11 laxatívnych potravín na pridanie do jedál

Doplnenie laxatívnych potravín pomáha tráviacemu systému, aby bol zdravý, fungoval hladko a zmierňoval zápchu. Čo jesť na pomoc preháňadlu? Pozrite si 11 najlepších potravín, ktoré sú dobré pre laxatíva!

Laxatívum je termín pre „premazanie“ čriev prírodnými potravinami, doplnkami alebo preháňadlami . Laxatíva sú dôležité na podporu odstraňovania odpadu, stimuláciu pravidelného vyprázdňovania a prevenciu zápchy. Vo svojom dennom jedle sa riaďte nižšie uvedeným prídavkom laxatívnych potravín.

Top 11 najlepších laxatívnych potravín

Laxatíva napomáhajú hladkému priebehu trávenia, podporujú zdravie a sú prevenciou bežných ochorení tráviaceho traktu . V množstve potravín, ktoré sa majú jesť každý deň, by ste mali uprednostniť týchto 11 laxatívnych potravín!

Brokolica

Karfiol je tmavozelená zelenina, ktorá má laxatívny účinok, ktorý mnohí ľudia radi používajú. Jedzte 100g brokolice, telu doplníte cca 2,6g vlákniny, 47 mg vápnika, 0,73 mg železa, 21 mg horčíka, 316 mg draslíka. To všetko sú minerály, ktoré pomáhajú zvlhčovať črevá, stimulujú trávenie a podporujú vylučovanie odpadu.

Jogurt

Jogurt obsahuje miliardy prospešných baktérií a probiotík, ktoré sú dobré pre črevá. Kyselina mliečna a probiotiká zlepšujú tráviace funkcie hrubého čreva, zlepšujú črevnú motilitu, regulujú škodlivé mikroorganizmy a znižujú tráviace poruchy . Na preháňadlo a zmiernenie zápchy zjete každý deň 1-2 škatuľky jogurtu.

Jogurt je vždy na vrchole najčastejšie používaných laxatív

Oranžová

V porovnaní s iným ovocím sú citrusové plody bohaté na vlákninu, preto sú lepšími preháňadlami. Najmä pomaranče obsahujú najviac vlákniny s 2,4 g vlákniny na 100 g pomarančov. Priemerný pomaranč obsahuje asi 4 g vlákniny a je bohatý na vitamín C. Môžete jesť pomaranče alebo piť pomarančový džús každý deň, aby ste pomohli laxatívu.

Avokádo

Pokiaľ ide o laxatívne potraviny, nemožno ignorovať avokádo. Toto je jedno z druhov ovocia s najväčším obsahom vlákniny. A vláknina je faktorom, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri regulácii črevnej mikroflóry . Zjedzte asi 100g avokáda, telu dodá asi 7g vlákniny, 15g zdravých tukov.

Chia semená

Chia je výživné semienko bohaté na omega 3, vitamín E, vlákninu a antioxidanty. Vedci študovali a uznali, že chia semienka majú laxatívny účinok, znižujú stav tvrdej, tvrdej stolice. Len s 2 polievkovými lyžicami chia semienok denne má telo podľa tabuľky nutričných potrieb o 38 % viac vlákniny.

Zeleninový špenát

Špenát je podľa orientálnej medicíny neškodná zelenina, ktorá čistí teplo, detoxikuje, močopudne a prekrvuje. Aj moderná medicína skúmala a zistila, že špenát obsahuje pektínový sliz, ktorý má vplyv na zvlhčenie črevnej sliznice. Špenát je tiež tmavozelená listová zelenina bohatá na vlákninu, ktorá veľmi účinne pomáha pri preháňadle a liečbe zápchy.

Veru

Mnoho ľudí pozná použitie aloe vera na skrášlenie pokožky a liečenie popálenín, no málokto vie, že ide aj o laxatívnu potravinu. Aloe vera gél obsahuje aloe emodín a barbaloín, ktoré existujú vo forme beta glykozidov, ktoré sú rozpustné vo vode. Keď sa dostanú do hrubého čreva, hydrolyzujú sa, aby vylučovali antrón a antranoidy stimulujú trávenie.

