Správne stravovanie pre ženy po pôrode

V popôrodnom období je telo matky ešte veľmi slabé. Preto je veľmi dôležité jesť hneď po pôrode, aby sa mamička rýchlo zotavila, ako aj plné mlieko.

V popôrodnom období je telo matky ešte veľmi slabé. Preto je veľmi dôležité jesť hneď po pôrode, aby sa matka rýchlo zotavila a mala dostatok mlieka na kŕmenie dieťaťa.

Význam výživy pre ženy po pôrode

Materská výživa pre materské mlieko

Vo všeobecnosti je zloženie materského mlieka relatívne konštantné, u všetkých matiek a energetické zásoby matky sú vždy mobilizované na tvorbu mlieka, keď je to potrebné. Mnohé štúdie však potvrdzujú, že výživa matiek má stále veľký vplyv na niektoré mikroživiny a množstvo materského mlieka. Strava žien, ktorým chýbajú vitamíny, najmä vitamíny B1, A a D, tieto vitamíny budú chýbať aj v materskom mlieku. Zároveň sa počas prvých 6 mesiacov bude množstvo protilátok dieťaťa prenášať priamo cez materské mlieko. Preto je potrebné zabezpečiť dostatok energie a živín pre matku, je tou najlepšou prevenciou chorôb dieťaťa, bojom proti chorobám, najmä infekciám dýchacích ciest a tráviaceho traktu.

Výživa pre zdravie matky

Správna výživa pomáha matkám mať lepšie zdravie a starať sa o svoje deti

Aj keď sa zásoby živín počas tehotenstva nespotrebovali úplne, veľa sa stratilo v dôsledku straty krvi pri pôrode, tvorby kolostra v posledných mesiacoch tehotenstva a po pôrode. Preto venovať pozornosť výžive matky počas laktácie nie je len produkcia mlieka, ale aj zabezpečenie čo najlepšieho zdravia pre matku. Výživa vám pomôže pokračovať v materstve a každodenných úlohách. Najväčšiu pozornosť si vyžaduje pestrá strava s dostatkom živín, obsahujúca najmä veľa vápnika, vitamínov A, D....

Čo by mali jesť tehotné ženy?

Ženy po pôrode musia mať podľa odborníka na výživu správny jedálniček, jedálniček s primeranými živinami a zabezpečiť dostatok energie (asi 2 800 kcal/deň). Správne pokyny týkajúce sa stravovania po pôrode, ktoré aFamilyToday Blog Pharmacist radí ženám po pôrode pridať do svojho denného menu:

Bielkoviny: Jedzte chudé mäso (napr. bravčové, kuracie, hovädzie, krevety), vyhýbajte sa tučnému mäsu, jedzte veľa vajec, strukovín ako sója, arašidy, čierna fazuľa, červená fazuľa... treba zvýšiť pitie kravského mlieka, jogurtov, sójové mlieko…

Sacharidy: Ryža, kaša, rezance, pho... Obmedzte jedenie rezancov s cukrovinkami, sýtené nealko nápoje, studenú zmrzlinu...

Mama môže diverzifikovať jedlá zo škrobových látok, ako je ryža, pho, kaša ...

Zelenina a hľuzy: Jedzte rôzne druhy tmavozelenej listovej zeleniny, oranžové a červené hľuzy ako špenát, brokolica, amarant, špenát, mrkva, tekvica, kurkuma sladké zemiaky... Tieto potraviny vám poskytnú veľa vitamínov, vlákniny, betakaroténu, ktoré pomôžu zlepšiť výživu pre mlieko a veľmi dobre predchádzať zápche.

Železo: Matka by mala pridať potraviny bohaté na železo, ako je vaječný žĺtok, kačica, srdce, bravčové obličky, ryby, chobotnice, krevety, holubie mäso, jutová zelenina, čierna fazuľa, biela fazuľa, tofu, sezam, lotosové semienka, hrášok, brokolica...

Ovocie : treba jesť rôznymi spôsobmi, aby sme doplnili zdroje vitamínov A, C, minerálov a rôznych živín, ako sú hrozno, pomaranče, jablká, hrušky, avokádo, banány, papája, jackfruit, liči... dôležité si uvedomiť, že ovocie by sa malo pred prehltnutím nasekať, dôkladne požuť, aby sa zahrialo v ústach.

Môžete ho rozmixovať na smoothie, vytlačiť šťavu, aby ste ho ľahko vypili

Okrem toho by si matky mali uvedomiť:

Jedlo musí byť uvarené domäkka, ľahko stráviteľné, malo by sa jesť, keď je jedlo ešte teplé (asi 40-50 stupňov Celzia). Vyhnite sa konzumácii surových, kyslých potravín, ako je zelené mango, kyslé hviezdne ovocie, citrón, kyslá mandarínka..., obmedzte potraviny, ktoré sú studené ako tekvica, uhorka, melón, kokosová voda, horký melón, plody mora produkujú mušle, mušle, slimáky a mušle, pretože je ľahké vyvolať prechladnutie žalúdka, plynatosť, tráviace ťažkosti, čo ovplyvňuje kvalitu mlieka.

Mali by ste piť veľa vody (odporúča sa asi 2,5 - 3 litre / deň) vrátane mlieka, džúsu, prevarenej a vychladenej vody a minerálnej vody. Je však potrebné obmedziť konzumáciu zeleninovej polievky popoludní a večer, aby ste sa vyhli častému nočnému močeniu.

Správne stravovanie pomáha matkám nielen mať dobré zdravie, zotaviť sa po pôrode a postarať sa o to najlepšie bábätko, ale aj mať zdroj výživného mlieka pre najlepší vývoj bábätka.