5 jednoduchých a účinných cvikov na herniovaný disk L4 L5

Herniácia platničiek L4 - L5 je stav, ktorý má v modernom živote veľa ľudí. S výnimkou závažných prípadov, keď lekár indikuje operáciu, sa pacienti s herniou platničky liečia aj cvičeniami a liekmi na predpis. Postupujte spolu s obsahom uvedeným nižšie a naučte sa 5 účinných cvikov na herniovaný disk L4 - L5.

Herniácia platničky je časté ochorenie pohybového aparátu, ktoré nielen obmedzuje pohyb, ale spôsobuje aj bolesť a výrazne ovplyvňuje aktivity pacientov. Ochorenie síce nie je život ohrozujúce, no ak sa rýchlo nelieči, prejde do chronickej bolesti chrbta. V súčasnosti môžu cviky na herniáciu platničky L4 - L5 priniesť pacientom veľa výhod, ak sa cvičia správne a pravidelne.

Známky herniovaného disku L4 - L5

Sedací nerv je najdlhší a najväčší nerv v tele, pozostáva z 2 vetiev, 2 nervových koreňov vychádzajúcich z 2 diskových otvorov L4 - L5 a L5 - S1. Herniácia bedrového disku zvyčajne stláča korene L4 - L5 alebo L5 - S1 a spôsobuje ischias, ale zriedka oboje. Presná diagnóza miesta kompresie je prvá vec, ktorú musí lekár urobiť pred začatím liečby. Bežné príznaky kompresie týchto 2 nervových koreňov sú:

• Herniácia disku L4-L5: Pacient má bolesti v driekovej chrbtici, bolesť sa šíri po jednej strane zadku, po vonkajšom povrchu stehna a nohy, potom sa šíri do kolena, prechádza po vonkajšej strane predkolenia až po chodidla a končí v strede.prsty 1 - 2. Ak sú nervové korene L4 - L5 stlačené, pacient nemôže stáť na pätách.
• L5 - S1 herniácia disku: Podobne má pacient symptómy bolesti v krížoch, ktoré sa šíria do zadku na strane herniácie, od zadnej časti stehna až po panvu, pokračujúc do zadnej časti nohy a končiac na palci 4-5 Pacient s herniou L5 - S1 na špičkách.

Vyššie uvedené sú len všeobecné príznaky ovplyvňujúce diagnózu, ale pre istotu o presnom umiestnení kompresie lekár predpisuje presné zobrazovacie metódy, ako je počítačová tomografia, magnetická rezonancia alebo magnetická rezonancia. Táto metóda tiež pomáha identifikovať potenciálne lézie.

Príčiny herniovaných diskov L4 - L5

Herniácia disku je jav, pri ktorom nucleus pulposus medzi dvoma stavcami, tiež známy ako disk, vyčnieva z puzdra a odchyľuje sa od svojej pôvodnej polohy. Disky majú veľmi dôležitý účinok na znižovanie otrasov, pomáhajú telu pohybovať sa flexibilne, znižujú zranenia, znižujú otras chrbtice a chránia chrbticu.

Herniované platničky sa zvyčajne nevyskytujú na všetkých stavcoch, ale zvyčajne len na niekoľkých miestach v chrbtici. Dve najbežnejšie miesta hernie sú bedrová chrbtica a krčná chrbtica. Na vysvetlenie možno uviesť niekoľko dôvodov.

Herniované platničky sa vyskytujú len na niekoľkých miestach chrbtice

Po prvé, pri normálnom fyziologickom zakrivení tela sú krčné a driekové stavce mierne posunuté dopredu, takže tieto dva stavce nesú väčšiu telesnú hmotnosť ako ostatné stavce.

Po druhé, krčná chrbtica a drieková chrbtica sú dva dynamické stavce, hrajúce dôležitú úlohu pri rotácii tela, ohýbaní a ohýbaní, dlhodobý pohyb prenášajúci stavce spôsobuje, že platničky sa posúvajú z miesta.

Po tretie, nesprávne držanie tela pacienta, ťažké alebo náhle pohyby sú hlavnými príčinami hernie disku v dôsledku predchádzajúcej traumy.

5 účinných cvikov na herniovaný disk L4 - L5

Pri herniácii disku by mal byť pacient vyšetrený a mal by sa mu predpísať vhodná liečba. Okrem toho sa odporúča aj cvičenie na herniáciu platničky L4 - L5, ktoré pomáha zmierniť bolesť, zvyšuje flexibilitu chrbtových svalov a zvyšuje citlivosť nervov. Pri cvičení je však potrebné poznať presnú polohu hernie, naplánovať si vhodný cvik a dopad na správny výkon.

Cvičenie na herniovaný disk L4 - L5 koordinuje kolenné a bedrové kĺby 

Pripravte si polohu: Cvičenec leží na chrbte na podlahe, pokiaľ možno na podložke na jogu.

