Ako dlho by mala bicyklovať, koľko kilometrov denne pre dobré zdravie?

Bicyklovanie ako dlho, koľko kilometrov za deň je dobré? To je asi otázka mnohých ľudí pri poznávaní tohto športu. Odpoveď na túto otázku závisí od mnohých faktorov. Napríklad aký je účel vašej cyklistiky alebo aký je váš aktuálny zdravotný stav, ak sú s tým spojené nejaké choroby, tak vieme poradiť. Tu je niekoľko návrhov, na ktoré sa môžete odvolať.

Cyklistika je šport, ktorý mladí ľudia veľmi milujú pre výhody, ktoré prináša. Hoci je populárny, počet ľudí, ktorí rozumejú času na precvičenie tohto predmetu, je pomerne malý. Takže nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám poskytne viac informácií o tom, ako dlho jazdiť na bicykli, koľko kilometrov za deň.

Aký je správny spôsob jazdy na bicykli?

Cyklistika je šport, ktorý prináša množstvo zdravotných benefitov najmä pre kardiovaskulárne orgány a kosti. Ide o šport, ktorý ovplyvňuje svalové skupiny v oblasti stehien, zadku, nôh, čím prispieva k zvýšeniu sily spodnej časti tela. Ak hľadáte šport, ktorý vám pomôže zlepšiť osteoartrózu kolena , bicyklovanie je skvelá voľba.

Normálne pri každej jazde na bicykli spálite asi 400 kalórií za deň. Prebytočný tuk na stehnách a zadku sa zníži, vaše telo sa spevní. Okrem toho toto cvičenie tiež pomáha kĺbom stať sa pružnejšími, pomáha znižovať bolesť a predchádzať riziku osteoartritídy.

Ďalšou výhodou bicyklovania je, že je veľmi pohodlné. Môžeme bicyklovať kdekoľvek, či už je to telocvičňa alebo vonku v závislosti od našich preferencií. Ak máte v úmysle jazdiť na vonkajšom bicykli, mali by ste si zvoliť rovné cesty, aby ste si na cvičenie zvykli, a keď si na to zvyknete, môžete sa postaviť zložitejším cestám.

Rada pre začiatočníkov je bicyklovať 30 - 60 minút denne a 3 až 5 dní v týždni, potom postupne zvyšovať v závislosti od zdravotného stavu. Mali by ste si vyberať športové bicykle, ktoré sú vhodné pre váš tvar tela, aby bola cyklistika pohodlná a efektívna. Okrem toho je pred cvičením zahriatie kĺbov nevyhnutné, aby sa predišlo zraneniu.

Ako dlho, koľko kilometrov za deň je najlepšie jazdiť na bicykli?

Ako dlho by mala bicyklovať, koľko kilometrov denne k lepšiemu telu?

Je celkom zaujímavé, že výhody bicyklovania závisia od množstva času a vzdialenosti, ktorú trénujete.

Čas bicyklovania

Niekoľko časových plánov a výhod, ktoré musíte mať na pamäti, sú:

Jazda na bicykli 10-15 minút

Ak cvičíte iba počas tohto obdobia, má to za následok iba zahriatie tela, zvýšenie krvného obehu a tým prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Pri chudnutí a udržiavaní formy nemá veľký vplyv.

Bicyklujte 20-30 minút

S týmto časom začnú svalové skupiny pracovať, telo sa zahrieva, ale nedochádza k žiadnemu efektu spaľovania kalórií. Táto zahrievacia fáza je však tiež dosť dôležitá, spôsobuje natiahnutie svalov, čím pomáha svalom stať sa pružnými a obmedzuje bolestivosť po prvých tréningoch.

Jazda na bicykli 30 - 60 minút

Toto je ideálny čas na cyklistiku. V tomto období sa najviac spaľujú kalórie a prebytočný telesný tuk. Ak chcete schudnúť a udržať si krásne telo, toto je odporúčané obdobie, na ktoré sa môžete odvolať.

Keď budete bicyklovať približne 30-60 minút, mali by ste nechať telo odpočívať

Navyše, s týmto časom cyklistika pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, pretože reguluje krvný tlak a srdcovú frekvenciu, ako aj frekvenciu dýchania. Pomáha telu stať sa odolným pri prevencii chorôb pohybového ústrojenstva, pomáha nám žiť zdravšie.

