Ako chrániť pľúca v dnešnom znečistenom prostredí?

V dnešnom znečistenom prostredí je nevyhnutné vedieť, ako chrániť pľúca, ako aj aktivity na podporu zdravia pľúc. Nie každý však rozumie tomu, ako chrániť pľúca.

Pľúca sú orgány umiestnené v blízkosti chrbtice na oboch stranách srdca a sú zodpovedné za dýchanie tela, pľúca musia byť zdravé, aby túto funkciu dobre vykonávali. Podľa stavby tela sú pľúca prirodzene chránené pred nečistotami a baktériami.

Znečistenie ovzdušia sa však zvyšuje, jemný prach je na vysokej úrovni a je to stále horšie a horšie. Na ochranu zdravia, najjednoduchší spôsob, akým si ľudia, ktorí sa často pohybujú na ulici, volia nosenie rúška. Okrem toho by každý mal viesť zdravý životný štýl na ochranu pľúc. Ako si teda chrániť pľúca v dnešnom znečistenom prostredí?

Prestaňte fajčiť a vyhnite sa vdychovaniu pasívneho dymu

Tabakový dym obsahuje tisíce škodlivých chemikálií, z ktorých niektoré sú nikotín, ktoré spôsobujú vážne zdravotné problémy. V skutočnosti je fajčenie hlavnou príčinou závažných pľúcnych ochorení, ako je rakovina pľúc a CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc). Tabakový dym môže zúžiť dýchacie cesty a sťažiť dýchanie. Spôsobuje chronický zápal alebo opuch pľúc. Tabakový dym môže tiež ničiť pľúcne tkanivo, čím zvyšuje riziko rakoviny pľúc. Ak trpíte akýmkoľvek typom pľúcneho ochorenia, odvykanie od fajčenia vám môže pomôcť zvládnuť váš stav a zlepšiť kvalitu vášho života. Okrem toho by sa nefajčiari mali vyhýbať zápachu a dýchaniu pasívneho dymu:

• Nedovoľte ostatným fajčiť vo vašom dome, vo vozidle alebo na pracovisku.
• Vyhýbajte sa verejným miestam, ktoré umožňujú fajčenie.

Prestaňte fajčiť a vyhnite sa vdychovaniu pasívneho dymu, aby ste si chránili pľúca

Noste masku, obmedzte vystavenie znečisťujúcim látkam

Okrem cigaretového dymu je vo vzduchu množstvo ďalších škodlivín, ktoré sú pre pľúca škodlivé, ako napríklad formaldehyd, benzén a trichlóretylén – prchavé zlúčeniny (VOC) alebo jemný prach PM2,5, ultrajemný prach PM1,0. V ideálnom prípade by ste sa mali vyhýbať cestám do silne znečistených a industrializovaných oblastí. Nosenie rúška je aj pre nás najjednoduchší a najefektívnejší spôsob cestovania na ulici. Často vidíme, že veľká väčšina ľudí používa iba bežné masky, ako sú látkové masky, lekárske masky. Tieto typy masiek nás však nedokážu ochrániť pred znečistením ovzdušia. Je potrebné použiť vhodnú masku, aby sa zabezpečilo, že ide o masku proti jemnému prachu PM2,5, baktériám a škodlivým látkam.

Používajte masku proti jemnému prachu PM2,5, baktériám a škodlivým látkam

Zlepšite vzduch v interiéri

V štúdii NASA z roku 1980 vedci uviedli, že niektoré izbové rastliny fungujú ako prirodzené čističe vzduchu, ktoré pomáhajú odfiltrovať bežné prchavé organické zlúčeniny (VOC) vrátane formaldehydu, benzénu a trichlóretylénu.

Takže by ste mali zasadiť nejaké rastliny v dome, ako sú paprade, bambusové palmy, aloe vera, krvné príklady... na čistenie vzduchu.

Zároveň by sa na čistenie vnútorného vzduchu malo minimalizovať používanie silne zapáchajúcich čistiacich prostriedkov a kozmetiky. Otvorte okná a dvere, aby sa do miestnosti dostal čerstvý vzduch.

Každý deň sa zhlboka nadýchnite

Dýchanie pomáha lepšie dodávať kyslík do každej bunky v tele. Bez dostatku kyslíka sú ľudia náchylní na problémy s pľúcami a dokonca aj na srdcové choroby.

Pravidelnými cvičeniami hlbokého dýchania môžete ľahko zvýšiť funkciu pľúc. Môže tiež pomôcť vyčistiť toxíny v pľúcach, zlepšiť výkon pľúc a čisté dýchanie.

Hlboké dychové cvičenia pre vás:

• Posaďte sa na pokojné a relaxačné miesto.
• Zatvorte oči a zhlboka dýchajte nosom.
• Počítajte do 5, pomaly sa nadýchnite.
• Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite.

Opakujte toto dýchacie cvičenie 6-8 krát. Robte toto hlboké dýchacie cvičenie denne, aby ste si prečistili pľúca a udržali vás bez stresu.

Pravidelne aktívne cvičte

Cvičenie je skvelý spôsob, ako zvýšiť kapacitu pľúc, pomáha lepšiemu prúdeniu vzduchu a kyslíka cez pľúca. To je dobré aj pre srdce a svaly.

Niekoľko návrhov na cvičenie:

• Robte prísne kardio cvičenia aspoň 20 minút, 5 dní v týždni. Kardiovaskulárne cvičenie posilňuje svaly okolo vašich pľúc.
• Skúste aeróbne cvičenie, ako je chôdza, tanec alebo bicyklovanie, niekoľko dní v týždni. Intenzívny tréning v aeróbnych cvičeniach pomôže výrazne rozvinúť kapacitu pľúc.
• Plávať 30 minút, niekoľkokrát týždenne.

Pravidelne cvičte pre zdravé pľúca

Ak s cvičením ešte len začínate, poraďte sa s trénerom, aby ste zistili najlepšie druhy cvičenia pre váš aktuálny zdravotný stav. Pamätajte tiež, že keď cvičíte, musíte dýchať hlbšie a častejšie. Preto necvičte vonku počas špičky.

Napokon, pravidelné prehliadky môžu pomôcť udržať vaše pľúca zdravé a správne fungovať. Pamätajte, že prevencia je vždy lepšia ako liečba. Ak sa u vás objavia príznaky pľúcneho problému, ako je dýchavičnosť pri jednoduchých činnostiach, bolesť pri dýchaní, závraty so zmenami činnosti alebo pretrvávajúci kašeľ, vždy sa poraďte so svojím lekárom s chráničom pľúc...