Cvičenie na herniovaný disk L4 - L5 pomáha znižovať bolesť, zvyšuje flexibilitu

Hrať: 

• Narovnajte pravú nohu, ohnite ľavé koleno a ohnite smerom k žalúdku. Pevne prekrížte ruky na ľavom kolene a pritlačte ľavé koleno blízko k žalúdku. Cvičenec drží pózu asi 5 sekúnd. 
• Vymeňte nohy a urobte to isté s pravou nohou. 
• Pacient potom pokrčí obe kolená a ruky tak, aby boli kolená blízko brucha. 
• Pacienti musia vykonať každý pohyb viac ako 5-krát v každom cvičení. 
• Potom narovnajte jednu nohu, ohnite druhú nohu v kolene a začnite pomaly rotovať, cvičenec sa snaží otáčať tak, aby koleno vytvorilo čo najväčší kruh. 
• Posuňte sa 3-krát zľava doprava a potom zmeňte smer. 
• Vymeňte nohy a urobte rovnaký pohyb s druhou nohou. 

Cvičenie na tyči 

Cvičenie L4 - L5 hernia disku s činkou pomáha natiahnuť stavce, znížiť tlak na platničku, čím sa zníži poškodenie platničky, stlačenie nervových koreňov a úľava od bolesti. 

Vykonajte akciu: 

• Pred začatím sa cvičiaci musí postaviť vedľa tyče, aby sa pripravil.
• Praktizujúci položí svoje ramená na hrazdu tak, že praktizujúci leží úplne na hrazde od pliec nahor, aby udržal telo nehybné. 
• Uvoľnite spodnú časť tela, nedotýkajte sa ani nič nepoužívajte na podopretie alebo držanie tela. 
• Držte pózu asi 30 sekúnd až 1 minútu. 
• Uvoľnite tyč a vráťte sa do východiskovej polohy. 
• Vykonajte cvičenie 5-6 krát. 

Plank cvičenie pre ľudí s herniou platničiek L4 - L5 

Plank je jedným z veľmi účinných bodových cvikov, ktoré účinne zasahujú do mnohých oblastí tela. Ľuďom s herniou platničiek L4 - L5 pri správnom vykonávaní cvičenie prinesie nielen mnohé zdravotné benefity, ale aj zlepší chorobný stav, zmierni prejavy necitlivosti a bolesti.

Plank účinne pôsobí na mnohé oblasti tela

Vykonajte akciu: 

• Prípravná poloha: Pacient leží na bruchu, lakte sa opiera o podlahu. 
• Pomocou lakťov a prstov na nohách ako oporu zdvihnite celé telo tak, aby bolo v jednej priamke a snažte sa nepotopiť. 
• V pozícii vydržte 30 sekúnd, telo by malo byť stabilné, nie klenuté.
• S ľahkým nádychom sa pomaly spúšťajte na podlahu.
• Vykonajte pohyb asi 10-krát pre každé cvičenie. 

Plavecké cvičenia 

Lekári odporúčajú väčšine pacientov s herniou platničiek L4-L5 plávať, pretože to má veľa zdravotných a chorobných výhod. Byť vo vode a robiť strečing a pohyby paží pomôže natiahnuť stavce, čím sa zníži tlak na platničky a nervové korene. 

Pacienti musia cvičiť pravidelne, pravidelne a s mierou, aby dosiahli čo najlepšie výsledky, vyhnúť sa zhoršeniu ochorenia a riziku zranenia pri príliš tvrdom cvičení. Podobne si pacienti môžu vybrať ďalšie obľúbené športy, ktoré sú ešte vhodné pre ich zdravotný stav ako bedminton, basketbal a pod. 

Cvičenie na prepichovanie ihlou

Príprava: Lekár si kľakne na kolená a položí ruky na podlahu. 

Vykonajte akciu: 

• Najprv pomaly znížte hlavu na zem s ľavým lícom položeným na podlahe. 
• Potom ohnite ramená a znížte ľavé rameno na podlahu, keď ho posuniete doprava, medzi pravú ruku a nohu. 
• Zdvihnite pravé rameno kolmo k podlahe, ruku pri uchu, pravú ruku priložte k oku. 
• Držte pozíciu asi 7-10 sekúnd, položte pravú ruku na podlahu a ľavú ruku vráťte do pôvodnej polohy. 
• Urobte to isté s druhou rukou. 
• Urobte 3-5 opakovaní na každú stranu.

Vyššie je uvedený súhrn 5  účinných cvikov na herniovaný disk L4-L5 . Pravidelne cvičte, aby ste urýchlili zotavenie chrbtice. Dúfame, že obsah tohto článku bude užitočný pre vás a vašu rodinu.