Tipy, ako sa vyhnúť únave v zime

Ako sa vyhnúť únave v zime je pre efektivitu práce mimoriadne potrebné a každodenné aktivity sú pre efektivitu práce moderného človeka nevyhnutné. Tu je 5 spôsobov, ako si chrániť zdravie a vyhnúť sa únave v zime.

Chladné počasie v zime, krátke dni a dlhé noci spôsobujú, že sa ľudia cítia unavení, znižuje sa ich odolnosť a sú náchylní na mnohé choroby. Nasledujúci článok vám pomôže nájsť účinný spôsob, ako sa vyhnúť zimnej únave, ktorú potrebujete vedieť.

1. Zbavte sa únavy

Mnohí ľudia sa v zime cítia unavení a malátni. Je to kvôli nedostatku slnečného svetla, ktoré mení naše cykly spánku a bdenia.

Hlboký a kvalitný spánok pomáha predchádzať zimnej únave

Choďte von a získajte čo najviac prirodzeného svetla. Pridanie svetla do obytného priestoru môže znížiť pocit ospalosti, ktorý sa rodí, keď je tma. Aktívne vychádzať skoro ráno alebo otvárať závesy hneď po prebudení sú nevyhnutné návyky na prekonanie tejto situácie.

Skúste si zvyknúť chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aby ste sa dobre vyspali. Vyhnite sa vyhoreniu z príliš veľkého cvičenia alebo meditácie – stres a prepätie spôsobujú únavu.

2. Spite včas, hlboký spánok

Kvalitný spánok je hlboký a neprerušovaný spánok. Je to nevyhnutné, aby ste sa vyhli zimnej únave.

Chladné počasie však ľahko prinúti ľudí prespať, ráno sa ťažko vylieza z teplej deky. Tento zvyk spôsobuje, že telo sa nasledujúce ráno unaví a ochabne. V skutočnosti nie je potrebné viac spať v zime.

Spite 8 hodín denne, pevne stanovený čas. Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, môžete svoju súkromnú izbu vyzdobiť do útulného priestoru, znížiť množstvo kofeínu vo večerných hodinách a vyhnúť sa používaniu telefónu pred spaním.

3. Strava vhodná vzhľadom na počasie, jedzte veľa ovocia a zeleniny

Podľa novín Health & Life, keď je vonku chladno a zamračené, často sa vyhýbate návšteve trhu a máte tendenciu jesť ľahko dostupné potraviny, ktoré nie sú dobré pre vaše zdravie. Denná konzumácia veľkého množstva zeleniny a ovocia vám preto pomôže vyhnúť sa zimnej únave a udržať si zdravú výživu a cítiť sa menej malátni.

Jesť veľa ovocia a zeleniny každý deň vám pomôže udržať si zdravú výživu

Zimná zelenina, ako je mrkva, reďkovka, zemiaky... môže byť dusená, roztlačená alebo dusená do horúcich polievok a polievok na studené zimné jedlá a je bezpečná pre celú rodinu.

4. Vyskúšajte nové aktivity pre celú rodinu

Nepoužívajte chladné zimné mesiace ako výhovorku na to, aby ste zostali doma a odpočívali. Namiesto toho choďte von s celou rodinou vyskúšať novú aktivitu – či už je to futbal, prechádzka v parku alebo túra v horách, ktoré vytvárajú príjemnú atmosféru pre rodinu a zároveň pomáhajú chrániť celú rodinu pred únavou.

Pravidelné cvičenie pomáha kontrolovať hmotnosť, posilňuje imunitný systém a je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť stresu, ktorý môže vzniknúť, ak je vaša rodina vždy doma.

5. Doprajte si bohaté raňajky

V zimných dňoch treba pridať energeticky bohaté potraviny

Zima je ideálne obdobie na kašu a pho. Jesť misku teplej kaše v chladné ráno je šikovný spôsob, ako začať deň. Pomáha tiež zvýšiť príjem škrobu a vlákniny a zároveň pomáha predchádzať zimnej únave.

Tieto potraviny vám dodajú energiu a pomôžu vám cítiť sa viac výživne. Ak si chcete varenie zjednodušiť, ovsené vločky obsahujú aj množstvo dôležitých vitamínov a minerálov bez toho, aby ste museli pridávať množstvo ďalších potravín. Pridajte banán alebo iné ovocie pre extra chuť a pomôžte vám dosiahnuť vaše ciele dňa.

6. Pite viac mlieka

V zime je väčšia pravdepodobnosť, že prechladnete, preto sa uistite, že váš imunitný systém funguje správne a vyhnite sa zimnej únave.

Mlieko a mliečne výrobky ako syry, jogurty atď. sú výborným zdrojom bielkovín, vitamínov A a B12, vápnika atď., ktoré pomáhajú udržiavať kosti silné. V zime by ste si mali zvoliť čiastočne odtučnené alebo odtučnené mlieko – namiesto obyčajného jogurtu a plnotučného mlieka.