Doplnenie laxatívnych potravín pomáha tráviacemu systému, aby bol zdravý, fungoval hladko a zmierňoval zápchu. Čo jesť na pomoc preháňadlu? Pozrite si 11 najlepších potravín, ktoré sú dobré pre laxatíva!
Laxatívum je termín pre „premazanie“ čriev prírodnými potravinami, doplnkami alebo preháňadlami . Laxatíva sú dôležité na podporu odstraňovania odpadu, stimuláciu pravidelného vyprázdňovania a prevenciu zápchy. Vo svojom dennom jedle sa riaďte nižšie uvedeným prídavkom laxatívnych potravín.
Top 11 najlepších laxatívnych potravín
Laxatíva napomáhajú hladkému priebehu trávenia, podporujú zdravie a sú prevenciou bežných ochorení tráviaceho traktu . V množstve potravín, ktoré sa majú jesť každý deň, by ste mali uprednostniť týchto 11 laxatívnych potravín!
Brokolica
Karfiol je tmavozelená zelenina, ktorá má laxatívny účinok, ktorý mnohí ľudia radi používajú. Jedzte 100g brokolice, telu doplníte cca 2,6g vlákniny, 47 mg vápnika, 0,73 mg železa, 21 mg horčíka, 316 mg draslíka. To všetko sú minerály, ktoré pomáhajú zvlhčovať črevá, stimulujú trávenie a podporujú vylučovanie odpadu.
Jogurt
Jogurt obsahuje miliardy prospešných baktérií a probiotík, ktoré sú dobré pre črevá. Kyselina mliečna a probiotiká zlepšujú tráviace funkcie hrubého čreva, zlepšujú črevnú motilitu, regulujú škodlivé mikroorganizmy a znižujú tráviace poruchy . Na preháňadlo a zmiernenie zápchy zjete každý deň 1-2 škatuľky jogurtu.
Jogurt je vždy na vrchole najčastejšie používaných laxatív
Oranžová
V porovnaní s iným ovocím sú citrusové plody bohaté na vlákninu, preto sú lepšími preháňadlami. Najmä pomaranče obsahujú najviac vlákniny s 2,4 g vlákniny na 100 g pomarančov. Priemerný pomaranč obsahuje asi 4 g vlákniny a je bohatý na vitamín C. Môžete jesť pomaranče alebo piť pomarančový džús každý deň, aby ste pomohli laxatívu.
Avokádo
Pokiaľ ide o laxatívne potraviny, nemožno ignorovať avokádo. Toto je jedno z druhov ovocia s najväčším obsahom vlákniny. A vláknina je faktorom, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri regulácii črevnej mikroflóry . Zjedzte asi 100g avokáda, telu dodá asi 7g vlákniny, 15g zdravých tukov.
Chia semená
Chia je výživné semienko bohaté na omega 3, vitamín E, vlákninu a antioxidanty. Vedci študovali a uznali, že chia semienka majú laxatívny účinok, znižujú stav tvrdej, tvrdej stolice. Len s 2 polievkovými lyžicami chia semienok denne má telo podľa tabuľky nutričných potrieb o 38 % viac vlákniny.
Zeleninový špenát
Špenát je podľa orientálnej medicíny neškodná zelenina, ktorá čistí teplo, detoxikuje, močopudne a prekrvuje. Aj moderná medicína skúmala a zistila, že špenát obsahuje pektínový sliz, ktorý má vplyv na zvlhčenie črevnej sliznice. Špenát je tiež tmavozelená listová zelenina bohatá na vlákninu, ktorá veľmi účinne pomáha pri preháňadle a liečbe zápchy.
Veru
Mnoho ľudí pozná použitie aloe vera na skrášlenie pokožky a liečenie popálenín, no málokto vie, že ide aj o laxatívnu potravinu. Aloe vera gél obsahuje aloe emodín a barbaloín, ktoré existujú vo forme beta glykozidov, ktoré sú rozpustné vo vode. Keď sa dostanú do hrubého čreva, hydrolyzujú sa, aby vylučovali antrón a antranoidy stimulujú trávenie.
Aloe vera je tiež laxatívna potravina, ktorá účinne znižuje zápchu
Špenát
Špenát patrí do skupiny tmavozelenej listovej zeleniny, známej aj ako špenát alebo špenát. 100 g špenátu obsahuje asi 2,2 g vlákniny a je bohatý na vitamín C, vitamín K a antioxidačné karotenoidy. Nielenže pomáha preháňadlo, jedenie špenátu tiež lieči zápchu, podporuje chudnutie a znižuje hladinu cukru v krvi.
