Ako znížiť spotrebu 500 kalórií za deň?

Okrem pravidelného cvičenia je znižovanie kalórií účinným spôsobom, ako efektívne schudnúť. Poďme zistiť 5 spôsobov, ako znížiť energiu

Okrem pravidelného cvičenia je znižovanie kalórií účinným spôsobom, ako efektívne schudnúť. Poďme zistiť týchto 5 spôsobov, ako znížiť spotrebu energie.

Všetci vieme, že je ľahké prijať do tela veľké množstvo kalórií, ale spáliť ich je oveľa ťažšie. Aby ste sa zbavili niekoľkých stoviek kalórií, musíte urobiť hodinu cvičenia navyše. Tu vám odhalíme, ako znížiť 500 kalórií za deň.

1. Pred jedlom vypite plný pohár vody

Ak potrebujete desiatu na lačný žalúdok a nechcete prijímať ďalšie kalórie, voda je najlepšou voľbou, pretože dočasne zaplní váš hlad a neobsahuje vôbec žiadne kalórie. Piť vodu, najmä pred jedlom, je tiež dobrý nápad. Jedna štúdia obezity bola rozdelená do dvoch skupín, v ktorých jedna skupina vypila plný pohár vody 30 minút pred jedlom a druhá nepila vôbec. Výsledky ukázali, že po 12 týždňoch tí, ktorí vypili pohár vody pred jedlom, schudli úspešnejšie a efektívnejšie ako zvyšok skupiny.

Nezabudnite pred každým jedlom vypiť plný pohár vody, aby ste znížili kalórie

2. Spite včas a doprajte si dostatok spánku

Väčšina ľudí si myslí, že potrebuje viac spánku, no v skutočnosti len málokto spí dostatočne a načas. Ak hľadáte spôsob, ako efektívne schudnúť, spánok je jedným z najlepších tipov. Podľa recenzie z roku 2014 môže nedostatok spánku zvýšiť vašu chuť do jedla. A tak je pochopiteľné, že budete konzumovať viac jedla a povedie to k rýchlejšiemu priberaniu. Ak si navyše dostatočne neoddýchnete, zníži sa vaša odolnosť a zvýši sa riziko, že ochoriete.

Nezabudnite spať včas a doprajte si dostatok spánku

3. Používajte červené misky a poháre

Mnoho ľudí môže byť prekvapených, keď povieme, že výber správnej farby je jedným z najlepších tipov na chudnutie, no je to tak. Dve štúdie z roku 2012 o tom, ako farba ovplyvňuje príjem potravy, zistili, že ľudia, ktorí pili z červených pohárov a jedli z červených jedál, mali tendenciu mať menšiu chuť do jedla, a tak výrazne znížili spotrebu energie do tela. Vedci vysvetľujú, že červená funguje ako signál na potlačenie záujmu o jedlo.

4. Namiesto vyprážania skúste jedlo piecť

Väčšina odborníkov na výživu varuje ľudí pred konzumáciou vyprážaných jedál. Spôsobuje spôsob varenia naozaj taký rozdiel? Napríklad namiesto vyprážania jedla grilujte, aby ste znížili množstvo tuku spotrebovaného v tele. Výber pečenia jedla alebo toastovania chleba pred vyprážaním je veľký rozdiel.

5. Začnite jedlo miskou polievky

Štúdie publikované v časopise Appetite (USA) ukazujú, že pitie polievky pred hlavným jedlom môže znížiť príjem jedla o 20 %. Dôvodom je, že sa pri pití polievky budete cítiť sýtejší a potom sa automaticky zníži množstvo skonzumovaného jedla.

Skvelým spôsobom je aj zníženie kalórií pitím polievky pred hlavným jedlom

 Okrem každodenného odstraňovania kalórií do tela, aby ste rýchlo schudli, môžete použiť bezpečnejšie funkčné potraviny na chudnutie, ako sú   tabletky Slim Fast . S inteligentnou receptúrou Slim Fast pomôže znížiť chuť do jedla, znížiť absorpciu energie a inhibovať rýchlu tvorbu tuku v tele, čím aktívne podporuje bezpečný proces chudnutia.

Metódy

Zdroj: medicmagic