Aké sú škodlivé účinky alkoholu na ľudí v posilňovni?

Alkoholické nápoje ako víno a pivo môžu spôsobiť veľké škody zdraviu vo všeobecnosti a najmä ľuďom, ktorí sa venujú športu. Alkohol nielenže spomaľuje proces hojenia svalových poškodení, ale aj unavuje telo po tréningoch.

Pitie alkoholu takto ovplyvňuje zdravie, no nie každý tento problém chápe a uvedomuje si ho. Nasledujúci článok konkrétne analyzuje škodlivé účinky alkoholu na návštevníkov telocvične.

Výhody cvičenia v telocvični

Trendom mladých ľudí dnes veľmi záleží na vzhľade a zdraví. Preto sa dopyt po gymnastike každým dňom zvyšuje. Cvičenie vám prinesie nielen spevnené telo, ale aj mnoho ďalších výhod.

Pravidelné cvičenie pomáha schudnúť, pretože pri cvičení telo vylúči nadbytočné kalórie. Pri športovaní všeobecne a v posilňovni zvlášť bude spotrebovávať energiu. Čím vyššia je intenzita cvičenia, tým viac energie sa vynakladá. Spotreba veľkého množstva energie maximalizuje množstvo tuku, čo pomôže telu úplne schudnúť. Vzpieračské cvičenia pomôžu stimulovať expanziu svalov a urobiť ich tónovanými vďaka ich schopnosti absorbovať aminokyseliny počas cvičenia. 

Cvičenie prináša telu veľa výhod, pomáha schudnúť a spevniť svaly.

Pravidelné cvičenie pomôže k tomu, aby kostné tkanivo bolo pevnejšie a pružnejšie. Preto obmedzí mnohé ochorenia kostí a kĺbov, ako je osteoporóza , artróza a tiež pomôže zvýšiť výšku v puberte. Cvičenie tiež produkuje dobrú energiu pre telo, znižuje únavu a odpudzuje choroby. Krvný tuk, cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia vznikajú zo sedavého spôsobu života, ak pravidelné cvičenie môže znížiť riziko chronických ochorení.

Cvičenie tiež prispieva k prekrveniu mozgu, stimuluje produkciu hormónov, ktoré pomáhajú pri vývoji mozgových buniek na zlepšenie pamäti, znižujú riziko Alzheimerovej choroby a cievnej mozgovej príhody. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú lepší spánok ako ľudia, ktorí sedia.

Niektoré štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí tvrdo pracujú v športe vo všeobecnosti a v posilňovni zvlášť, znížia viac ako 70 % erektilných symptómov u mužov a zvýšia sexuálnu túžbu u žien.

Zmeny v tele po požití alkoholu

Športové hnutie rastie, športovci nie sú len profesionálni športovci, ale je tu veľa obyčajných ľudí, ktorí sú zapálení pre šport. Pre profesionálnych športovcov sú tu tréneri a výživoví poradcovia. Ľudia, ktorí radi športujú a kulturistiku, sú silní, ktorí robia, každý svojím vlastným spôsobom. Existuje teda veľa nezrovnalostí medzi cvičením a stravovacími návykmi. 

Nerozlišujúce požívanie alkoholu pred a po cvičení je tiež predmetom obáv. Pretože celý týždeň vynakladajú veľa úsilia na budovanie svalovej hmoty, no len preto, že pár drinkov robí ich úsilie „vypustením rieky do mora“, dokonca nebezpečné pre ich zdravie. Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že konzumácia alkoholu výrazne ovplyvňuje rast svalov. Pracovný proces vnútorných orgánov u športových hráčov, najmä športov, ktoré vyžadujú svaly, ako je kulturistika, jogging, futbal, by nemal používať alkohol.

Pitie alkoholu bez rozdielu spôsobuje, že kulturistické snahy „padajú do mora“.

Len vypitie 1 pohára vína, piva alebo alkoholického nápoja spôsobí, že vaše telo prejde sériou fyziologických zmien. Najprv sa alkohol dostane do žalúdka a absorbuje sa cez tenké črevo. Alkohol sa potom dostáva do krvného obehu a ovplyvňuje všetky orgány v tele. Alkohol špecificky ovplyvňuje mozog, syntézu bielkovín a hormóny.

Je ľahké vidieť, že škodlivé účinky alkoholu spôsobujú sčervenanie pokožky, červenanie, zhoršený úsudok, koordináciu alebo tráviace problémy. Najnebezpečnejší, najvážnejšie postihnutý je kardiovaskulárny systém. Alkohol zvyšuje krvný tlak a ak je ťažký, môže spôsobiť infarkt. Pitie alkoholu môže spôsobiť dočasné zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Z dlhodobého hľadiska pitie alkoholu spôsobí nepretržité zrýchlenie srdcového tepu, vysoký krvný tlak, oslabený srdcový sval a nepravidelný tep. Vplyv alkoholu na fyziologické aktivity organizmu závisí od mnohých faktorov, ako je hmotnosť, pohlavie, množstvo alkoholu, druh alkoholu a kedy ho pijete.

Aké sú riziká cvičenia po požití alkoholu?

Riziko zníženej koordinácie

Pitie alkoholu ovplyvňuje mnohé orgány v tele a signálne dráhy mozgu. Pitie len malého pohára vody môže mať na telo určité účinky. Pri športových aktivitách všeobecne a tréningu v telocvični zvlášť je potrebné koordinovať činnosť mnohých častí tela a udržiavať rovnováhu. Pitie alkoholu počas cvičenia spôsobí, že stratíte rovnováhu, cvičenie bude neúčinné, dokonca spadnete a zraníte a ovplyvníte svoje okolie.

