5 základných živín pre deti, ktoré musí poznať každá matka
aFamilyToday Health – Mali by ste dopĺňať základné živiny, ako je vápnik, vláknina, bielkoviny, železo a antioxidanty, pretože sú veľmi dôležité pre vývoj vášho dieťaťa.
Hoci sa často spomínajú spoločne v jedálničku pre tehotné ženy, doplnky železa a vápnika nemôžu ísť ruka v ruke. Otázku, aký druh vody obsahuje železo a vápnik by ste mali piť pravidelne, je tiež potrebné pochopiť.
Ak sa len všeobecne pýtate, aká voda obsahuje železo a vápnik, odpovedí sú desiatky. Ale pre tehotné ženy, ktoré nemôžu jesť „bez rozdielu“, aj keď ide o základnú živinu, musia byť starostlivo vybrané.
Aký druh vody obsahuje železo a vápnik by mali piť tehotné ženy?
Správne dopĺňajte železo a vápnik
Pre udržanie zdravého tehotenstva by podľa odborníkov mali tehotné ženy dbať na dopĺňanie aspoň 27mg železa a 1300-2000mg vápnika denne. V každom okamihu môže telo absorbovať iba 500 mg vápnika. Preto, ak potrebujete vysokodávkový doplnok vápnika pre tehotné ženy , mali by ste si ho rozdeliť niekoľkokrát denne.
Neexistuje najlepší čas na užívanie doplnkov železa, pretože nevyhnutnou podmienkou je, že telo každej tehotnej ženy je iné. Ak po užití pociťujete nevoľnosť, mali by ste si vziať železo pred spaním. Naopak, ak vás často páli záha, železo pred spaním by ste rozhodne nemali užívať.
Tehotné ženy sa môžu dozvedieť, ktorá voda obsahuje železo a vápnik, aby ich mohli vhodne doplniť tehotným ženám.
4 princípy suplementácie železa
4 princípy suplementácie vápnika
Železo a vápnik treba dopĺňať súčasne?
Aj keď sú oba tieto minerály v strave tehotnej ženy nevyhnutné, nemôžu spolu „ísť“. Vápnik narúša schopnosť tela absorbovať železo.
Ak teda tehotné ženy užívajú vápnikové tablety ráno, mali by so železom počkať do popoludnia (alebo ho užívať podľa času, ktorý odporúčajú lekári a odborníci). Zároveň by tehotné ženy nemali jesť potraviny bohaté na železo a vápnik spolu.
Vitamín D hrá podstatnú úlohu pri vstrebávaní a metabolizme vápnika v tele, takže okrem konzumácie potravín s obsahom vápnika musia tehotné ženy dopĺňať vitamín D každý deň.
Spolu s pitím dostatočného množstva vody počas dňa by matka mala zvýšiť príjem štiav a smoothies z čerstvého ovocia, ktoré menia chuť a poskytujú viac živín. Aké šťavnaté ovocie obsahuje železo a vápnik by teda tehotné ženy mali pravidelne jesť?
Špičkové ovocie bohaté na železo
Ktorá voda obsahuje železo a vápnik vhodná pre tehotné ženy? Nasledujú plody bohaté na vodu, ktoré obsahujú veľa železa a sú vhodné pre tehotné ženy.
Granátové jablko
Granátové jablko je známe ako dobré ovocie bohaté na železo, vitamín C, vitamín K, vlákninu, folát a draslík. Granátové jablká sú tiež bohaté na punicalagin, zlúčeninu, ktorá zlepšuje zdravie srdca a pomáha telu produkovať lepšie krvinky.
Tehotné ženy s nedostatkom železa alebo s diagnostikovanou anémiou by mali piť šťavu z granátového jablka každý deň, aby ľahko absorbovali potrebné živiny pre telo. Ukázalo sa tiež, že šťava z granátového jablka má schopnosť bojovať proti rakovine, skrášľovať pokožku, prekonávať vysoký krvný tlak a pomáha zlepšovať pamäť.
Šťava z granátového jablka ako doplnok železa pre tehotné ženy
Vodný melón
Vodný melón je ovocie bohaté na železo a vitamín C. Je to tiež ovocie s pomerne veľkým množstvom sacharidov a draslíka. Nielen, že má skvelý osviežujúci účinok, vodný melón prináša aj mnohé ďalšie zdravotné benefity ako diuretikum, lieči zápal obličiek a znižuje krvný tlak, premieňa nerozpustnú bielkovinu na rozpustnú...
Jahodový
Pravidelné pridávanie jahôd do stravy pomôže zvýšiť obsah železa v tele a krvný obeh. Na druhej strane sú jahody bohaté aj na sacharidy, vitamín C, zinok, folát a vlákninu a fytonutrienty. Jahody sú známe ako ovocie, ktoré pomáha imunitnému systému stať sa zdravým.
Namiesto zisťovania, ktoré šťavnaté ovocie obsahuje železo a vápnik, môžete použiť jahody na doplnenie železa a doplnenie kyseliny listovej pre tehotné ženy.
Hrozno
Hrozno obsahuje veľa živín, ktoré pomáhajú dopĺňať krv ako vápnik, vitamíny, fosfor, železo... nielen to, ale hrozno obsahuje aj antioxidanty, ktoré pomáhajú účinne odstraňovať toxíny v tele.
Plody bohaté na vápnik
Plody obsahujúce vodu bohatú na vápnik vhodné pre tehotné ženy zahŕňajú:
mandarínka
Mandarínky sú známe tým, že sú bohaté na vitamíny A a C, no máloktorá tehotná žena vie, že je to tiež skvelý zdroj vápnika, ktorý pomáha posilňovať odolnosť, predchádza zápche vďaka vláknine a udržiava stabilný krvný tlak vďaka draslíku. Protiúnavové účinky majú aj vitamíny B2 a B6 obsiahnuté v mandarínkach.
Čerstvý jackfruit
Jackfruit je lahodné ovocie, ktoré je plné dôležitých živín ako vápnik, vitamíny A, C, mangán, horčík, meď, draslík a vláknina.
Kiwi
Kiwi je známe tým, že má veľa živín, bohaté na vitamín C. Okrem tohto ovocia je tiež bohatým zdrojom vitamínu K, vitamínu E, draslíka, vápnika, vlákniny, kyseliny listovej, medi.
Ovocie moruše
Moruše patrí medzi ovocie bohaté na vápnik, ktoré je dobré pre tehotné ženy
Okrem množstva vitamínu C, antioxidantov, sú moruše bohaté najmä na vápnik. Ak sa matka obáva, že plodu chýba vápnik, je v poriadku zjesť trochu viac moruše.
S práve zavedeným ovocím pomôže tehotným ženám vedieť, ktorá voda obsahuje železo a vápnik, ktoré by mali pravidelne piť, aby im počas tehotenstva poskytli dostatok živín.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.