10 najlepších potravín, ktoré sú dobré pre oči, by sa malo pridávať každý deň

V súčasnosti v študijnom režime vysoko intenzívna práca vážne ovplyvnila zdravie našich očí. Typicky sa únava očí a refrakčné chyby objavujú čoraz častejšie. Ak ste v tejto situácii a hľadáte potraviny, ktoré sú dobré pre vaše oči, nenechajte si ujsť tento článok!

Aby boli oči zdravé, okrem správnych životných a oddychových návykov zohráva veľkú úlohu aj výživa. Doplnenie potravín, najmä ovocia a zeleniny bohatých na vitamíny A, C a antioxidanty, je rozumnou voľbou, ktorá pomôže zlepšiť zdravie tela vo všeobecnosti a najmä očí. A nasledujúci blog aFamilyToday vám prezradí 10 potravín, ktoré sú dobré pre vaše oči, ktoré by ste mali pridávať denne.

Diétne tipy pre dobré oči

Výživa a zdravie očí idú ruka v ruke. Preto je dôležité zvážiť zaradenie určitých potravín do vašej stravy, aby ste si udržali zdravé oči a zrak. Zahrnutím vitamínov, silných antioxidantov, minerálov a karotenoidov, ktoré sa ľahko nachádzajú v zelenine, ovocí a iných zdravých potravinách do vašej stravy, si môžete udržať zdravé oči. Pomocou zdravej a vyváženej stravy sa dá vyhnúť očným chorobám a refrakčným chybám .

Ako všetci vieme, vyvážená strava je tvorená rôznymi mliečnymi bielkovinami, ovocím a zeleninou, pokiaľ možno so začlenením rôznych a farebných potravín do stravy. Potraviny, ktoré obsahujú živiny a antioxidanty, ako je luteín a zeaxantín, vitamíny A, C, E, beta-karotén, zinok a omega-3 mastné kyseliny, by ste mali zaradiť do stravy pre udržanie zdravého zraku. Tieto dôležité antioxidanty znižujú riziko chronických očných ochorení, vrátane šedého zákalu a vekom podmienenej degenerácie makuly.

10 najlepších potravín, ktoré sú dobré pre oči, by sa malo pridávať denne

Mrkva je často to, čo nám príde na myseľ, keď premýšľame o jedle a zdraví očí, čiastočne preto, že je to jedno z prvých spojení medzi potravinami a zdravím, z ktorých sa mnohí z nás učíme. Keď som bol mladý. Nechajte aFamilyToday Blog odhaliť vám 10 potravín, ktoré sú okrem mrkvy dobré pre vaše oči!

Ryby sú dobré pre oči

Ryby ako tuniak, sardinky, losos atď. sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sa považujú za „zdravé“ tuky. Tieto mastné kyseliny prispievajú k zdravému vývoju sietnice a zraku. Konzumácia rýb obsahujúcich dobré mastné kyseliny pomôže predchádzať niektorým očným chorobám, ako je napríklad suché oči , a zároveň je prospešná pri liečbe .

Losos je jedlo, ktoré je dobré pre oči, ktoré treba spomenúť ako prvé

Špenát a kel

Tmavá listová zelenina ako kel a špenát sú hlavnými zdrojmi luteínu a zeaxantínu, dvoch karotenoidov, ktoré chránia sietnicu. Luteín a zeaxantín, pôsobiace ako antioxidanty, absorbujú značné množstvo lúčov modrého svetla, čím bránia ich prenikaniu do vnútra oka, aby voľné radikály spôsobujúce svetlo nepoškodzovali očné bunky. Konzumácia väčšieho množstva špenátu, kelu a inej tmavozelenej zeleniny (ako je repa a bok choy) zvyšuje cirkulujúce hladiny luteínu a zeaxantínu, ktoré spomaľujú makulárnu degeneráciu súvisiacu s vekom (alternatívne). zmeny videnia spojené so starnutím a môžu dokonca spomaliť progresia katarakty .

Špenát a kel majú vysoký obsah dobrých antioxidantov

Vajcia sú v top 10 potravinách, ktoré sú dobré pre oči

Vajcia sú jednoducho skvelé na udržanie zdravia očí. Vaječné žĺtky obsahujú všetky dôležité živiny ako vitamín A, luteín, zeaxantín a zinok, ktoré telo potrebuje pre zdravé oči. Vitamín A je dôležitý pre ochranu rohovky, zatiaľ čo luteín a zeaxantín znižujú riziko závažných očných ochorení. Zinok je základnou živinou pre zdravie sietnice.

