Aké športy by mali robiť pacienti s osteoartrózou kolena?

Lekári potvrdili, že artróza kolena je chronické ochorenie, ktoré sa nedá úplne vyliečiť, preto je potrebné určiť psychológiu života s ochorením a súčasne dodržiavať liečebný režim na obmedzenie bolesti. v športoch, ktoré odborníci na pohybový aparát odporúčajú.

Mnoho mladých ľudí dnes trpí chorobami kostí a kĺbov, takže ľudia sú si vedomí toho, že športujú za účelom zvýšenia zdravia, zníženia zápalu a bolesti. Ale v závislosti od stavu ochorenia pacient zvažuje výber športu, ktorý je vhodný pre jeho fyzickú kondíciu, vyhýba sa silným aktivitám, ktoré majú opačný efekt.

joga

Joga je šport s jemnými cvičeniami vhodný pre pacientov s artrózou kolena, bez použitia silnej sily a veľkého pohybu, je jednou zo silných stránok tohto športu. Cvičenec môže sedieť na mieste na podložke a sústrediť sa na dýchacie techniky, relaxačné techniky a jemné pohyby.

Preto je joga považovaná za kráľa v liečbe artrózy kolena, okrem toho má vysoké účinky aj pri chronickej bolesti. Joga je známa aj ako disciplína, ktorá ovplyvňuje všetky časti tela, pomáha pacientom znižovať symptómy bolesti a je dobrou podporou v procese liečby. 

Okrem toho pravidelné cvičenie pomôže pacientovi byť vzrušený, pohodlný, čo prispeje k efektívnejšej kontrole chorôb. Ale rada pre vás je, aby ste si poradili s trénerom alebo terapeutom, aby ste mali správne cvičenia, aby ste sa vyhli opačnému efektu, ktorý je škodlivý pre kosti a kĺby .

Jemné cvičenia jogy sú veľmi vhodné pre pacientov s artrózou kolena

Plávanie

Pri plávaní sú všetky partie ako končatiny aktívne súčasne, čo pomáha zvyšovať pružnosť a pružnosť tela a zároveň zvyšuje krvný obeh, podporuje metabolizmus v tele.. môže prebiehať rýchlejšie, čo znamená, že kĺbová chrupavka dostáva najrýchlejšie živiny. Okrem vyššie uvedených pozitívnych účinkov je tu ešte jeden plus, že pri plávaní vám tlak vody na telo pomáha veľmi dobre masírovať celé telo.

Plávanie pomáha telu byť pružné a pružné a má vplyv aj na prekrvenie

Thajské cuc kungfu

Tai chi je disciplína, ktorú ľudia používajú ako nástroj na boj proti bolesti spôsobenej osteoartrózou kolena. Rytmickými a pomalými koordinovanými pohybmi pôsobí na celé telo na prekrvenie, uvoľnenie stresu . Sila tohto predmetu je v tom, že existuje veľa ohybov kolena, ktoré sú účinné pri znižovaní bolesti kĺbov.

Ale rada pre pacientov je cvičiť pomaly a zistiť, či je ich telo vhodné, potom cviky vylepšiť, aby sa telo stihlo adaptovať na silné pohyby. 

Tai Chi je disciplína, ktorá účinne zmierňuje bolesti kolien

Prechádzka

Mnohí pacienti sa obávajú, že chôdza zvýši bolesť kolena, ale štúdie ukázali, že chôdza je jednoduchý, jemný, ale vysoko účinný subjekt pri liečbe osteoartrózy kolena. Chôdza prináša pacientom s osteoartrózou kolena množstvo výhod, ako napríklad pomáha chrániť a zvyšovať živiny na vyživovanie poraneného kolenného kĺbu, ako aj udržiavať flexibilitu a predchádzať osteoartróze kolena.

Jazda na bicykli

Kvôli bolesti sa mnohí pacienti s osteoartrózou kolena vyhýbajú športom, ako je bicyklovanie, intenzívne cvičenie,... Ale odborníci na pohybový aparát vždy odporúčajú pacientom, aby pravidelne jazdili na bicykli, pretože pomáha premazávať kĺby, stimuluje svaly na nohách. pohyb, zníženie tlaku na kostrový systém, ktoré pomáha znižovať bolesť, zvyšuje elasticitu, pomáha kostiam a kĺbom zostať silné a podporuje účinnú liečbu . Nemali by ste však cvičiť tak intenzívne ako bežní ľudia, ale mali by ste mať cviky vhodné pre stav ochorenia, vždy dbajte na čas a frekvenciu bicyklovania na zlepšenie bolesti.

Pravidelné bicyklovanie účinne zlepší bolesť kolena

Okrem vyššie uvedených športov k liečbe artrózy kolena významnou mierou prispievajú aj tieto jednoduché a účinné cviky:

• Cvičenie kvadricepsu: Pacient leží na lôžku, jednu nohu natiahne, jednu pokrčí, potom pomaly stlačte štvorhlavý sval na predĺženej nohe, potom túto nohu zdvihnite tak, aby boli kolená rovnaké. Zatiaľ čo sú stehenné svaly napnuté, pomaly spustite nohu, vymeňte nohy a opakujte pohyb 8-krát, možno 2-3-krát denne.
• Cvičenie na naťahovanie hamstringov: Narovnajte nohy v ľahu, použite uterák alebo dlhé lano okolo chodidiel jednej nohy, lano natiahnite, keď sa svaly na stehnách a kolenách uvoľnia, nechajte túto pozíciu asi 45 sekúnd, potom nohy vymeňte, opakujte pohyb 8-10 krát, 2-3 krát denne.
• Cvičenie na zadok: Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy, stlačte zadok a potom pomaly zdvihnite jednu nohu, vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom nohy vymeňte. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov opakujte tento pohyb 10-krát denne.
• Cvičenie na naťahovanie lýtok: Ruky sa oprite o stenu, jedna noha vykročí dopredu, druhá noha sa natiahne dozadu. Pomaly ohnite predné koleno, kým nepocítite mierne natiahnutie zadných svalov nôh, vydržte niekoľko sekúnd a potom nohy vymeňte. Pravidelné cvičenie pomôže svalom byť ohybné, pružné a mimoriadne efektívne zníži bolesť kolien.
• Cvičenie po schodoch: Vykročte jednou nohou hore po schodoch, potom druhou nohou nahor, niekoľko sekúnd vydržte a potom po jednej chodidle ustúpte. Tento pohyb robte 30-krát denne, keď si zvyknete na intenzitu cvičenia, postupne úroveň zvyšujte, aby vyhovovala vášmu telesnému stavu.
• Zdvíhacie a naťahovacie cvičenia: Posaďte sa rovno na stoličku, zdvihnite jednu nohu vysoko, uvoľnite telo, vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom sa spustite a pokračujte v striedaní nôh. Vykonajte 30-krát denne a postupne zvyšujte počet cvičení, ak je telo zvyknuté na intenzitu predchádzajúceho tréningu.

Cvičenia zavedené na blogu aFamilyToday vyššie snáď pomôžu niektorým pacientom s osteoartrózou kolena, ktorí sa snažia nájsť cvičenia pre seba, spolu s praxou by si pacient mal vybudovať správnu výživu, ako aj zdravý životný štýl dúfať, že zvrátia chorobu tak rýchlo, ako možné.