Vzdialenosť na bicykli

Koľko kilometrov za deň je teda rozumné bicyklovať? Podľa výsledkov britskej štúdie v International Journal of Sustainable Transportation s viac ako 10 000 účastníkmi je priemerná rýchlosť bicyklovania pre zdravých ľudí 12 - 20 km/h. Takže pri odporúčanom čase 30 - 60 minút bude vzdialenosť na bicykli maximálne 20 km a minimálne 6 km.

Ak ste však začiatočník, mali by ste cvičiť s blízkou vzdialenosťou, napríklad od 2-3 km, aby si telo zvyklo, potom tréningovú vzdialenosť postupne zvyšujte.

Keď začnete bicyklovať, mali by ste pedálovať pomaly a potom postupne zvyšovať rýchlosť. Existuje malý návrh, aby ste venovali pozornosť svojej srdcovej frekvencii. Najprv sa zamerajte na tepovú frekvenciu medzi 40 % a 50 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Po stabilizácii postupne zvyšujte až na maximum 70 %.

Jazda na bicykli so strojom vám pomôže nastaviť rýchlosť tak, aby vám vyhovovala

Na čo treba pamätať pri bicyklovaní

Aj keď bicyklovanie prináša množstvo zdravotných výhod, aby sme to dosiahli, musíme venovať pozornosť aj niekoľkým veciam:

Nebicyklujte viac ako 60 minút denne

Aby ste rýchlo dosiahli výsledky, nemusíte veľa bicyklovať. Keď budete bicyklovať príliš dlho bez toho, aby ste boli profesionálnym športovcom, vaše telo bude unavené alebo dokonca vyčerpané v dôsledku dehydratácie v dôsledku nadmerného potenia. Navyše, vaše svaly budú dlho unavené a boľavé.

U žien pri bicyklovaní viac ako 3-krát týždenne a trvajúcom viac ako 2 roky môže dôjsť k znecitliveniu krížovej kosti v dôsledku veľkého trenia o sedlo bicykla.

Noste pohodlné oblečenie

Veľmi dôležitý je aj výber športového oblečenia. Vyberte si oblečenie, ktoré je pružné a prispôsobí sa vášmu telu. To nám pomáha cítiť sa pohodlne a vyhnúť sa horúčave. Niektoré materiály absorbujúce pot môžete označiť ako bavlnená tkanina, coolmax...

Prineste si prosím vodu a jedlo 

Pri bicyklovaní je potenie nevyhnutné. Aby ste sa teda vyhli dehydratácii, mali by ste so sebou nosiť vodu, aby ste ju mohli piť vždy, keď si urobíte prestávku a pri pití popíjajte malé dúšky, nepite príliš rýchlo a zároveň priveľa.

Bicyklovanie spotrebuje veľa energie, takže môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi , najmä u ľudí s cukrovkou. Pred tréningom by ste teda mali niečo málo zjesť. Pri príznakoch ako závraty, točenie hlavy, potenie je potrebné si oddýchnuť, najesť sa a ak sa stav nezlepší, ísť do najbližšieho zdravotníckeho zariadenia.

Pri bicyklovaní by ste si mali priniesť vodu a jedlo

Dbajte na bezpečnosť premávky

V súčasnosti je pomerne populárna cyklistika po jazere alebo po ceste. Mali by ste sa vyhnúť jazde na bicykli v špičkách s veľkou premávkou, aby ste predišli nehodám. Vhodný čas na bicyklovanie je od 5. do 6. hodiny ráno. To je tiež čas, keď je vzduch celkom chladný a nie príliš horúci.

Je teda vidieť, že bicyklovanie prináša veľa benefitov pre zdravie každého človeka. Zvyšuje nielen svalovú silu, predchádza artróze, ale podporuje aj srdce a udržuje tvar. Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám môže čiastočne pomôcť zodpovedať otázku, ako dlho a koľko kilometrov denne jazdiť na bicykli . Sledujte webovú stránku blogu aFamilyToday a prečítajte si ďalšie užitočné články o zdraví!