8 potravín, ktoré vám pomôžu efektívne znížiť hladinu cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi, ak nie je dobre kontrolovaná, môže viesť k chronickej cukrovke a spôsobiť mnohé nebezpečné komplikácie. Ak chcete prirodzene dlhodobo a bezpečne stabilizovať hladinu cukru v krvi, môžete sa obrátiť na nasledujúcich 8 potravín, ktoré vám pomôžu účinne znížiť hladinu cukru v krvi!

Vysoká hladina cukru v krvi nastáva, keď vaše telo nedokáže premeniť cukor v krvi na energiu pre bunky. Ide o pomerne častý problém u ľudí, ktorí už cukrovku majú alebo im môže cukrovka hroziť. Bez hypoglykémie sa zvyšuje riziko dôležitých zdravotných komplikácií, ako sú srdcové choroby, obličky alebo strata zraku. Takže, ak viete, ako  správne využiť niektoré potraviny, budete mať viac príležitostí kontrolovať hladinu cukru v krvi a nebezpečné komplikácie, ktoré to spôsobuje .

1. Aký je glykemický index?

Glykemický index je koncentrácia glukózy v krvi. Hladiny glukózy v krvi sa neustále menia, dokonca aj z minúty na minútu. Toto je jeden z dôležitých ukazovateľov na hodnotenie cukrovky.

Jedlo je jedným z dôležitých faktorov, ktoré priamo ovplyvňujú glykemický index. Postprandiálna hyperglykémia spôsobuje hyperlipidémiu, zvyšuje riziko aterosklerózy a generuje oxidačný stres, ktorý prispieva k väčším vaskulárnym komplikáciám. Zvyšujú riziko úmrtia aj u diabetikov.

2. Potraviny, ktoré vám pomôžu efektívne znížiť hladinu cukru v krvi

To, čo by ste mali jesť a piť, má priamy vplyv na hladinu cukru v krvi. Ak chcete znížiť hladinu cukru v krvi, mali by ste sa odvolávať na potraviny, ktoré vám pomôžu účinne znížiť hladinu cukru v krvi:

Škorica

Podľa nedávnej štúdie len popíjanie trochy škorice každý deň alebo posypanie škoricovým práškom do dezertov pomôže znížiť prudký nárast hladiny cukru v krvi po zjedení sladkostí. Je to preto, že zložky v škorici pomáhajú telu využívať inzulín efektívnejšie, takže cukor sa môže viac dostať do buniek. Zároveň škorica tiež znižuje rýchlosť, ktorou sa potrava presúva zo žalúdka do hrubého čreva, čím sa zvyšuje metabolizmus cukru v tukových bunkách.

Škorica je účinná potravina znižujúca hladinu cukru v krvi, ktorú by ste mali vyskúšať

Sladký zemiak

Sladké zemiaky sú hypoglykemické jedlo, ktoré nemožno ignorovať. Sladké zemiaky sú potraviny s vysokými antioxidačnými vlastnosťami, ktoré obsahujú prírodné sacharidy, ktoré zohrávajú úlohu pri stimulácii pankreasu na produkciu inzulínu. Inzulín vyrovnáva hladinu cukru v krvi a aminokyselín. Nielen to, sladké zemiaky tiež poskytujú vitamín B6, čo je  veľmi dobrá potravina, ktorá pomáha predchádzať srdcovým chorobám a cukrovke.

Apple 

Jablká neobsahujú tuk, nemajú veľa energie, relatívne malý je aj Glykemický index (index, ktorý zoraďuje potraviny podľa stupňa zvýšenia krvného cukru 2-3 hodiny po zjedení, aplikovaný na potraviny s vysokým obsahom sacharidov). A okrem toho, že jablká redukujú tuk, pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi po jedle.

Čerešňové ovocie

Čerešne sú považované za ideálne hypoglykemické jedlo pre diabetikov II. typu a sú bohaté na vlákninu a antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a zvyšovať sekréciu inzulínu.

Horká tekvica (Bitter tekvica)

Horká chuť horkého melóna môže stimulovať črevný trakt k uvoľňovaniu látok, ktoré kontrolujú chuť do jedla, majú biologické účinky podobné inzulínu, pomáhajú telu zvyšovať sekréciu inzulínu, čím pomáhajú výrazne znižovať hladinu cukru v krvi.

Sójové bôby

Sójové bôby nielen s nízkym obsahom tuku a uhlíka sú tiež jednou z hypoglykemických potravín s obsahom prírodných sacharidov, takže po jedle nezvyšujú hladinu cukru v krvi, čím bránia nadmernej sekrécii.inzulín. Preto sú sójové bôby dokonalým doplnkom stravy, vrátane diét s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.

Sójové bôby pomáhajú nielen ku krásnej pleti, štíhlemu telu, ale tiež pomáhajú účinne znižovať hladinu cukru v krvi

Zelený čaj

Polyfenoly a polysacharidy v zelenom čaji sú dva antioxidanty, ktoré sú účinné pri znižovaní hladiny cukru v krvi.

Cesnak

O cesnaku je už dlho známe, že zvyšuje citlivosť na inzulín a poskytuje silnú antioxidačnú ochranu. Používanie cesnaku vo vašich každodenných jedlách pomôže výrazne a efektívne znížiť vstrebávanie sacharidov z iných potravín.

3. Niekoľko poznámok pre účinnú kontrolu hladiny cukru v krvi

Na kontrolu hladiny cukru v krvi by diabetici mali používať potraviny s nízkym glykemickým indexom a vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom škrobu a cukru. Jedzte malé jedlá a dôkladne ich žuvajte.

Mali by ste pravidelne cvičiť, aby ste zostali zdraví a posilnili svoju odolnosť

Cvičenie a cvičenie ako joga, tai chi a chôdza pomáhajú spaľovať kalórie a zlepšujú citlivosť na inzulín. Nedovoľte, aby vaša hladina cukru v krvi klesla príliš nízko. Ak hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, spôsobí to nebezpečné stavy pre vaše zdravie, dokonca smrť. Najmä pacienti s cukrovkou sa musia vybaviť glukomerom na pravidelnú kontrolu.

Vyššie je 8 potravín, ktoré vám pomôžu efektívne znížiť hladinu cukru v krvi doma a  pomôžu vám znížiť hladinu cukru v krvi v prípade, že hladina cukru v krvi stúpne v dôsledku zmeny životného štýlu alebo stravovania. Ak však chcete chrániť zdravie a zabrániť tomu, aby sa choroba stala vážnou a nespôsobila nebezpečné komplikácie, je najlepšie absolvovať pravidelné prehliadky a liečbu podľa predpisu lekára.