Slabá kontrola správania

Pri pití alkoholu bude kontrola správania zlá. So zvyšujúcou sa konzumáciou alkoholu sa znižuje schopnosť udržať rovnováhu a zvyšuje sa riziko zranenia, ako je zranenie. Ak pitie alkoholu „bliklo“ už vás dostatočne neprebudí, najlepšie je prestať cvičiť. Ak budete pokračovať v cvičení, existuje veľa nebezpečenstiev pre vás a ľudí okolo vás. Cvičenie či posilňovňa potrebuje aj dostatok bdelosti a koncentrácie, inak bude veľmi nebezpečná. Najmä v posilňovni môžete zhodiť závažia a cvičebné náčinie, o ktoré sa ľahko zraníte. 

Ľahko stráca vodu

Pri pití alkoholu ako diuretika sa zvýši potreba močenia, čo spôsobí zníženie množstva vody v tele. Zároveň pri cvičení telo stratí veľa potu. Takže vaše telo bude veľmi dehydrované, ak budete cvičiť po požití alkoholu. Dehydratácia a svalová únava sú nevyhnutnými následkami po požití alkoholu. Pitie veľkého množstva alkoholu alebo liehovín môže spôsobiť nielen dehydratáciu, ale môže dokonca spôsobiť srdcové arytmie.

Slabá schopnosť zvládať situácie

Keď pijete na náraz, výrazne ovplyvňuje vašu schopnosť zvládať situácie, čím sa stávate menej presnými a pomalšími. Vaše reakcie sú tiež pomalé a vaša tolerancia je slabá. Takže keď sa niečo pokazí, bude vám hroziť pomalá reakcia. Možno akonáhle sa napijete, efekt sa nedostaví, ale potom často dochádza k oneskoreniu. Takže keď ste práve skončili s pitím, nemali by ste cvičiť v telocvični, pretože môžete byť v nebezpečenstve. 

„Po pití nemusíte opustiť telocvičňu. Ak však chcete ísť do posilňovne, musíte sa uistiť, že vaše telo sa zotavilo z účinkov alkoholu, aby nevytváralo pre telo ďalší stres. Keď sa cítite dobre, stále potrebujete rehydratovať svoje telo, aby ste sa vyhli dehydratácii a svalovým kontrakciám pri cvičení,“ povedal doktor Michael Richardson z One Medical Center v Bostone, USA. 

Cvičte až vtedy, keď sa telo po požití alkoholu úplne zotaví.

Ak chcete mať na druhý deň zdravé telo a dobrú myseľ, dnes večer by ste nemali piť alkohol. Pretože obaja chcú piť alkohol a chcú ísť do posilňovne, aby mali vyrysované telo, nie je to reálne. Po požití alkoholu a návšteve posilňovne vás to bude nudiť a neprinesie vám to žiaden úžitok. Takže ak môžete, ráno si zacvičte v posilňovni a poobede pijete alkohol po práci. Je to však len dočasné riešenie, pretože, ako sme analyzovali vyššie, alkohol ovplyvňuje športovú prax vo všeobecnosti a najmä tréning v telocvični. Odborníci tvrdia, že pitie alkoholu v kombinácii s cvičením nie je dobré riešenie. Ak z nejakého dôvodu musíte piť alkohol, mali by ste tiež venovať pozornosť tomu, aby ste predišli poškodeniu a poškodeniu.

Alkohol je zlý pre vaše svaly 

Alkohol obsahuje veľa kalórií (100ml vína má až 83 kalórií) no sú to prázdne kalórie, ktoré telu neposkytujú živiny, no zároveň škodí. Pretože pri pití sa 20% alkoholu dostane priamo do tela, aby sa vstrebalo do krvi, zvyšok pôjde priamo do čriev. Pretože prázdne kalórie v alkohole sú nepriateľom posilňovní, ktorí chcú nabrať svaly.

Ako prekonať pitie alkoholu pri cvičení

Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú škodlivé účinky alkoholu na organizmus. Takže najlepším spôsobom pred, počas a po posilňovni je nepiť alkohol alebo piť zodpovedne.

Keď ste vynechali dobrú párty, mali by ste počkať aspoň niekoľko hodín a potom cvičiť, aby ste znížili účinky alkoholu. Tento prípad sa týka len toho, že pijete menej alkoholu. Alebo môžete pred pitím alkoholu zjesť nejaké jedlo, aby ste spomalili vstrebávanie alkoholu. Ďalšou poznámkou je, že by ste mali piť veľa vody, aby ste doplnili stratenú vodu. Keď ste vypili alkohol, mali by ste cvičiť v jemnom režime a skrátiť čas, aby ste sa vyhli preháňaniu, čo by spôsobilo, že telo stráca vodu a spôsobuje vyčerpanie.

Niektoré z týchto liekov sú len dočasné a relatívne riešenia, ktoré úplne nezabránia všetkým škodlivým účinkom alkoholu na ľudí v posilňovni . Najlepší spôsob je, že by ste nemali piť alkohol pred tréningom, alebo ak ste požili alkohol, mali by ste tréning vynechať. Len tak môžete zaistiť zdravie a bezpečnosť vás a ľudí okolo vás.