Ako prirodzene zvýšiť výšku vo veku 15 rokov

Vek 15 rokov je dôležitým vekom v puberte s telesnými zmenami, pri ktorých je zmena výšky najvýraznejšia.

V prvom rade, aby sa v tomto štádiu vyvinula výška, je potrebné pochopiť povahu štruktúry kostí, a tým prijať vhodné opatrenia na stimuláciu prirodzeného predlžovania kostí. Zistite, ako najefektívnejšie zvýšiť výšku vo veku 15 rokov .

Stavba a vývoj kostí vo veku 15 rokov

Štruktúra kostí

V podstate sú kosti tvorené minerálmi vápnika a kostnými bunkami. Bunky, vlákna a základné látky tvoria kostné tkanivo. Niektoré základné látky kostí ako: minerály (kolagén a bielkoviny) a minerálne soli (soli vápnika, horčíka, mangánu, bóru, kremíka, medi, zinku..). Kalcifikácia pomáha vytvrdzovať vonkajšie zložky tvoriace oporu a ochrannú kapacitu kostí.

Nárast výšky vo veku 15 rokov

Počas obdobia pred a počas puberty sa kosti zameriavajú na rast do dĺžky a potom do hrúbky. U vietnamských detí začína puberta u dievčat vo veku 9-11 rokov a u chlapcov vo veku 12-16 rokov. V tejto dobe sa s vedeckou starostlivosťou môže výška zvýšiť z 8-10. Pri dosiahnutí puberty je u dievčat 12-13 a u chlapcov 16-18, rast do výšky je každý rok pomalší asi o 2-3 cm.

Vek 15 rokov je tiež vekom, na ktorý sa treba zamerať pre maximálny vývoj kostí a výšku

Existujú dva spôsoby, ako zvýšiť výšku v 15 rokoch: dopĺňanie živín, rozumná životospráva a cvičenie. Toto sú považované za najúčinnejšie spôsoby, ako zvýšiť výšku vo veku 15 rokov.

Ako prirodzene zvýšiť výšku vo veku 15 rokov

Vek 15 rokov je tiež vekom, kedy sú orgány v tele veľmi aktívne, preto musíme zabezpečiť, aby sme boli plne suplementovaní a vyvážení skupinami živín.

Nasleduje konkrétny návod , ako zvýšiť výšku vo veku 15 rokov, aby ste dosiahli vynikajúcu výšku, ktorú môžete zvážiť a upraviť tak, aby bola pre vás vhodnejšia:

Stanovte si jasné ciele

Pred začatím akejkoľvek práce je potrebné určiť cieľ - ideálnu výšku, ktorú chcete, alebo koľko centimetrov v časovom úseku. Napríklad, ak si chcete po 2 rokoch zvýšiť výšku o 6 cm, keď si to určíte správne, budete mať väčšiu motiváciu snažiť sa ísť za výškou a budete mať väčšiu šancu na úspech.

Výživa na podporu najlepšieho výškového rastu

Ako už bolo spomenuté o tom, ako zvýšiť výšku vo veku 15 rokov, niektoré látky, ktoré musíte venovať pozornosť, zaradiť do jedálneho lístka na podporu rastu kostí sú nasledovné: bielkoviny, vápnik, vitamín D, horčík, iné minerály, ...

• Škrob sa nachádza v ryži, zemiakoch a manioku;
• Proteín sa nachádza v rybom mäse, vajciach, mlieku;
• Tuky v arašidoch, arašidoch, avokáde, losose;
• Vitamíny a minerály nachádzajúce sa v mlieku, syre, zelenej zelenine, ovocí...

Prednostne by sa malo „naložiť“ viac kolagénu pre telo cez hovädzie šľachy na zvýšenie chrupaviek kostí alebo mušlí, ustríc, slimákov, mušlí na doplnenie vápnika a zinku, aby štruktúra kostí bola zdravá, stabilná a lepšie sa vyvíjala.

Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D ako mlieko, vajcia ... každý deň pomáhajú vytvárať podmienky pre optimálny vývin puberty .

Potraviny bohaté na vápnik, vitamín D ako mlieko, vajcia, ryby, mäso vytvárajú podmienky pre optimálny výškový rast.

Bielkoviny sú bohaté na bravčové, hovädzie, kuracie mäso, ryby atď. Vitamíny a minerály sa nachádzajú v zelenej zelenine, ovocí, obilninách a orechoch.

Vápnik, ktorý telo najľahšie vstrebe, je navyše v nano forme, vápnik môžete doplniť aj z iných zdrojov, ako sú funkčné potraviny na podporu rastu výšky.

Môžete si prečítať nasledujúce podrobné informácie o tom, ako zvýšiť výšku vo veku 15 rokov:

Delené jedlá

Dbajte na to, aby ste jedli správne jedlo, môžete zjesť ešte 2 desiaty s odstupom 3 hodín od hlavného jedla s ovocím, koláčom, mliekom, aby ste zabezpečili dostatok živín na rozvoj celkovej výšky.

Obmedzte ponocovanie a spite 7-8 hodín

Doprajte si dostatok spánku, ktorý vám pomôže vyrásť. Podľa vedeckých výskumov sa pri spánku bude najviac produkovať rastový hormón. Mali by ste si vytvoriť zvyk chodiť spať načas najneskôr o 22:30.

Rozumný spánok

V noci je najaktívnejší a najprodukovanejší rastový hormón, takto dospievame vo veku 15 rokov, vďaka čomu máte možnosť vyvinúť najväčšiu výšku. Avšak s podmienkou hlbokého spánku, najmä v zlatej hodine od 23:00 do 2:3 a zabezpečiť 8 hodín denne.

Správny spánok bude  spôsob, ako rásť vo veku 15 rokov

Ak chcete mať spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 15 rokov, mali by ste sa vzdať zlých návykov, ktoré narúšajú spánok, ako sú: hranie hier, surfovanie na webe, sledovanie filmov ... a namiesto toho počúvať ľahkú hudbu alebo čítať rozprávku. krátky čas ísť spať pred 22:00.

Tvrdo pracovať

Pravidelné cvičenie so športom je spôsob, ako zvýšiť výšku v 15 rokoch ako plávanie, basketbal, volejbal, bedminton ... môže pomôcť zlepšiť zdravie, regulovať činnosť endokrinného systému, stimuluje produkciu rastového hormónu a zároveň zvyšuje kostnú hmotu buniek, takže je veľmi užitočný pre rast dĺžky kostí, čím podporuje efektívne zvyšovanie výšky.

Stačí zmeniť dobrú stravu, cvičiť a správne odpočívať, spôsoby, ako vyrásť vo veku 15 rokov, už nebudú príliš ťažké.