Vajcia poskytujú mnoho základných živín pre oči

Mandľový

Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunky v celom tele, vrátane tých v očiach. Oxidačné poškodenie spôsobené znečistením, dymom a škodlivými lúčmi môže pomaly ovplyvniť bunky oka a ďalšie bunky zapojené do zraku, ale vitamín E má ochranný účinok. Toto poškodenie neutralizuje voľné radikály. Začlenenie väčšieho množstva potravín bohatých na vitamín E, ako sú mandle, je dôležité pre zdravie očí, ako aj celkové zdravie, a mandle sú ich hlavným zdrojom. Asi 30 g suchých pražených mandlí poskytuje 45 % dennej potreby vitamínu E. Medzi ďalšie dobré zdroje patria slnečnicové semienka, lieskové orechy, arašidové maslo a avokádo.

Mandle sú klasifikované ako potraviny, ktoré sú dobré pre oči

Papája je dobré ovocie pre oči

Papája má oranžovo-ružovú dužinu vďaka lykopénu, karotenoidu, ktorý pomáha spomaľovať vznik šedého zákalu. Skutočným prvkom tohto ovocia je však vitamín C (jedna malá papája poskytuje viac ako 150 % odporúčanej dennej dávky). Oči majú vysokú rýchlosť metabolizmu (čo vedie k rýchlejšej tvorbe voľných radikálov), čo znamená, že bunky v oku potrebujú zvýšenú antioxidačnú ochranu živinami, ako je vitamín C. Výskum tiež ukazuje, že tento vitamín dokáže regenerovať vitamín E a ďalšie antioxidanty. v očiach, vďaka čomu sú potraviny bohaté na vitamín C ako papája, pomaranče, mandarínky, červené papriky a bobuľové ovocie ešte prospešnejšie.

Papája je obľúbeným ovocím mnohých ľudí

červená paprika 

Červená paprika obsahuje spomedzi všetkých druhov papriky najvyššie množstvo antioxidantov, ako je luteín a zeaxantín, vitamíny A, C, E a karotenoidy. Tieto živiny sú dôležité pre detail a nočné videnie. Pravidelné jedenie červenej papriky ochráni makulu pred degeneráciou.

Oranžová

Pomaranče spolu s ďalšími citrusovými plodmi obsahujú vitamín C, ktorý pomáha posilňovať zrak, bojuje proti vzniku degeneratívnych ochorení a zápalov očí. Okrem toho obsahuje aj dve živiny zeaxantín a luteín, ktoré pomáhajú chrániť makulu a šošovku oka a znižujú poškodenie očí spôsobené zlým svetlom. 

Sladký zemiak

Vitamín A udržuje zdravie rohovky a je súčasťou pigmentu rodopsínu, ktorý umožňuje premenu svetla na elektrické signály, ktoré sa interpretujú ako videnie. Zatiaľ čo mrkva je druh, o ktorom často počujete reklamu na vitamín A, sladké zemiaky majú trojnásobný obsah vitamínu A (jeden pečený sladký zemiak poskytne 150 % dennej hodnoty). Je to preto, že karotén provitamín A (jeden z nich je beta karotén) je neaktívna forma vitamínu, ktorá dodáva sýto oranžovú a tmavozelenú farbu a pôsobí aj ako antioxidant.

Málokto vie, že jedlo zo sladkých zemiakov obsahuje toľko živín

Maliny

Maliny sú skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú spomaľovať vývoj stavov súvisiacich s vekom a zároveň chránia membrány oka produkujúce vodu, čím pomáhajú udržiavať oči čisté a zabraňujú suchým a unaveným očiam.

Hrach 

Hrach je bohatým zdrojom všetkých dôležitých živín, ktoré oči potrebujú na udržanie jasného zraku. Hrach obsahuje luteín, zeaxantín a betakarotén, ktorý je šetrný k očiam, spolu s vitamínom C a zinkom. Všetky tieto živiny podporujú dobré zdravie očí a tiež chránia pred rôznymi očnými chorobami.

Dobrá strava vám pomôže udržať dobrý zrak. Vyššie je 10 potravín, ktoré blog aFamilyToday Blog navrhol, aby vám pomohli urobiť rozumné a vedecké rozhodnutia vo vašom dennom jedálnom lístku na ochranu očí a prevenciu očných chorôb. Vyberte si potraviny, ktoré sú dobré pre vaše oči, aby ste ochránili zdravie svojho tela!