Ako doplnky vápnika pre tehotné ženy a akú dennú dobu by mali tehotné ženy užívať vápnik, aby sa vápnik najlepšie vstrebával, sú otázky, ktoré sú veľmi zaujímavé pre mnohé tehotné ženy. Nasledujúci článok pomôže tehotným ženám správne doplniť vápnik, aby mali zdravú tehotenskú cestu.
Na zabezpečenie dostatočného prísunu živín nevyhnutných pre komplexný vývoj matky aj dieťaťa je potrebné, aby tehotné ženy okrem doplnkov železa dopĺňali vápnik . Doplnky vápnika je potrebné užívať správne a primerane, aby sa dosiahli najlepšie výsledky. V akú dennú dobu by teda tehotné ženy mali užívať vápnik, aby sa vápnik najlepšie vstrebával? Dozvieme sa to v článku nižšie!
Prečo potrebujete doplnky vápnika počas tehotenstva?
Ako viete, vápnik je jedným zo základných minerálov tela, najmä pre tehotné ženy . Vápnik je hlavnou zložkou kostí a zubov, hrá tiež dôležitú úlohu pri zrážaní krvi a podieľa sa na kontrakcii svalových buniek. Aký dôležitý je teda vápnik? V akú dennú dobu by mali tehotné ženy užívať vápnik?
Vápnik je jedným zo základných minerálov pre telo
Ak má matka počas tehotenstva nedostatok vápnika, prejaví sa to na matke aj na dieťati. Keď telo matky nedostane každý deň potrebné množstvo vápnika, plod si tento nedostatok vápnika vezme z vlastných kostí matky, čo ovplyvní neskorší zdravotný stav matky.
Počas celého tehotenstva sa z tela matky do plodu prenesie asi 30 gramov vápnika a 80 % tohto procesu prebieha v posledných 3 mesiacoch tehotenstva . Preto je veľmi dôležité dopĺňať vápnik v správnom množstve a v správnej dávke.
Koľko mesiacov tehotenstva by ste mali užívať vápnik? Koľko vápnika potrebujú tehotné ženy?
Suplementácia vápnika počas tehotenstva je samozrejme mimoriadne potrebná, no ešte dôležitejšie je užívať ho v správnom čase. Predtým, ako sa dozviete o probléme tehotných žien by mali užívať vápnik kedykoľvek počas dňa, musia najprv zistiť, koľko mesiacov tehotenstva by mali vápnik užívať . V skutočnosti pri plánovaní otehotnenia ženám pôrodníci poradia, aby vápnik dopĺňali, no treba ho dopĺňať primeranou dávkou. Ak neexistuje predsuplementačná podmienka, ženy by mali navštíviť lekára a začať užívať doplnky vápnika od prvých mesiacov tehotenstva.
Tehotné ženy by mali vápnik dopĺňať od prvých mesiacov tehotenstva
Normálne bude množstvo vápnika potrebné pre tehotné ženy v každom štádiu tehotenstva iné. Okrem toho to závisí aj od lokality každej matky, ale vo všeobecnosti bude odporúčaný obsah vápnika nasledovný:
- Fáza 1 - 3 mesiace tehotenstva: Počas tohto obdobia je množstvo vápnika, ktoré tehotné ženy potrebujú doplniť každý deň, 800 mg. Užívanie doplnkov v tejto dobe však nie je úplne nevyhnutné. Mamičky môžu venovať pozornosť svojej každodennej výžive a dopĺňať potraviny s obsahom vápnika ako mlieko, zelená zelenina a obilniny...
Druhý až tretí trimester tehotenstva: Toto je zlaté obdobie tvorby kostí plodu. V tejto fáze sa tiež výrazne zvýši potreba doplnkov vápnika u tehotných matiek, takže okrem diéty sa matkám odporúča dopĺňať aj tablety bohaté na vápnik a vitamín D3. Počas tohto obdobia bude musieť matka každý deň poskytnúť asi 1 200 mg vápnika, aby pokryla potreby tela.
- Posledné 3 - 3 mesiace tehotenstva: Toto je zároveň obdobie, kedy sa plod bude najviac vyvíjať, každý deň potrebuje mamička pre telo splniť od 1 500 mg do 2 000 mg vápnika.
V akú dennú dobu by mali tehotné ženy užívať vápnik?
V akú dennú dobu by teda tehotné ženy mali užívať vápnik? Keď ste určili množstvo vápnika potrebného pre tehotné ženy, ako aj pre tehotné ženy po niekoľkých mesiacoch užívania vápnika, matky tiež musia venovať pozornosť času na doplnenie vápnika denne. Je mimoriadne dôležité, aby ste ho dopĺňali v akom čase, aby ste pomohli telu absorbovať vápnik najlepšie, aby ste sa vyhli prebytku, ktorý by spôsobil, že vápnik nebude metabolizovaný.
V akú dennú dobu by mali tehotné ženy užívať vápnik?
Zlatým časom na doplnenie vápnika u tehotných žien je podľa odborníkov na výživu čas po raňajkách alebo po obede asi 1 hodinu. Raňajky sú však stále tým najvhodnejším obdobím. Tu je niekoľko poznámok pri dopĺňaní vápnika pre tehotné ženy:
Zvyčajne je suplementácia vápnika často sprevádzaná suplementáciou železa . V akej dennej dobe by teda tehotné ženy mali užívať železo? Tehotné ženy by si mali uvedomiť, že tieto dve živiny by sa nemali užívať súčasne, ale medzi nimi musí byť asi 2-3 hodinový odstup. Pretože ak sa užíva súčasne, vápnik narúša vstrebávanie železa v tele.
- Tehotné ženy by rozhodne nemali užívať doplnky vápnika večer. Pretože toto je čas, keď telo nemôže absorbovať všetok vápnik a spôsobiť prebytok vápnika. Časom sa nahromadí a spôsobí obličkové kamene. Okrem toho pitie v noci spôsobuje, že tehotné ženy strácajú spánok, čo výrazne ovplyvňuje zdravie.
- Pri výbere doplnkov vápnika by tehotné ženy mali starostlivo sledovať zloženie a súčasne vyberať produkty s vitamínom D3, aby sa vápnik najlepšie vstrebával.
- Pri užívaní doplnkov vápnika, ak tehotné ženy pociťujú zápchu, nepohodlie, mali by sa obrátiť na vodu alebo iný typ vápnika.
- Počas tehotenstva by ste mali pravidelne navštevovať, robiť potrebné testy, aby ste poznali potreby tela vápnika, aby ho bolo možné správne a najrozumnejšie doplniť.
- Neužívajte doplnky vápnika súčasne s potravinami obsahujúcimi šťavelan, ako je čokoláda, čaj, jahody, ovocné šťavy... pretože potraviny s obsahom šťavelanu znížia vstrebávanie vápnika.
- Mali by ste obmedziť používanie nápojov, ako je sýtená voda, nealkoholické nápoje, káva, potraviny obsahujúce veľa kyseliny fosforečnej, pretože spôsobujú vylučovanie vápnika.
- Mali by ste zvoliť organický vápnik namiesto anorganického vápnika. Ak musíte užiť veľkú dávku podľa predpisu, mali by ste si ju rozdeliť na niekoľko dávok, aby sa telo ľahšie vstrebalo.
S zdieľaním o problematike tehotných žien by ste mali užívať vápnik kedykoľvek počas dňa vyššie, dúfajme, že to pomôže tehotným ženám získať ďalšie užitočné poznatky. Vedieť vhodne doplniť vápnik a zvýšiť vstrebávanie vápnika do tela!