Ako efektívne inhalovať činku pre začiatočníkov, priniesť zdravé telo

Ako vytiahnuť tyč pre začiatočníkov pomáha začiatočníkom vytiahnuť tyč s cieľom cvičiť, nenechať sa odradiť a rýchlo dosiahnuť výsledky. Ako vytiahnuť hrazdu pre slabé ruky a zásady vytiahnutia tyče.

Príťahy sú cvičenie, ktoré pomáha spevniť telo a efektívne zlepšiť zdravie. Treba však cvičiť, aby ste mali dostatok sily na ťahanie činky. Najprv sa musíte naučiť, ako vytiahnuť činku pre začiatočníkov bude jednoduchšie. Pokyny , ako vytiahnuť tyč pre začiatočníkov nižšie, vám pomôžu správne vykonať cvičenie a dosiahnuť optimálne výsledky. 

O ťahovom cviku

Cvičenie s činkou je silné cvičenie hornej časti tela. Pri vykonávaní pohybu budete držať 2 ruky na tyči a ťahať celé telo smerom nahor, až kým brada nepresiahne výšku tyče.

Znie to jednoducho, ale toto je jeden z náročných pohybov pre začiatočníkov. Cvičenie, ktoré si vyžaduje kombináciu sily a mnohých rôznych svalových skupín. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť udržať si tonizované a zdravé telo. 

Potiahnite tyč, aby ste mali silné ruky

Výhody vyťahovacej tyče

• Vyvážené, tónované telo.
• Široký hrudník.
• Silné ruky.
• Spáliť brušný tuk.
• Efektívny rozvoj svalov paží, ramien, chrbta a bicepsov.
• Liečba chorôb chrbtice, herniovaných platničiek .
• Znížte bolesti chrbta, krku  a ramien .
• Efektívne zvýšenie výšky .
• Pomáha zlepšovať srdcovú frekvenciu.

Ako vytiahnuť tyč pre začiatočníkov

Či už ste začiatočník alebo dlhoročný človek cvičiaci príťahy, pri vykonávaní cviku je potrebné trénovať správne držanie tela. To vám pomôže dosiahnuť vysokú účinnosť a vyhnúť sa zbytočným zraneniam. Ťahanie, tiež známe ako cvičenie „brada hore“, je základným reťazovým cvičením na zlepšenie kondície hornej časti tela. Cvičenie s využitím svalových skupín chrbta, brucha, ramien, ... takto:

• S činkou existujú dve formy, ktoré sú pre cvičiaceho veľmi mätúce, príťahový cvik (Chin up) a ťahový cvik (Pull up).
• Cvičenie sťahovania brady: Pri vykonávaní dlane smerom dovnútra
• Cvičenie ťahania: Proces vykonávania dlaní smerom von.

Fáza 1: Vykonajte spodnú časť tela 5-krát, zakaždým 8-krát a vždy si oddýchnite asi 1 minútu, to isté cvičenie robte raz denne. Cvičte, kým nebudete mať pocit, že už nepotrebujete oddychovať, túto fázu môžete prejsť. V tejto fáze môžete použiť prídavný Power Band na čiastočnú podporu pri vyťahovaní.

Použite Power Band, aby ste si uľahčili cvičenie

Fáza 2: Pokračujte v 1. kroku 5-krát a na vykonanie použite vyťahovaciu pozíciu, podobne ako v 1. fáze.

3. fáza: V prvých 2 otáčkach vykonajte 5 príťahov so zdvihnutím brady čo najviac. Ďalej vykonajte 6-krát spustenie tela stále rovnakým spôsobom. Budete udržiavať, kým Chin-up nebude mať 2 krát, že telo sa už nekýve a ruky budú v rovnej polohe.

Fáza 4: Túto fázu môžeme robiť 2 dni v týždni.

• Po druhé: Vykonajte bradu hore 5-krát, zakaždým sa snažte zdvihnúť tyč čo najviac, potom spustite 8-krát nižšie.
• 5.: Pokračujte tiež 5-krát ako po 2., avšak vždy, keď sa nadýchneme, vytiahneme sa čo najvyššie a v pozícii vydržíme čo najdlhšie a potom telo spustíme 8-krát.

