Mnohé pozorovacie štúdie zistili, že nedostatok zinku je spojený s nízkou hladinou testosterónu, zlou kvalitou spermií a zvýšeným rizikom neplodnosti u mužov. Preto je vhodné doplniť dostatok zinku na zvýšenie hladiny testosterónu a počtu spermií u ľudí s nedostatkom zinku.

Niekoľko ďalších tipov

Ak dodržiavate nezdravý životný štýl, môže to zhoršiť váš celkový zdravotný stav vrátane plodnosti. Okrem toho by muži mali dostávať dostatok folátu, pretože ak je množstvo folátu v mužskom tele nízke, môže to znížiť kvalitu spermií.

Dostatok spánku je tiež mimoriadne dôležitý pre udržanie zdravia.

Dostatok spánku je tiež mimoriadne dôležitý pre udržanie zdravia. Nespite však príliš málo alebo príliš veľa, pretože oboje ovplyvňuje zlú kvalitu semena. V každodennej strave by muži mali jesť vlašské orechy, pretože sa predpokladá, že potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú vlašské orechy, prospievajú plodnosti. Muži by sa tiež mali vyhýbať konzumácii príliš veľkého množstva sóje, pretože sója je bohatá na izoflavóny, ktoré zhoršujú kvalitu semena.

Vyššie sú uvedené spôsoby, ako vyriešiť problém, ako produkovať viac spermií . Dúfajme, že tieto informácie budú užitočné pre mužov, aby mohli zvýšiť množstvo a kvalitu spermií.