Ako bezpečne a efektívne pribrať pre štíhlych ľudí

Slabé, chudé a bledé telo vás vždy núti sebaponižovať a obviňovať. Nielen to, ale ovplyvňuje aj vaše zdravie a kvalitu života. Existuje teda nejaký spôsob, ktorý vám pomôže bezpečne a efektívne pribrať? Poďme to spolu zistiť!

V súčasnosti je veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, zatiaľ čo iní chcú pribrať, aby mali plné telo. Či už ide o chudnutie alebo priberanie, oba tieto procesy si vyžadujú vedu a vytrvalosť. Ak máte problémy s priberaním. Naučme sa s aFamilyToday Blogom, ako bezpečne a efektívne pribrať  !

Ako rozpoznať podváhu

Na identifikáciu podváhy je potrebné spoliehať sa na index telesnej hmotnosti (BMI):

• Podváha: Index telesnej hmotnosti nižší ako 18,5.
• Nadváha: Index telesnej hmotnosti nad 25.
• Obezita: Index telesnej hmotnosti nad 30.

Pravidelne monitorujte BMI na kontrolu hmotnosti

Poznámka: Pomocou stupnice BMI je možné posúdiť iba celkovú výšku a hmotnosť, nie stav svalovej hmoty tela.

Niektorí ľudia sa však narodia chudí, no ich zdravie je stále dobré. Podváha na stupnici BMI teda neznamená, že máte zdravotný problém.

Dôsledky podváhy

Hoci je obezita pomerne bežným zdravotným problémom na celom svete, problémom sa postupne stáva aj podváha. Niekoľko štúdií ukázalo, že podváha je spojená so 100% vyšším rizikom predčasného úmrtia u žien a 140% u mužov. Zatiaľ čo obezita bola spojená len s 50% vyšším rizikom predčasnej smrti. To dokázalo, že podváha má obrovský vplyv na zdravie.

Podváha môže zhoršiť imunitné funkcie, zvýšiť riziko infekcií vedúcich k osteoporóze, zlomeninám a ovplyvniť plodnosť. Navyše ľudia s podváhou môžu v starobe zažiť svalovú atrofiu a zvýšiť riziko straty pamäti.

Čo je príčinou podváhy?

Niektoré príčiny podváhy zahŕňajú:

• Dysfunkcia trávenia: Objaví sa strata chuti do jedla v dôsledku duševných porúch.
• Niektoré problémy so štítnou žľazou: Keď je štítna žľaza nadmerne aktívna (hypertyreóza), zrýchľuje metabolizmus, čo spôsobuje, že telo nezdravo stráca váhu.
• Celiakia: Ide o pomerne závažnú intoleranciu lepku. Väčšina ľudí s touto chorobou však nevie, že ju majú.
• Diabetes: Častý u pacientov s nekontrolovaným diabetom I. typu, ktorý spôsobuje závažnú stratu hmotnosti.
• Rakovina: Nádory často využívajú na rast veľké množstvo kalorickej energie. To spôsobuje, že telo rýchlo stráca váhu.
• Infekcie: Niektoré choroby ako tuberkulóza, HIV/AIDS... spôsobujú, že výrazne schudnete.

Bezpečné spôsoby, ako pribrať, ktoré by ste mali vedieť

Ak chcete bezpečne priberať na váhe, musíte to robiť správne a vedecky. Musíte používať zdravé potraviny a mať stravu, ktorá poskytuje viac kalórií, ako vaše telo potrebuje. Nižšie nájdete bezpečné spôsoby, ako pribrať!

Poskytnite potraviny bohaté na bielkoviny

Proteín je veľmi dôležitá živina v procese bezpečného priberania. Pretože bielkoviny pomáhajú telu budovať svaly. Bez bielkovín sa prebytočná energia premení na škodlivé tuky pre telo.

Ak však poskytnete priveľa bielkovín, budete sa cítiť sýti na dlhú dobu, bez pocitu hladu. To obmedzí schopnosť vášho tela načítať kalórie. Preto môžete postupne zvyšovať potrebu bielkovín v každom jedle na 1,5 – 2,2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti. Niektoré potraviny bohaté na bielkoviny sa dajú ľahko nájsť, ako napríklad: mäso, ryby, vajcia, mlieko, orechy...

Bezpečne priberajte vďaka čistým potravinám

Jedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov

Ak proces chudnutia vyžaduje obmedzenie potravín obsahujúcich sacharidy a tuky, priberanie bude opačné. Priberanie na váhe vyžaduje tieto živiny. Preto konzumácia rôznych potravín bohatých na tuky a sacharidy vám pomôže bezpečne a rýchlo pribrať.

Na efektívne priberanie je potrebné pridať dostatok jedla počas dňa aspoň tri jedlá a snažiť sa o energeticky bohatšie občerstvenie.

Niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu bezpečne pribrať:

• Sušené ovocie: Sušený jackfruit, hrozienka...
• Hľuzy: sladké zemiaky, zemiaky…
• Orechy: vlašské orechy, arašidy, kešu...
• Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: Syr, plnotučné mlieko…

Jedzte veľa škrobu

Škrob je živina, ktorá veľmi rýchlo podporuje priberanie. Aby ste sa počas priberania nenudili, môžete zmeniť spôsob prípravy škrobových jedál, nie nevyhnutne obyčajnej bielej ryže. Niektoré škrobové jedlá môžu byť označené ako rezance, rezance, rezance, rezance...

Rôzne jedlá na báze škrobu

Používajte omáčky a koreniny

Existuje mnoho druhov jedál, ktoré je potrebné podávať s vhodnými omáčkami a korením na zvýšenie chuti do jedla. To je veľmi dôležité pre ľudí s podváhou. Pri použití omáčok a korenín zjete viac ako zvyčajne. Vďaka tomu je proces priberania rýchlejší a efektívnejší.

Cvič

Je veľa ľudí, ktorí si myslia, že cvičenie je len pre ľudí s nadváhou a obezitou. Tento názor je v skutočnosti nesprávny. Cvičenie totiž zvýši metabolizmus látok v tele, pomôže svalom byť spevnené a pevnejšie. Preto aj chudí ľudia potrebujú cvičiť, aby si zlepšili váhu.

Každý deň môžete cvičeniu venovať 30 minút ráno alebo večer. Je potrebné udržiavať prax po dlhú dobu, aby ste videli účinok. Niektoré športy môžete označiť ako plávanie, skákanie cez švihadlo, jogging ...

Pravidelne cvičte na zlepšenie zdravia

Tipy, ktoré vám pomôžu pribrať

Kombinácia stravy a cvičenia je v procese priberania veľmi dôležitá. Okrem toho si môžete prečítať niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť priberať na váhe bezpečne a efektívne:

• Pred jedlom nepite vodu. To vám pomôže jesť viac.
• Rozdeľte si jedlo počas dňa do niekoľkých malých jedál.
• Použite väčší servírovací tanier.
• Ak používate kávu, pridajte smotanu, aby ste pridali viac kalórií.
• Najprv jedzte bielkovinové jedlá a potom zeleninu.

Vyššie uvedené sú bezpečné a účinné spôsoby , ako pribrať pre ľudí s podváhou. Dúfam, že článok prinesie veľa užitočných informácií a odpovie na vaše otázky o bezpečnom priberaní. Sledujte blog aFamilyToday a získajte viac dobrých vedomostí o zdraví!