6 príznakov, že máte vážny nedostatok vitamínu B9

Vitamín B9 hrá pre naše telo veľmi dôležitú úlohu, aby ste sa vyhli nedostatku vitamínu B9, musíte venovať pozornosť nasledujúcim príznakom!

Vitamín B9 má vedecký názov kyselina listová , je to jeden zo základných vitamínov pre ľudské telo. Takže máte nedostatok vitamínu B9? A čo je znakom toho, že vám chýba? Dozviete sa prostredníctvom článku nižšie.

Čo robí vitamín B9 pre telo?

Vitamín B9 je vitamín skupiny B, mechanizmom vitamínu B9 je účasť na mnohých metabolických procesoch v tele, pričom hrá veľmi dôležitú úlohu pri tvorbe nových buniek, ako sú červené krvinky a biele krvinky. Najmä vitamín B9 má tiež mimoriadne dôležitú úlohu pri tvorbe, syntéze, duplikácii a vyhýbaní sa mutáciám DNA. Preto sú tehotné ženy a dojčatá dva subjekty, ktoré stojí za zmienku, aby sa zabránilo nedostatku vitamínu B9.

Vitamín B9 je vitamín skupiny B, ktorý sa podieľa na mnohých metabolických procesoch v tele

U mužov sa vitamín B9 podieľa na procese tvorby spermií, pomáha zvyšovať množstvo a kvalitu spermií.

Čo robí vitamín B9? Vitamín B9 tiež pomáha obmedzovať koronárnu aterosklerózu, znižuje hladinu homocysteínu, veľmi dobrý pre pacientov s infarktom myokardu a ľudí s angínou pectoris.

Kyselina listová sa podieľa na syntéze neurotransmiterov, čím sa vyhýba chorobám, ako je autizmus, depresia a poruchy postoja. Pre lepšiu funkciu nervov by ste preto mali dopĺňať vitamín B9!

Okrem toho má vitamín B9 zásadný účinok pre ľudí, ktorí pravidelne užívajú lieky proti bolesti, hypoglykemiká , antibiotiká, antimalariká a pod.

6 príznakov, že máte vážny nedostatok vitamínu B9

1. Opuchnutý jazyk a vredy v ústach

Toto sa považuje za jeden z prvých príznakov, že vaše telo má vážny nedostatok vitamínu B9. V tomto čase bude špička jazyka, ako aj oblasť okolo jazyka červená a opuchnutá, čo pacientovi spôsobí nepohodlie. Okrem toho, keď vám chýba kyselina listová, spôsobuje to aj vredy v ústach, čo ovplyvňuje vaše stravovacie a životné aktivity.

2. Pocit nedostatku vzduchu

Ako viete, vitamín B9 pôsobí ako „katalyzátor“ na produkciu červených a bielych krviniek pre telo. Aké ochorenie teda spôsobuje nedostatok vitamínu B9? Keď je telo v stave nedostatku vitamínu B9, spôsobí anémiu červených krviniek, čo je veľmi nebezpečné ochorenie, ktoré vedie k nepredvídateľným následkom.

3. Strata chuti – znamenie, že máte nedostatok vitamínu B9

Keď nedostatok kyseliny listovej spôsobí červený opuch v jazyku, vďaka čomu stratíte chuť pri jedle. V tomto čase jazyk nemôže posielať informácie do mozgu cez nervový systém.

Strata chuti – znamenie, že máte nedostatok vitamínu B9

4. Bledá pokožka

Červené krvinky obsahujú proteín nazývaný hemoglobín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri prenose kyslíka. V prípade závažného nedostatku vitamínu B9 vaše telo nebude mať dostatok červených krviniek a hemoglobínu, aby zabezpečilo dostatočné množstvo kyslíka potrebného pre všetky časti tela. To vedie k necitlivosti končatín, únave, bledosti pokožky a slabosti.

5. Mať kognitívne problémy

Vitamín B9 hrá zvláštnu úlohu v centrálnom nervovom systéme. Keď má vaše telo nedostatok kyseliny listovej, môže to viesť k strate koncentrácie, podráždenosti, zábudlivosti až depresii. A nielen to, nedostatok vitamínu B9 tiež zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako je Alzheimerova choroba a demencia, ak nie sú včas liečené.

