6 cvikov na redukciu podkožného tuku, ktoré vám pomôžu zbaviť sa „celulitídy“

Rozlúčte sa so škaredou a nepríjemnou „celulitídou“ už za 2 krátke týždne pomocou 6 jednoduchých a účinných cvičení na redukciu podkožného tuku. Výsledkom je celulitída

Rozlúčte sa so škaredou a nepríjemnou „celulitídou“ už za 2 krátke týždne pomocou 6 jednoduchých a účinných cvičení na redukciu podkožného tuku.

Celulitída je výsledkom vydutia tukového tkaniva pod kožou a vytvárania nerovností na povrchu kože, známej aj ako „celulitídna pokožka“; Zvyčajne sa vyskytuje v oblasti stehien, brucha a zadku. Jediný spôsob, ako sa s týmto stavom vysporiadať, je mať prísny cvičebný program v kombinácii s  vhodnou diétou na chudnutie . Tento článok vám povie 6 užitočných cvičení určených na napnutie svalov a zníženie tuku na stehnách a zadku.

1. Cvičenie č.1

Ide o jeden z najjednoduchších, no vysoko účinných cvikov na redukciu podkožného tuku.

Ako na to : Ľahnite si na pravú stranu. Ohnite pravý lakeť opretý o podlahu tak, aby vaša váha spočívala na pravom predlaktí. Pravá noha by mala byť ohnutá smerom k zadnej časti tela. Ľavá noha je rovná pozdĺž tela. Začnite zdvíhať ľavú nohu 10-30 cm od podlahy a vydržte v pozícii 5 sekúnd. Potom pomaly spúšťajte. Urobte to isté s druhou nohou.

Vykonajte 2 opakovania, 12 opakovaní pre každú nohu.

2. Cvičenie č.2

Ako na to : Začnite v polohe push-up, ruky rovno na podlahe, ohnite pravú nohu tak, aby ste mali koleno na bruchu. Potom sa narovnajte, vykopnite nohy asi 12-20 cm nad podlahu. Opakujte tento pohyb s ľavou nohou.

Vykonajte 3 otáčky po 8-krát.

3. Cvičenie číslo 3

Ako na to : Uchopte malú činku do oboch rúk, postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, chodidlá smerujú von do tvaru V. Pri nádychu začnite pomaly spúšťať telo. Pokračujte v klesaní, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Potom sa zdvihnite a vydýchnite.

Vykonajte 3 otáčky po 20-krát.

Cvičenie, ktoré veľa pôsobí na zadok a stehná

4. Cvičenie číslo 4

Ako na to : Držte činku oboma rukami. Postavte sa rovno, nohy pri sebe. Začnite pomaly ohýbať hornú časť tela, držte chrbát rovno, ruky smerujú priamo dole k podlahe. Spustite čo najnižšie. Potom sa postupne vráťte do pôvodnej polohy.

Vykonajte cvičenie 5-krát 12-krát.

5. Cvičenie číslo 5

Ako na to : Položte ruky a nohy na podlahu ako pri stláčaní, ale lakte držte vzadu, kolená na podlahe a ruky držte rovno. Začnite pomaly zdvíhať jednu nohu nahor, ruky sú ohnuté, chrbát držte rovný. Zdvihnite nohu čo najvyššie a držte ju niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb medzi ľavou a pravou nohou.

Urobte 2 sady po 15 opakovaní pre každú nohu.

Cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa celulitídy efektívne

6. Cvičenie číslo 6

Ako na to : Položte chodidlá na šírku ramien, pokrčte kolená a položte ruky za hlavu. Potom tvrdo skočte a zdvihnite ruky smerom k oblohe. Keď sa vaše nohy dotknú zeme, vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte 2 otáčky po 20.

Pre rýchle dosiahnutie výsledkov pri rozpúšťaní podkožného tuku je potrebné vykonávať cvičenia podľa nasledujúceho rozvrhu: cvičte 2 dni a potom 1 deň odpočívajte do 2 týždňov.

Metódy

Zdroj: Brightside