7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia
Dostať sa do formy je vždy snom mnohých žien po pôrode. Avšak chcieť schudnúť počas dojčenia nie je ľahká úloha.
Rozlúčte sa so škaredou a nepríjemnou „celulitídou“ už za 2 krátke týždne pomocou 6 jednoduchých a účinných cvičení na redukciu podkožného tuku. Výsledkom je celulitída
Rozlúčte sa so škaredou a nepríjemnou „celulitídou“ už za 2 krátke týždne pomocou 6 jednoduchých a účinných cvičení na redukciu podkožného tuku.
Celulitída je výsledkom vydutia tukového tkaniva pod kožou a vytvárania nerovností na povrchu kože, známej aj ako „celulitídna pokožka“; Zvyčajne sa vyskytuje v oblasti stehien, brucha a zadku. Jediný spôsob, ako sa s týmto stavom vysporiadať, je mať prísny cvičebný program v kombinácii s vhodnou diétou na chudnutie . Tento článok vám povie 6 užitočných cvičení určených na napnutie svalov a zníženie tuku na stehnách a zadku.
1. Cvičenie č.1
Ide o jeden z najjednoduchších, no vysoko účinných cvikov na redukciu podkožného tuku.
Ako na to : Ľahnite si na pravú stranu. Ohnite pravý lakeť opretý o podlahu tak, aby vaša váha spočívala na pravom predlaktí. Pravá noha by mala byť ohnutá smerom k zadnej časti tela. Ľavá noha je rovná pozdĺž tela. Začnite zdvíhať ľavú nohu 10-30 cm od podlahy a vydržte v pozícii 5 sekúnd. Potom pomaly spúšťajte. Urobte to isté s druhou nohou.
Vykonajte 2 opakovania, 12 opakovaní pre každú nohu.
2. Cvičenie č.2
Ako na to : Začnite v polohe push-up, ruky rovno na podlahe, ohnite pravú nohu tak, aby ste mali koleno na bruchu. Potom sa narovnajte, vykopnite nohy asi 12-20 cm nad podlahu. Opakujte tento pohyb s ľavou nohou.
Vykonajte 3 otáčky po 8-krát.
3. Cvičenie číslo 3
Ako na to : Uchopte malú činku do oboch rúk, postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, chodidlá smerujú von do tvaru V. Pri nádychu začnite pomaly spúšťať telo. Pokračujte v klesaní, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Potom sa zdvihnite a vydýchnite.
Vykonajte 3 otáčky po 20-krát.
Cvičenie, ktoré veľa pôsobí na zadok a stehná
4. Cvičenie číslo 4
Ako na to : Držte činku oboma rukami. Postavte sa rovno, nohy pri sebe. Začnite pomaly ohýbať hornú časť tela, držte chrbát rovno, ruky smerujú priamo dole k podlahe. Spustite čo najnižšie. Potom sa postupne vráťte do pôvodnej polohy.
Vykonajte cvičenie 5-krát 12-krát.
5. Cvičenie číslo 5
Ako na to : Položte ruky a nohy na podlahu ako pri stláčaní, ale lakte držte vzadu, kolená na podlahe a ruky držte rovno. Začnite pomaly zdvíhať jednu nohu nahor, ruky sú ohnuté, chrbát držte rovný. Zdvihnite nohu čo najvyššie a držte ju niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb medzi ľavou a pravou nohou.
Urobte 2 sady po 15 opakovaní pre každú nohu.
Cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa celulitídy efektívne
6. Cvičenie číslo 6
Ako na to : Položte chodidlá na šírku ramien, pokrčte kolená a položte ruky za hlavu. Potom tvrdo skočte a zdvihnite ruky smerom k oblohe. Keď sa vaše nohy dotknú zeme, vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte 2 otáčky po 20.
Pre rýchle dosiahnutie výsledkov pri rozpúšťaní podkožného tuku je potrebné vykonávať cvičenia podľa nasledujúceho rozvrhu: cvičte 2 dni a potom 1 deň odpočívajte do 2 týždňov.
Metódy
Zdroj: Brightside
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.