Môžeme cvičiť, kým sa vám brada zdvihne 8 krásnych krát (žiadne trasenie, rovné ruky).

Pozícia brady

Fáza 5: Robíme to ako fáza 4 – cvičíme 2 dni v týždni.

• Po druhé: Urobíte 5-krát a zakaždým si oddýchnete 1 minútu. Pokúste sa vytiahnuť čo najviac a pokračujte 8-krát nadol.
• 5.: Urobte 5 opakovaní a zakaždým si odpočiňte 2 minúty a tiež Vytiahnite sa čo najviac, vytiahnite sa čo najvyššie a držte pózu čo najdlhšie na vrchole.

Ako vytiahnuť tyč pre slabé ruky

Čo robiť, keď máte slabú silu paží, ktorá nedokáže vytiahnuť vaše telo, keď vytiahnete tyč. Tu je návod, ako robiť cviky s činkou pre slabé ruky, ktoré sú pre vás to pravé. 

Súprava obrátenej činky

Tu je návod, ako urobiť druhú časť ťahového cvičenia. Začnite tento pohyb s bradou na hrazde.

Na podporu použite ďalšiu stoličku, krabicu alebo matrac. Položte bradu na hrazdu a pomaly sa spúšťajte nadol, kým nie sú vaše ruky rovné vo visiacej polohe. Vaším cieľom je ovládať horný pohyb pomocou spúšťacieho pohybu. Tým si vybudujete silu a precvičíte svoje telo. 

Obrátený štýl sťahovania

Asistované vytiahnutie tyče

Pomocou tohto cvičenia môžete niekoho požiadať, aby vám pomohol zdvihnúť telo pri ťahaní tyče. Podporujúca osoba by nemala používať veľkú silu na zdvíhanie tela. Cvičenie každý deň vám môže pomôcť posilniť lopatky a paže. Odtiaľ môžete cvičiť aktívne činky bez opory.

Čiastočné vytiahnutie tyče

Aj keď nemôžete urobiť celý príťah, existuje veľa výhod, ak vytiahnete len jeden úsek. Keď cvičíte ťahovú šnúru, trénujete nervové impulzy, ktoré vás udržia v pohybe, keď ste dostatočne silný. Pomocou správnej formy vykonajte ďalšie sťahovanie - dokonca aj 3. časť a kontrolujte svoj zostup.

Skočte a vytiahnite tyč

Pred vykonaním skoku na cvičenie musíte nainštalovať tyč vo výške, ktorá je pre vás vhodná.

Keď nastavíte tyč do správnej výšky, postavte sa pod tyč a vyskočte, aby ste uchopili tyč oboma rukami. Vaša vzostupná hybnosť v skutočnosti uľahčuje dokončenie pohybu. 

Ako vytiahnuť tyč pre začiatočníkov

Niekoľko zásad pri cvičení pull up bar pre začiatočníkov

• Pri spúšťaní neuvoľňujte telo, pretože to zníži účinnosť.
• Telo držte vždy v rovnováhe, chrbticu rovno, pretože to je štandardné držanie cviku.
• Položte ruky trochu širšie ako na šírku ramien.
• Dôkladne sa zahrejte aspoň 5 minút, aby si telo zvyklo na intenzitu cvičenia
• Väčší dôraz by sa mal klásť na kvalitu a nie na kvantitu vdychovania.
• Buďte vytrvalí v cvičení po etapách, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
• Nepoužívajte tyč príliš vysoko, pretože ruka nemusí byť dostatočne silná.
• Horná tyč musí spĺňať normu výšky, aby bola zaručená efektívnosť.
• Necvičte príliš rýchlo, pretože to môže spôsobiť neúspešné naberanie svalov.

Vyššie sú informácie o tom, ako vytiahnuť tyč pre začiatočníkov. Dúfajme, že prostredníctvom článku môžete vykonať cvičenie ľahko bez toho, aby ste zabrali príliš veľa času.