Aloe vera je tiež laxatívna potravina, ktorá účinne znižuje zápchu

Špenát

Špenát patrí do skupiny tmavozelenej listovej zeleniny, známej aj ako špenát alebo špenát. 100 g špenátu obsahuje asi 2,2 g vlákniny a je bohatý na vitamín C, vitamín K a antioxidačné karotenoidy. Nielenže pomáha preháňadlo, jedenie špenátu tiež lieči zápchu, podporuje chudnutie a znižuje hladinu cukru v krvi.

Sladký zemiak

Batáty majú laxatívny účinok vďaka bohatému obsahu vlákniny a horčíka. 100 g sladkých zemiakov obsahuje 3 g vlákniny. Listy batatu obsahujú aj 1,95 - 1,97%, čo je bieliaca živica, ktorá podporuje vylučovanie a metabolizmus odpadu. Živiny v sladkých zemiakoch zmäkčujú odpadovú penu a uľahčujú jej plesnivenie.

Šťava zo sliviek

Slivková šťava je prirovnávaná k prírodnému laxatívu. Obsahuje nielen vlákninu, ale aj šťava zo sliviek obsahuje sorbitol – aktívnu zložku mnohých laxatív. Sorbitol reguluje pohyby čriev, zmäkčuje stolicu a podporuje pohyb odpadu. Na pomoc preháňadlám môžete použiť čerstvú šťavu alebo sušené slivky.

Mrkva

V priemere 100 g surovej mrkvy obsahuje asi 2,8 g vlákniny, z čoho väčšinu tvorí rozpustná vláknina pektín. Pektín vyživuje a stimuluje produkciu prospešných baktérií v črevnom trakte. Nerozpustné vlákna celulózy, hemicelulózy a lignínu podporujú hladké vyprázdňovanie, ľahko metabolizujú potravu, vylučujú odpad, zmierňujú zápchu.

Pitie mrkvovej šťavy podporuje lepšie trávenie potravy

Všimnite si pri pridávaní laxatívnych potravín

Zvýšenie pridávania laxatívnej zeleniny a ovocia je nevyhnutnosťou. Existuje však niekoľko vecí, ktoré musíte mať na pamäti, aby ste sa vyhli opačnému účinku.

• Vyberte si zdroje potravín, ktoré sú čerstvé, čisté a nie sú kontaminované škodlivými chemikáliami.
• Ovocie a zeleninu namočte do zriedenej slanej vody alebo do umývania zeleniny.
• Uprednostňujte spracovanie v pare, varení a obmedzte smaženie, restovanie a grilovanie.
• Vyhnite sa jedeniu ostrých korenín, mastných jedál, ktoré sú ťažko stráviteľné.
• Nejedzte príliš veľa laxatívnych potravín naraz . Denne by ste mali meniť jedálny lístok a jesť s mierou.

Spolu s posilňovaním potravín, ktoré sú dobré pre laxatíva, nezabudnite každý deň piť veľa vody. Ak veľa cvičíte a počasie je horúce, vypite 2,5 - 3 litre vody/deň. Ak ste sedavý a počasie je chladné, mali by ste vypiť aspoň 1,5 - 2 litre vody denne.

Funkčné potraviny na pomoc laxatívam

Pozri používanie laxatívnych funkčných potravín

Či sú laxatíva so zeleninou účinné alebo nie, závisí od vašich stravovacích návykov a mechanizmu vstrebávania. Niekedy existujú laxatívne jedlá, ktoré neradi jete a nemôžete ich jesť. Na prekonanie odkazujete na doplnenie laxatívnych funkčných potravín. Tieto produkty sú dostupné vo forme kapsúl, sirupov alebo práškov, ktoré sú veľmi pohodlné a vhodné pre mnohé vekové kategórie.

Tu sú niektoré z najčastejšie používaných laxatív:

• Hoang Lien balíček s jablkami a ananásom .
• Nuoc Nhuan Trang PQA.
• Ginkid sirup pre deti.
• Ovata bylinný rozpustný prášok.
• Tablety Colon Care Vitamins For Life .

Návyky na menej vody, lenivosť jesť zeleninu a menej ovocia sú hlavnými príčinami zápchy. Nezabudnite uložiť laxatívne potraviny uvedené vyššie, aby ste ich pridali do svojho jedálnička!