Sladký zemiak
Batáty majú laxatívny účinok vďaka bohatému obsahu vlákniny a horčíka. 100 g sladkých zemiakov obsahuje 3 g vlákniny. Listy batatu obsahujú aj 1,95 - 1,97%, čo je bieliaca živica, ktorá podporuje vylučovanie a metabolizmus odpadu. Živiny v sladkých zemiakoch zmäkčujú odpadovú penu a uľahčujú jej plesnivenie.
Šťava zo sliviek
Slivková šťava je prirovnávaná k prírodnému laxatívu. Obsahuje nielen vlákninu, ale aj šťava zo sliviek obsahuje sorbitol – aktívnu zložku mnohých laxatív. Sorbitol reguluje pohyby čriev, zmäkčuje stolicu a podporuje pohyb odpadu. Na pomoc preháňadlám môžete použiť čerstvú šťavu alebo sušené slivky.
Mrkva
V priemere 100 g surovej mrkvy obsahuje asi 2,8 g vlákniny, z čoho väčšinu tvorí rozpustná vláknina pektín. Pektín vyživuje a stimuluje produkciu prospešných baktérií v črevnom trakte. Nerozpustné vlákna celulózy, hemicelulózy a lignínu podporujú hladké vyprázdňovanie, ľahko metabolizujú potravu, vylučujú odpad, zmierňujú zápchu.
Pitie mrkvovej šťavy podporuje lepšie trávenie potravy
Všimnite si pri pridávaní laxatívnych potravín
Zvýšenie pridávania laxatívnej zeleniny a ovocia je nevyhnutnosťou. Existuje však niekoľko vecí, ktoré musíte mať na pamäti, aby ste sa vyhli opačnému účinku.
Spolu s posilňovaním potravín, ktoré sú dobré pre laxatíva, nezabudnite každý deň piť veľa vody. Ak veľa cvičíte a počasie je horúce, vypite 2,5 - 3 litre vody/deň. Ak ste sedavý a počasie je chladné, mali by ste vypiť aspoň 1,5 - 2 litre vody denne.
Funkčné potraviny na pomoc laxatívam
Pozri používanie laxatívnych funkčných potravín
Či sú laxatíva so zeleninou účinné alebo nie, závisí od vašich stravovacích návykov a mechanizmu vstrebávania. Niekedy existujú laxatívne jedlá, ktoré neradi jete a nemôžete ich jesť. Na prekonanie odkazujete na doplnenie laxatívnych funkčných potravín. Tieto produkty sú dostupné vo forme kapsúl, sirupov alebo práškov, ktoré sú veľmi pohodlné a vhodné pre mnohé vekové kategórie.
Tu sú niektoré z najčastejšie používaných laxatív:
Návyky na menej vody, lenivosť jesť zeleninu a menej ovocia sú hlavnými príčinami zápchy. Nezabudnite uložiť laxatívne potraviny uvedené vyššie, aby ste ich pridali do svojho jedálnička!
Pokyny pre skríning sa menia s vekom, osobným rizikom a prínosmi a škodami jednotlivých testov. Pozrite si aktuálne príklady z USA, čo znamenajú príznaky a ako prediskutovať svoj ďalší krok.
Znížte každodenné riziko infekcie praktickými návykmi pre umývanie rúk, očkovanie, vnútorný vzduch, bezpečnosť potravín a pravidelné čistenie – bez zbytočných produktov.
Použite tento praktický kontrolný zoznam a opýtajte sa na preventívne skríningy, diagnostické testy, prínosy a riziká liečby, výsledky testov a plány následnej starostlivosti.
Zistite, kedy je možné mierne príznaky monitorovať doma, kedy kontaktovať lekára a ktoré varovné signály u dospelých, detí a osôb súvisiacich s expozíciou vyžadujú urgentnú pomoc.
Dvaja ľudia môžu mať rovnaký zdravotný problém, no napriek tomu odlišné príznaky alebo výsledky testov. Zistite, ako načasovanie, limity testov, biológia a varovné signály ovplyvňujú interpretáciu.
Lieky a doplnky môžu zmeniť účinky liečby, vedľajšie účinky a preventívne plány. Zistite, čo si treba skontrolovať ako prvé, ktoré interakcie sú dôležité a ktoré varovné signály vyžadujú urgentnú starostlivosť.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
Únava pri rakovine ostáva kľúčovým problémom pre pacientov. Odhaľte najnovšie postupy v boji proti únave vrátane nutričných stratégii a cvičebných protokolov. Zistite, ako optimalizovať energiu počas liečby.
Komplexný prehľad o životnom cykle pečeňovej motolice v roku 2024. Zistite najnovšie príznaky infekcie, preventívne opatrenia a účinné riešenia pomocou overených štúdií. Kľúčové slová: pečeňová motolice
Komplikácie po operácii mozgového nádoru vrátane opuchu mozgu či infekcií. Pozrite si najnovšie postupy v rehabilitácii a moderné liečebné protokoly pre rôzne štádiá nádorov.