6. Vážne zdravotné problémy

• Spôsobuje anémiu červených krviniek.
• Znížená mechanická funkcia gastrointestinálneho traktu.
• Spôsobuje neurologické vrodené chyby u detí, ak nie sú suplementované počas tehotenstva, typicky vertebrálne malformácie u plodu. Navyše, keď tehotným matkám chýba vitamín B9, zvýši sa riziko kardiovaskulárnych ochorení u plodu.
• Zvýšené riziko krvných zrazenín a poškodenia cievnych stien zvyšuje riziko mŕtvice.

V ktorých potravinách sa nachádza vitamín B9?

1. Strukoviny

Kde sa vitamín B9 vstrebáva? Štúdie ukazujú, že v dennej dávke 50 g fazule poskytne asi 15% množstva vitamínu B9 potrebného pre telo. Ide o skupinu produktov obsahujúcich veľa živín, môžete použiť bežné fazule ako zelená fazuľa, čierna fazuľa, hrach, červená fazuľa, ..

2. Špargľa – potraviny bohaté na vitamín b9

V priemere 90g spracovanej špargle spĺňa 35% množstva kyseliny listovej, ktorú telo potrebuje. Špargľa je známa ako potravina bohatá na živiny, v špargle obsahuje vitamíny K, C, A, vlákninu, tuk a najmä vitamín B9. Tieto látky pôsobia na znižovanie hladiny cukru v krvi, podporujú tráviaci systém, veľmi dobré pri procese chudnutia.

3. Avokádo

Avokádo je u nás obľúbené tropické ovocie, okrem svojej neodmysliteľnej lahodnej chuti obsahuje aj veľa telu prospešných živín. Avokádo má nízky obsah cukru, je bohaté na nenasýtené tuky a vitamín B9. 
Podľa štúdií polovica zrelého avokáda obsahuje až 85 mcg kyseliny listovej, čo zabezpečuje asi 20 % potrieb tela pre tento vitamín.

4. Kuracie vajcia

Toto jedlo je veľmi bohaté na vitamín B9. V 100 g uvarených vajec je 47 mcg folátu, 700 mcg vitamínu A a ďalšie živiny ako bielkoviny, tuk, minerály ako draslík, zinok, železo, vápnik. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste ho mali používať!

V akých potravinách sa nachádza vitamín B9?

Denná potreba vitamínu B9

Potreba vitamínu B9 sa u každého subjektu líši, ale konkrétny spôsob užívania vitamínu B9 je nasledovný: 

• Dojčiace deti, tehotné a dojčiace ženy: 500 mcg.
• Deti od 1 do 3 rokov: 100 mcg.
• Deti 4-12 rokov: 200 mcg.
• Deti vo veku 13 rokov a staršie: 300 mcg.

Všimnite si, že bezpečný limit pre tento vitamín pre telo je 800 mcg. Okrem toho je potrebné poznamenať, že vitamín B9 je kontraindikovaný, ak sa užíva samostatne v prípadoch anémie v dôsledku nedostatku vitamínu B12, pernicióznej anémie, anémie neznámej príčiny.

Podľa štúdie holandských a švajčiarskych vedcov, ak starší ľudia dopĺňajú 800 mcg vitamínu B9 denne, pomôže to udržať sluch, zlepšiť pamäť a zvýšiť kognitívne schopnosti.

Okrem vyššie uvedených potravín môžeme vitamín B9 doplniť aj užívaním vitamínu B9 v tabletkách. Koľko teda stojí vitamín B9? V závislosti od množstva a výrobcu bude mať každý typ inú cenu, ktorá sa pohybuje od niekoľkých stoviek až po viac ako milión dongov za fľašu. Výber správneho doplnku kyseliny listovej pre vás môžete konzultovať so svojím lekárom.

V súčasnosti sa choroby spôsobené nedostatkom vitamínu B9 objavujú čoraz viac a ich výskyt je čoraz mladší. Toto je znepokojujúce znamenie, keď sa zdá, že si to ľudia nevšimnú. Mali by ste doplniť potrebné množstvo kyseliny listovej, aby ste sa vyhli nežiaducim ochoreniam. Prajem vám veľa zdravia!