Roztok na rehydratáciu v horúcom letnom dni

Dlhotrvajúce horúce letné počasie ľahko vedie k dehydratácii a k ​​únave organizmu. Podľa štúdie, keď vášmu telu chýbajú len 2 % vody, budete sa okamžite cítiť unavení a malátni vďaka mechanizmu reakcie tela.

Preto musíte rehydratovať každý deň, aby vaše telo fungovalo správne, spolu s každodenným pitím filtrovanej vody existuje veľa rôznych spôsobov, ako doplniť vodu do tela.

Každý deň vypite pohár vody

Voda je pre vaše telo veľmi dôležitá, pomáha predchádzať dehydratácii. Voda tvorí 70% nášho tela. Takže v lete by ste mali vypiť aspoň 12 až 15 pohárov vody denne, aby ste dosiahli čo najlepšie zdravie a zabezpečili, že telo funguje normálne,

V prípade, že musíte ísť von, môžete si priniesť fľašu vody, ktorú si môžete vziať so sebou. Voda môže udržať vaše telo zdravé. Pridanie veľkého množstva vody vám zároveň pomôže vyrovnať množstvo vody a tiež pomôže krásnej pleti.

Vodu by ste nemali piť ani príliš horúcu, ani príliš studenú, najlepšie s teplotou 10-30 stupňov C. Treba piť pomaly a piť čo najpomalšie.

Voda je pre vaše telo veľmi dôležitá, pomáha predchádzať dehydratácii.

Pretože ak pijete vodu rýchlo v krátkom čase, pomôže to rýchlo zriediť krv a zvýšiť záťaž na srdce. To sa stáva nebezpečnejším, ak cvičíte, behávate alebo robíte ťažkú ​​prácu.

V závislosti od lokality, fyzického stavu a povahy práce každého človeka je primeraný príplatok. Normálni ľudia nemusia veľa cvičiť, stačí piť trochu viac ako zvyčajne. Športovci, alebo manuálne pracujúci, telo vylučuje a vylučuje veľa potu, môžu vypiť viac od 0,5 do 1 litra denne.

Vodu musíte piť pomaly, pomaly nakladať do tela tak, aby sa dostalo také množstvo vody, ktoré nahrádzate. Je potrebné obmedziť pitie ľadu, alebo príliš studenej vody v lete, pretože studená voda zníži telesnú teplotu a spomalí metabolizmus v tele, na druhej strane nadmerné pitie studenej si ľahko spôsobí aj bolesť hrdla.

Jedzte veľa ovocia

Leto je obdobím zberu ovocia, svoje telo jednoducho doplníte ovocím ako vodný melón, pomarančová broskyňa, ananás...všetko zdraviu veľmi prospieva. Mali by ste ich používať vo svojej každodennej strave na doplnenie stratenej vody. Zároveň sú to plody veľmi bohaté na vitamín C, ktorý pomáha zadržiavať vlhkosť. Okrem pridávania ovocných štiav treba aj rozumne oddychovať.

Jedzte viac zeleniny

Zvýšme množstvo zelenej zeleniny v každodennej strave vašej rodiny. Zelená zelenina obsahuje ideálne množstvo vody, ktoré pomáha vášmu telu zadržiavať vodu prirodzene. Na ochladenie organizmu je ideálna zelenina ako brokolica, kapusta, špenát. Zelená zelenina navyše dodáva pokožke vodu, aby pomohla svetlej pleti.

Zvýšme množstvo zelenej zeleniny v každodennom jedálničku rodiny

Pridajte viac vody s elektrolytom

Elektrolyzovaná voda pomáha znižovať teplo a predchádzať dehydratácii v tele. Ak pravidelne pracujete alebo cvičíte, nezabudnite si vziať so sebou fľašu s elektrolytovou vodou , ktorá pomáha vášmu telu ľahko kompenzovať množstvo vody stratenej každý deň, čím rýchlo reguluje telesnú teplotu a pomáha správnemu fungovaniu. transport živín, minerálov a kyslíka k bunkám, chráni tkanivá a znižuje záťaž na vnútorné orgány... čím udržuje a zlepšuje zdravie.

Vyhýbajte sa príliš káve a čaju

Aj keď ste závislí na čaji alebo káve, musíte sa pokúsiť počas leta znížiť spotrebu oboch. Kofeínové a sýtené nápoje zvyšujú telesné teplo, čo spôsobuje dehydratáciu. Pite ľadový čaj na vyrovnanie prebytočného tepla v tele, ak je to naozaj potrebné.

Pridajte šalát do stravy

Šalát pomáha ochladiť organizmus a predchádzať dehydratácii. Tanier surového šalátu (môžete ho dať do chladničky trochu vychladnúť) pomôže telu udržať stabilnú teplotu. Miešanie zeleniny ako šalát, šalát, uhorka bude v tomto horúcom lete „chladivý dážď“, ktorý schladí vaše telo.

V lete by ste mali do svojho jedálnička zaradiť šalát, ktorý prekrví telo

Pravidelne pite smoothies

Letné smoothies sú nielen lahodným osviežením, ale tiež veľmi dobre pomáhajú telu zadržiavať vodu. Jedzte letné smoothies s lahodným ovocím, ako je mangové smoothie s jogurtom a trochou medu. Ide o ideálny chladivý nápoj v lete.

Chladené nápoje z prírody

Letné nápoje ako kokosová voda a citrónová šťava vám môžu pomôcť znížiť telesnú teplotu. Tieto nápoje majú vysoký obsah soli, čo zabraňuje dehydratácii.

Pohár citrónovej šťavy môže pomôcť vyrovnať hladinu potu v tele v tomto horúcom lete, pomôže vám vyhnúť sa dehydratácii v tele.

Dehydratácia patrí medzi tichých „nepriateľov“, ktorí nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Naše telo potrebuje vodu na udržanie všetkých činností a funkcií, preto okamžite aplikujte tieto spôsoby rehydratácie organizmu v horúcich letných dňoch.